Stress im Körper loslassen

Dieser kurze geführte Reset hilft dir dabei, nach Stress wieder mehr im Körper anzukommen. Über Atem, Schultern, Kiefer und Körperkontakt darf Anspannung etwas weicher werden, ohne dass du sofort perfekt entspannen musst. Ideal, wenn dein Körper noch unter Strom steht und du langsam runterkommen möchtest.

Transcript

Diese Meditation ist für den Moment,

In dem du merkst,

Der Stress ist vielleicht schon vorbei,

Aber dein Körper kommt noch nicht ganz runter.

Vielleicht ist da noch Druck.

Vielleicht läuft innerlich noch etwas weiter.

Vielleicht merkst du jetzt erst,

Wie angespannt du eigentlich bist.

Du musst nichts sofort auflösen.

Es reicht,

Wenn du für einen Moment innehältst.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Ich spüre den Kontakt zu der Unterlage.

Nimm wahr,

Dass du gerade gehalten wirst.

Du musst jetzt nicht weitermachen.

Nicht in diesem Moment.

Nimm einen ruhigen Atemzug.

Ein.

Und aus.

Vielleicht darf die Ausatmung ein kleines bisschen länger werden.

Ohne Druck.

Einfach nur etwas weicher.

Mit jeder Ausatmung darf dein Körper merken,

Dass alles gut ist.

Es ist gerade etwas weniger zu tun.

Ausatmung für Ausatmung.

Nicht alles muss hier und jetzt weiterlaufen.

Nicht alles muss festgehalten werden.

Denk deine Aufmerksamkeit weiter zu deinen Schultern.

Vielleicht sind sie noch hochgezogen,

Vielleicht fest.

Vielleicht einfach müde.

Lass sie ein kleines Stückchen sinken.

Nicht weil du musst.

Nur,

Weil sie gerade nichts mehr beweisen müssen.

Bring dir Aufmerksamkeit zu deinem Kiefer.

Vielleicht ist er auch noch angespannt.

Vielleicht presst du die Zähne leicht zusammen.

Lass etwas Raum entstehen zwischen Ober- und Unterkiefer.

Zwischen Gaumen und Zunge.

Auch dein Gesicht darf etwas weicher werden.

Du musst gerade nichts im Griff haben.

Nichts kontrollieren.

Nichts überblicken.

Spüre.

Wieder dein Atem.

Du kannst immer zu ihm zurückkommen.

Ein.

Und aus.

Vielleicht spürst du irgendwo anders im Körper noch Spannung.

Das ist okay.

Du musst sie nicht wegmachen.

Du darfst sie einfach bemerken.

Da ist Spannung.

Und gleichzeitig bist du hier.

Nicht mehr mitten im Stress.

Sondern einfach hier.

In diesem Moment.

Mit diesem Atemzug.

Vielleicht darf dein Körper mit jeder Ausatmung ein kleines bisschen mehr nachgeben.

Der Bauch darf weicher werden.

Die Hände dürfen loslassen.

Der Rücken darf schwerer werden.

Nicht alles auf einmal.

Nur ein kleines Stück.

Stück für Stück.

Vielleicht merkt auch dein Körper langsam,

Der Druck darf nachlassen.

Nicht perfekt.

Echt vollständig.

Aber ein bisschen.

Und ein bisschen reicht gerade.

Nimm deinen Körper als Ganzes wahr.

Nicht als etwas,

Das funktionieren muss.

Sondern als etwas,

Das gerade wieder bei dir ankommen darf.

Einatemzug.

Ein bisschen weniger Spannung.

Ein bisschen mehr Gewicht?

Ein bisschen mehr Ruhe.

Du musst nichts leisten.

Auch nicht beim Entspannen.

Vielleicht bleibt noch etwas Anspannung zurück.

Und das darf auch so sein.

Es reicht,

Wenn dein Körper ein wenig merkt.

Ich muss gerade nichts festhalten.

Nimm noch einen ruhigen Atemzug.

Ein.

.

.

Und aus.

Spüre deinen Körper.

Spüre die Unterlage.

Ich spüre,

Dass dieser Moment ein bisschen langsam sein darf.

Du kannst jederzeit hierhin zurückkommen.

Zum Atmen.

Zum Körper.

Und zu etwas mehr Ruhe.

Und wenn du magst.

Bleib einfach noch einen Moment hier.