Ruhe im Kopf

Ruhe im Kopf
In dieser geführten Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit bewusst nach innen. Schritt für Schritt nimmst du wahr, welche Gedanken gerade präsent sind – ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.

Du lernst, deine Gedanken achtsam zu beobachten, sie innerlich zu ordnen und ihnen mit Akzeptanz zu begegnen. Durch ruhige, gezielte Atemzüge entsteht Abstand – mit jedem Ausatmen darfst du loslassen, was sich nicht mehr festhalten muss. Gedanken kommen und gehen, während du in der Rolle des Beobachters bleibst.

So entsteht nach und nach Klarheit und innere Weite. Der Kopf wird ruhiger, der Körper entspannter. Diese Meditation unterstützt dich dabei, Anspannung abzubauen, innere Balance zu finden und sanft in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Die Musik von Scott Buckley – mit den Titeln: the-realization-ambient-piano and orcelain-echoes-ambient-piano-solo-
unterstützt die Meditation.

Transcript

Herzlich Willkommen zur geführten Gedankenreise RUHE IM KOPF Lege oder setze dich bequem hin Schließe deine Augen Ich führe dich jetzt durch eine Gedankenreise RUHE IM KOPF Nimm deinen ganzen Körper mit geschlossenen Augen wahr Nimm Füße und Beine wahr Nimm dann den Beckenraum wahr Den Bauchraum Den Brustraum Den ganzen Rücken Nimm deine Hände wahr und geh langsam mit deinen Gedanken über deine Arme bis hoch zum Kopf Nimm deine Schultern und den Nacken wahr Den Hals und den Kopf Den ganzen Kopf Die Nase und die ganze Kopfhaut Nimm den ganzen Körper wahr Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deine Atmung Beobachte einige Atemzüge lang ganz bewusst nur das Ausatmen Nur das Ausatmen Du kannst mit jedem Ausatmen alle körperlichen,

Geistigen und emotionalen Anspannungen loslassen Gedanken,

Die in deinem Kopf kreisen,

Verlassen deinen Kopf Gefühle,

Die dir auf dem Herzen lasten,

Verlassen dein Herz Spannungen,

Die du in deinem Körper spürst,

Verlassen deinen Körper Du kannst auch Eigenschaften,

Alte Geschichten und vieles mehr einfach loslassen Gedanken,

Die in deinem Kopf kreisen,

Verlassen deinen Kopf Mit jedem Ausatmen hast du eine neue Gelegenheit,

Das loszulassen,

Was du nicht mehr brauchst Ausatmen Frische Energie tanken Nimm deinen Körper noch einmal ganz bewusst wahr Deine Beine,

Den Oberkörper und den Kopf Nimm deinen ganzen Körper wahr Deinen ganzen Körper Lasse nun mit jedem Ausatmen alle Spannungen los,

Die du in deinem Körper wahrnimmst Lasse diese mit dem Ausatmen zum Körper hinaus Nimm wahr,

Wie alle Anspannungen aus deinem Körper fließen Alle körperlichen Anspannungen gänzlich ausatmen und vollständig loslassen Nimm wahr,

Wie du dich von allen körperlichen Anspannungen vollständig befreit hast Jede Stelle deines Körpers ist frei von Anspannungen Konzentriere dich einen Moment lang ganz bewusst nur auf das Einatmen Spüre,

Wie du mit jedem Einatmen frische Energie tanken kannst Frische Energie füllt deinen Körper Dein Körper ist vollkommen durchdrungen mit frischer Energie Nimm deine Gedanken jetzt ganz bewusst wahr Lasse nun mit jedem Ausatmen alle Gedanken los,

Die du nicht mehr brauchst Lasse diese mit dem Ausatmen aus deinem Kopf hinausfließen Alle mentalen Anspannungen gänzlich ausatmen und vollständig loslassen Alle mentalen Anspannungen vollständig ausatmen und gänzlich loslassen Dein ganzer Kopf ist vollständig frei von jeglichen Anspannungen Konzentriere dich jetzt einige Atemzüge lang auf deine Einatmung und spüre,

Wie mit jedem Einatmen frische Energie in deinen Kopf fließt Frische Energie fließt in deinen Kopf Nimm jetzt deine Gefühle ganz bewusst wahr Lasse nun mit jedem Ausatmen alle Gefühle los,

Die du nicht mehr brauchst Nimm wahr,

Was du in deinem Herzen füllst Lasse nun mit jedem Ausatmen alle Gefühle los,

Die du nicht mehr brauchst Lasse diese mit dem Ausatmen zum Herzen hinausfließen Alle emotionalen Anspannungen vollständig ausatmen und gänzlich loslassen Wie du dich vollständig von allen Anspannungen befreit hast Du bist frei von jeglichen emotionalen Anspannungen Konzentriere dich jetzt einige Atemzüge lang auf die Einatmung und spüre,

Wie mit jedem Einatmen frische Energie zu deinem Herzen fließt Frische Energie fließt zu deinem Herzen Dein Herz ist vollkommen durchdrungen mit frischer Energie Lasse jetzt die alten Geschichten,

Die du nicht mehr brauchst,

Los Lass sie los Erlaube dir innere Freiheit Alle alten Geschichten ausatmen Erlaube dir dein Leben so zu gestalten,

Wie du es möchtest Atme jetzt bewusst einige Atemzüge lang alle Vorstellungen los,

Die sich in deinem Kopf festgesetzt haben Lass sie los Erlaube dir innere Freiheit Konzentriere dich jetzt einige Atemzüge lang auf die Einatmung Spüre,

Wie mit jedem Einatmen frische Energie dein ganzes Wesen durchströmt Frische Energie durchströmt dein ganzes Wesen Öffne ganz vorsichtig deine Augen und beginne deine Hände und Beine zu bewegen und versuche dich zu orientieren Ich wünsche dir noch einen entspannten und angenehmen Tag