Advent – Mini-Meditation für Dankbarkeit

Deine Mini-Meditation am Morgen, am Abend, oder einfach für Zwischendurch.

Diese Vorweihnachtszeit eignet sich perfekt, um mal innezuhalten und Dankbarkeit für all die großen und kleinen Dinge in deinem Leben zu kultivieren. Lass dich ein auf diese kleine Meditation und du wirst gleich ganz anders durch diesen Tag gleiten.

(Dauer 5 Min.)

Transcript

Dankbarkeit zu spüren ist eine wunderschöne Möglichkeit,

Um sich achtsam durch diese Vorweihnachtszeit zu bewegen.

Nimm dir also einen kleinen Moment Zeit und halte mal inne.

Ich begleite dich dabei und du kannst einfach meiner Stimme lauschen.

Hast du einen guten Platz gefunden für diese kleine Meditation?

Dann richte dich hier schön ein und auf.

Mache deine Wirbelsäule lang.

Rotiere einmal deine Schultern nach oben und dann nach hinten.

Öffne so deinen Brustkorb,

Deinen Herzraum und lege schließlich deine Hände so ab,

Dass deine Handflächen locker und entspannt nach oben zeigen.

Wunderbar.

Schließe nun sanft deine Augen.

Lausche so einen Moment aufmerksam ins Hier und Jetzt hinein.

Spüre auch deinen Körper,

Der dich so wunderbar und zuverlässig durch diese Vorweihnachtszeit trägt.

Über jeden Weihnachtsmarkt,

Beim Geschenke kaufen und morgens aus deinem Bett,

Obwohl es noch so dunkel draußen ist.

Spüre auch deine Atemzüge.

Immer so zuverlässig,

Egal ob du wach bist oder tief und fest schläfst.

Dein Atem ist ein ständiger und zuverlässigster Begleiter.

Finde eine Haltung von Dankbarkeit für diese beiden Weggefährten.

Durch sie kannst du all die vorweihnachtlichen Gerüche in dir aufnehmen.

Das schimmernde Kerzenlicht und all die hübsch dekorierten Fenster in deiner Stadt oder deinem Ort wahrnehmen,

Während du die Straßen entlang läufst.

In der Vorweihnachtszeit halten wir manchmal selten inne.

Nimm dir nun Zeit dazu.

Für was empfindest du Dankbarkeit?

Für dein Dach über deinem Kopf?

Dein gemütliches,

Warmes Bett?

Deine Freunde und deine Familie?

Für deine Gesundheit?

Lasse das Gefühl von Dankbarkeit sich in dir ausbreiten wie ein warmes,

Goldenes Licht.

Und bade ein wenig in diesem wohligen Gefühl.

Wie fühlst du dich nun?

Ist etwas anders als vor deiner Meditation?

Vielleicht möchtest du dieses neu gewonnene Gefühl teilen und später,

Nach deiner Meditation,

Einfach mal leise oder laut Danke sagen.

Ich freue mich,

Wenn du diesen Zustand heute in deinem weiteren Tag etwas bei dir trägst und mit all den Menschen,

Die dir begegnen werden,

Teilst.

Atme nun einmal kräftig ein und aus.

Räkel und streck dich ein wenig und widme dich nun mit neuer innerer Ausrichtung wieder deinem Alltag zu.

Alles Liebe und vielleicht schon bis ganz bald.