Ankommen in Ruhe - Raus aus dem Kopf, zurück in den Körper

Vielleicht kennst du diese Tage: Du hast funktioniert, dich gekümmert, organisiert und erledigt – und irgendwann merkst du, dass du selbst dabei kaum noch vorgekommen bist.

Diese geführte Meditation lädt dich ein, für einen Moment aus dem Außen auszusteigen und wieder bei dir anzukommen.

Du richtest deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt auf deinen Körper und auf das, was gerade da ist. Nicht, um etwas zu verändern oder einen bestimmten Zustand zu erreichen. Sondern um wahrzunehmen.

Wie fühlt sich dein Körper gerade an? Wo kannst du loslassen? Was passiert, wenn du für ein paar Minuten nichts leisten und niemandem gerecht werden musst?

Die Meditation unterstützt dich dabei, aus dem Gedankenstrom zurück ins Spüren zu kommen und wahrzunehmen, wie sich Ruhe in deinem Körper anfühlen kann.

Eine kleine Pause vom Funktionieren. Und ein Moment, der nur dir gehört.

Transcript

Willkommen,

Meine Liebe.

Schön,

Dass du da bist.

Und großartig,

Dass du dir Zeit für dich und deine Audio-Reise Reset your inner peace,

Nims.

Dies ist dein Moment zum Ankommen.

Zum Durchatmen.

Erinnern.

Dass du hier sicher bist.

Und dass du gerade nichts festhalten oder leisten musst.

Für die nächsten Minuten gibt es nichts zu tun.

Nichts zu beweisen.

Es gibt jetzt nur dich.

Deinen Atem.

Und diesen ruhigen Raum.

Mache es dir bequem.

Setze oder lege dich gerne hin.

Und schließe deine Augen,

Wenn du magst.

Spüre einmal.

Zu dem Boden unter dir.

Auf dem du sitzt oder liegst.

Dieser Boden.

Träg dich.

Schenkt dir Ruhe.

Und Frieden.

Führe einmal in diese Ruhe.

Du kannst sie über deine Füße.

Deine Fußgelenke.

Deine Unterschenkel aufnähen.

Sie kann weiter aufsteigen.

Zu deinen Knien.

Dein Urschenkel.

Deinem Gesäß.

Nimm die Ruhe in deinen Beinen warm.

Lass die Ruhe weiter aufsteigen.

Über deinen unteren Rücken.

Dein Becken.

In deinen Bauchraum.

Hier darf sich ein wohliges,

Warmes Gefühl breit machen.

Lass diese sanfte Ruhe weiter aufsteigen.

Die Wirbelsäule entlang.

Zu deinen Schultern.

Zu deinen Muskeln in deinen Schultern.

Die Ruhe kann die einzelnen Muskeln berühren.

Spüre.

Wie die Muskeln in deinen Schultern weich werden.

Lass die Ruhe weiter fließen.

Deine Arme hinunter.

Obacht!

Unterarme.

Deine Handgelenke.

Handflächen.

Deine Finger bis zu deinen Fingerspitzen.

Nimm es einfach nur wahr.

Die Ruhe.

Kann weiter aufsteigen über deinen Nacken.

Dein Hinterkopf zu deinem Gesicht.

Zu deinem Unterkiefer.

Lass den Unterkiefer los,

Er kann sich jetzt ausholen.

Lass die Ruhe aufsteigen zu deiner Nase.

Zu deinen Augen.

Zu deiner Stirn.

Zu dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Lasse los!

Lasse diesen Punkt ganz sanft werden.

Die Ruhe fließt bis zur Krone deines Kopfes.

Spüre die Ruhe in deinem ganzen Körper.

Nur dein Atem bewegt dich ganz sanft.

Die Ruhe.

Hüll dich ganz ein.

Bleibe noch einen Augenblick in diesem Moment.

Müsst nichts verändern.

Nimm nur Waren.

Du machst das wunderbar!

Es wird nun Zeit,

Zurückzukehren.

Löse dich langsam mit deiner Aufmerksamkeit von deiner Ruhe.

Nimm den Boden unter dir wahr,

Unter deinen Füßen.

Fühle deine Füße und Hände.

Bewege sie sanft.

Streck,

Räkel dich gerne noch mal!

Atme tief ein,

Spüre die Energie,

Die deinen Körper belebt.

Atme aus und spüre die Ruhe,

Die in dir ist.

Lächeln.

Und dann öffne die Augen.

Bevor du gleich in deinem Alltag weitergehst.

Nimm dir gerne einen Moment,

Um aufzuschreiben,

Was du wahrgenommen hast.

Wie hat sich die Ruhe in deinem Körper angefühlt?

Was möchtest du aus diesem Moment mitnehmen?

Erinnere dich daran.

Du kannst jederzeit zu dieser Ruhe zurückkehren.

Sie ist in Dir.

Du bist Geborgenheit.

Du bist Ruhe.

Du bist in dir zu Hause.