Mantrameditation

Ein Mantra ist ein Wort, oder kurzer Satz, den du immer wiederholst um deinen Geist zu fokussieren. Begib dich also auf die Reise zu einer stärkeren Konzentration, indem du mit dieser Meditation den Grundstein legst.

Was dich erwartet:
- Mantra auswählen und wiederholen
- Sanft sein, wenn der Geist abgeschweift ist
- Mantra wiederholen

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von Ekkomind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Diese Meditation arbeitet mit einem Mantra.

Also einem Wort,

Das du immer wieder wiederholst.

Setz dich aufrecht und bequem hin.

Zieh deinen Rücken sanft in die Länge und lass deine Schultern nach unten sinken.

Deine Hände ruhen locker auf deinen Oberschenkeln oder an deinem Schoß und dein Kopf ist zentriert über deiner Wirbelsäule.

Lass dein Kiefer weich werden.

Entspanne auch deine Zunge und nimm die Zähne voneinander.

Dieser Teil der Entspannung ist heute besonders hilfreich,

Weil dein Klang mehr Raum bekommt,

Sobald dein Gesicht ganz weich ist.

Schließe dann sanft deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und lass die Luft langsam wieder ausströmen.

Lass deinen Atem dann ganz natürlich fließen und konzentriere dich darauf,

Ganz im Moment anzukommen.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Ausatmen schwerer wird.

Und wie die Gedanken langsam verblassen.

Das Wort Mantra stammt aus dem Sanskrit und setzt sich aus zwei Teilen zusammen.

Manas bedeutet Geist und Dra steht für Schutz oder Werkzeug.

Ein Mantra ist also ein Werkzeug für deinen Geist.

Solange du dein Mantra wiederholst,

Hat dein Geist eine einfache Aufgabe.

Er bleibt dabei.

Gedanken dürfen währenddessen weiterhin auftauchen?

Und sobald du sie bemerkst,

Kehrst du sanft zu deinem Mantra zurück.

Genau diese Rückkehr ist die eigentliche Übung.

In den yogischen Traditionen wird meist mit Sanskrit-Mantras gearbeitet.

Genauso gut kannst du aber auch ein deutsches Wort wählen.

Entscheidend ist,

Dass du dir versprichst,

Für die nächsten Minuten dabei zu bleiben.

Du kannst also entweder mit dem Klang OM arbeiten oder SO HAM.

Genauso gut kannst du auch etwas Deutsches nehmen,

Zum Beispiel Ruhe,

Frieden,

Ich bin,

Oder glaslos.

Lass jetzt ein Mantra in dir auftauchen,

Bleibe dabei.

Du behältst es für die gesamte Meditation bei,

Denn die Kraft liegt in der Wiederholung.

Sprich dein Mantra einmal innerlich aus und spüre nach,

Wie es sich für dich anfühlt.

Ich beginne zunächst mit einer lauten Wiederholung.

Atme tief ein.

Und sprich beim Ausatmen dein Mantra laut aus.

Lass den Klang so lange strömen,

Wie dein Atem reicht.

Atme wieder ein.

Und sprich es erneut.

Finde dabei deinen eigenen Rhythmus zwischen Einatmung und Plank.

Spüre,

Wo der Klang in deinem Körper ankommt.

Ein tiefer Ton zeigt sich oft im Brustraum oder im Bauch,

Während ein höherer Ton sich eher im Kopf oder Gesicht spüren lässt.

Wiederhole dein Mantra weiter laut und gleichmäßig.

Die Vibration ist der Kern dieser Technik.

Dein Körper wird selbst zum Resonanzraum und du hörst deinen Klang von innen und von außen zugleich.

Sprich weiter und lass jeden Klang ruhig ausschwingen,

Bevor der nächste beginnt.

Sobald deine Aufmerksamkeit abschweift,

Hole sie freundlich zurück und betone dein Mantra beim nächsten Mal etwas deutlicher.

Nimm dein Klang jetzt zurück und geh ins Flüstern über.

Dein Mantra wird leiser.

Deine Lippen bewegen sich noch.

Doch der Ton wird fein.

Flüstere weiter im Rhythmus deines Atems.

Beim Flüstern verschiebt sich deine Wahrnehmung.

Der äußere Klang wird kleiner und die Empfindung in deinem Körper wird deutlicher.

Du spürst die Schwingung jetzt mehr,

Als dass du sie hörst.

Bleibt dabei.

Flüstere und spüre.

Lass deine Lippen jetzt ruhig werden und wiederhole dein Mantra nur noch innerlich.

Dein Mund bleibt still.

Doch dein Mantra klingt in dir weiter.

Verbinde es mit deinem Atem.

Beim Einatmen entsteht der Klang in dir.

Und beim Ausatmen klingt er aus.

Du kannst deinen Mantra auch mit deinem Herzschlag verbinden,

Wenn du ihn spürst.

Wiederhole weiter ruhig und gleichmäßig.

Dein Mantra darf langsamer werden.

Es darf sich verändern und seinen eigenen Rhythmus finden.

Sobald deine Gedanken abschweifen und du es bemerkst.

Kehre sanft zu deinem Mantra zurück.

Sei dabei freundlich zu dir.

Jede Rückkehr stärkt deine Konzentration.

Dein Mantra und dein Atem begleiten dich durch diesen Moment.

Lass die Wiederholung immer leichter werden.

Irgendwann wiederholt sich dein Mantra beinahe von selbst.

Und du hörst ihm einfach nur noch zu.

Lass dein Mantra jetzt ausklingen.

Beende die Wiederholungen und bleibe still sitzen.

Spüre den Raum,

Der nach deinem letzten Klang entsteht.

Lausche nach innen.

Nimm die feinen Geräusche deines Körpers wahr und die Weite,

Die sich gerade zeigt.

Alles,

Was jetzt auftaucht,

Darf da sein.

Du beobachtest es.

Und rost weiter in dieser Stille.

Nimm nun ein paar ganz bewusste und tiefe Atemzüge.

Bewege dann sanft deine Finger und Zehen.

Rolle deine Schultern ein wenig.

Spüre deinen Körper.

Und wenn du bereit bist.

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.