Entspannung und Zufriedenheit

Schaffe die Voraussetzung für innere Zufriedenheit, indem du zunächst deinen Körper entspannst und dich dann voll und ganz auf diese wundervolle geführte Meditation einlässt. Du wirst dich an schöne Momente erinnern und Wertschätzung spüren.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECO-MIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Lege oder setze dich bequem hin und schließe sanft deine Augen,

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug Ruhe und Gelassenheit in deinen Körper strömen.

Richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt,

Kühl und frisch und wie sie deinen Körper dann wieder verlässt.

Mit jedem Einatmen füllst du dich mit neuer Energie und mit jedem Ausatmen lässt du alles los,

Was du nicht mehr brauchst.

Wiederhole dies einige Atemzüge lang,

Bis du spürst,

Wie sich dein Herzschlag beruhigt.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Beginne bei deinen Füßen.

Spüre,

Wie sie den Boden,

Die Couch oder deine Matratze berühren.

Wenn sich die Position noch nicht gut anfühlt,

Bringe sanft Bewegung rein,

Bis es sich richtig anfühlt und lass sie dann ganz ruhig werden.

Mit jedem Ausatmen gibst du alle Spannungen in deinen Füßen ab.

Lass sie ganz schwer und entspannt werden.

Wandere dann weiter zu deinen Unterschenkeln und deinen Knien.

Entspanne sie ganz bewusst.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Oberschenkel.

Lass sie weich werden.

Löse jegliche Anspannung in deinen Muskeln und deinen Gelenken.

Spüre nun dein Becken und deinen unteren Rücken.

Mit jedem Atemzug sinkst du ein wenig tiefer in die Unterlage.

Lass deinen Bauch ganz locker und entspannt werden.

Gib alle Gedanken an Anspannung oder Kontrolle ab.

Ein angenehmes Gefühl der Wärme breitet sich in deinem ganzen Körper aus.

Deine Wirbelsäule wird weich und Rücken und Schultern entspannen sich sanft.

Lass deine Schultern nach unten sinken und spüre,

Wie die Last des Tages von ihnen abfällt.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Armen.

Lass Oberarme,

Ellenbogen und Unterarme locker werden.

Spüre das sanfte Gewicht deiner Hände und Finger.

Gib jegliche Spannung ab.

Nun wandere weiter zu deinem Nacken und deinem Kopf.

Lass den Nacken weich werden.

Löse alle Gedanken an Anspannung.

Deine Kopfhaut entspannt sich,

Deine Stirn wird glatt,

Deine Augenlider ganz schwer.

Die Muskulatur rund um deine Wangen und deinen Mund gibt ebenfalls nach.

Jetzt stell dir vor,

Du liegst an einem wunderschönen Ort in der Natur.

Sieh diesen Ort genau vor dir und spüre das sanfte Licht,

Das dich umgibt.

Die Luft ist frisch und klar und mit jedem Atemzug nimmst du die Ruhe und Sicherheit dieses Ortes in dir auf.

Wenn Gedanken auftauchen,

Nimm sie wahr und lass sie dann weiterziehen.

Du brauchst nichts zu tun,

Außer einfach da zu sein und zu beobachten.

Und während du in diesem Ort verweilst,

Spürst du die vollkommene Ruhe,

Die sich in dir ausbreitet.

Du bist angekommen,

An diesem Ort und in dir.

Du lässt deinen Blick schweifen und erkennst etwas Vertrautes in der Ferne.

Es nähert sich und du spürst das Glück,

Das es mit sich bringt.

Es ist die Erinnerung an einen wunderschönen Moment aus deiner Vergangenheit.

Das Gefühl in dir wächst und du erlaubst ihm,

Sich völlig in deinem Inneren auszubreiten.

Du erlebst diesen Moment noch einmal mit all seinen positiven Emotionen.

Du bist einfach nur glücklich und voller Vertrauen in dich und das,

Was noch kommen wird.

Genieße dieses Gefühl und gib dich ihm ganz hin.

Dir kann nichts passieren.

Dann verabschiede dich langsam von deiner Erinnerung und lass sie ihren Weg fortsetzen.

Ihr werdet euch in der Zukunft bestimmt wiedersehen.

Du bist nun alleine an deinem Ort und spürst die Ruhe,

Die zurückkommt.

Das Glück weicht einem Gefühl von tiefer Zufriedenheit und du gibst dich ihm ganz hin.

Alles ist genau richtig,

So wie es gerade ist.

Du bist angekommen im gegenwärtigen Moment.

Verabschiede dich nun auch langsam von deinem Ort und kehre sanft zurück.

Bringe deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Körper.

Bewege deine Finger und deine Zehen.

Kreise deinen Nacken und dehne deinen Rücken.

Atme dann noch einmal tief ein und aus.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir die Zeit genommen hast.

Und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Ich wünsche dir einen zufriedenen Tag und freue mich,

Dich bei deiner nächsten Meditation wieder zu begleiten.

Wenn dir die Meditation gefallen hat,

Lass mir gerne eine Bewertung da.

Bis zum nächsten Mal.