Das Leben Mit Deinem Kind Willkommen Heißen - Für Schwangere

Ein Kind verändert vieles – und eröffnet gleichzeitig einen neuen Lebensabschnitt. In dieser Meditation nimmst du dir Zeit, deinen bisherigen Weg zu würdigen und das Leben willkommen zu heißen, das vor dir liegt. Eine achtsame Begleitung für die Schwangerschaft und die besondere Zeit des Übergangs ins Elternsein.

Transcript

Willkommen bei Ankommen mit Anna.

Ich bin Anna und ich begleite dich heute dabei.

Den Übergang in einen neuen Lebensabschnitt bewusst wahrzunehmen.

Ein Kind verändert vieles.

Manches bleibt vertraut.

Anderes wird neu.

Vielleicht spürst du Vorfreude.

Vielleicht Neugier.

Vielleicht Respekt vor dem.

Als Frau der Liebe.

Vielleicht sind da auch ganz unterschiedliche Gefühle gleichzeitig.

All das darf sein.

In dieser Meditation darfst du einen liebevollen Blick auf dein bisheriges Leben werfen und gleichzeitig Raum schaffen.

Für das Leben.

Das mit deinem Kind vor dir liegt.

Lass uns beginnen.

Setz dich in einen für dich bequemen Sitz.

Wenn du magst,

Schließe sanft deine Augen.

Richte dich auf,

So wie es für dich gerade angenehm ist.

Spüre die Unterlage unter dir.

Nimm wahr,

Wo dein Körper getragen wird.

Wie geht es deinem Körper heute?

Wie fühlt er sich gerade an?

Komm dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Kopf.

Welche Gedanken sind noch da?

Vielleicht beschäftigen Dich Vorbereitungen,

Erwartungen oder Fragen rund um die kommende Zeit.

Lass alle Gedanken für einen Moment da sein.

Stell dir dann einen großen Sack vor.

Pack nach und nach alle Gedanken hinein.

Alles,

Was später wieder wichtig sein darf.

Wenn du soweit bist,

Stell den Sack vor die Tür des Raumes,

In dem du dich gerade befindest.

Deine Gedanken warten dort auf dich.

Für die nächsten Minuten darfst du ganz hier sein.

Bei dir.

Und deinem Kind.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Kind.

Vielleicht spürst du eine Bewegung.

Vielleicht eine Berührung von innen.

Vielleicht einfach die Gewissheit seiner Nähe.

Und nimm wahr,

Wie sich die Verbindung zwischen euch anfühlt.

Atmen und tief durch die Nase ein.

Bis in deinen Bauch,

Bis zu deinem Kind.

Und langsam wieder aus.

Noch zweimal.

Tief ein.

Und aus.

Und nochmal tief ein.

Vollständig aus.

Lass deinen Atem nun frei fließen,

Genau so wie er kommen und gehen möchte.

Strecke beide Beine nach vorne aus.

Winkle dein linkes Bein an und stelle den linken Fuß.

Auf der Außenseite deines rechten Beines ab.

Umarme dein linkes Bein mit deinem linken Arm.

Mit der Einatmung hebst du den rechten Arm weit nach oben und richtest dich auf.

Mit der Ausatmung drehst du deinen Oberkörper nach rechts und führst die rechte Hand hinter dir zum Boden.

Die Hand darf dich leicht stützen.

Spüre die Länge deiner Wirbelsäule.

Und die sanfte Drehung.

Mit geschlossenen Augen richtet sich dein innerer Blick nach hinten.

Zu dem Weg.

Den du bis hierher gegangen bist.

Als Bilder auftauchen.

Menschen.

Arte.

Erlebnisse Momente,

Die dich geprägt haben.

Vielleicht zeigen sich Erinnerungen ganz klar.

Vielleicht nur in einzelnen Eindrücken.

Nimm wahr,

Was erscheint.

Welche Gefühle kommen dabei auf?

Freude.

Dankbarkeit.

Stolz.

Wehmut.

Vielleicht auch etwas ganz anderes.

Alle Gefühle dürfen da sein.

Würdige diesen Lebensabschnitt für alles,

Was er dir geschenkt hat.

Für alles.

Was dich zu dem Menschen gemacht hat,

Der du heute bist.

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Und lasse die Bilder dann langsam verblassen.

Spüre wieder deinen Körper.

Die Unterlage unter dir.

Mit der nächsten Einatmung kommst du langsam zurück zur Mitte.

Stelle beide Beine wieder vor dir ab.

Richte nun deinen inneren Blick nach vorne.

Zu dem Weg.

Erforderlich.

Zu deinem Leben als Mama.

Welche Bilder zeigen sich dir?

Welche Wünsche?

Welche Hoffnungen?

Welche Gefühle.

Vielleicht vor Freude.

Neugier Respekt.

Vielleicht.

Zeigt sich noch etwas ganz anderes.

Lass alles da sein.

Atme ruhig weiter.

Und heiße diesen neuen Lebensabschnitt willkommen.

Mit allem,

Was bereits sichtbar ist.

Mit allem,

Was sich erst noch zeigen wird.

Dass die Bilder langsam verblassen.

Kehre zurück.

Zu deinem Körper.

Zur Unterlage.

Zu deinem Atem.

Nun wechsle die Seite.

Winkel dein rechtes Bein an und stelle den rechten Fuß auf der Außenseite deines linken Beines ab.

Und umarme dein rechtes Bein mit deinem rechten Arm.

Mit der Einatmung hebst du den linken Arm weit nach oben.

Mit der Ausatmung drehst du dich nach links und setzt die linke Hand hinter dir ab.

Empöre die Drehung.

Vielleicht fühlt sie sich anders an als auf der ersten Seite.

Richte deinen inneren Blick noch einmal zurück.

Auf deinen bisherigen Weg.

Was kommen,

Was ich zeigen möchte.

Würdige noch einmal alles.

Was bereits hinter dir liegt.

Alle Erfahrungen.

Begegnungen.

Alle Schritte,

Die dich hierher geführt haben.

Atme tief ein und lass die Bilder mit der Ausatmung weiterziehen.

Mit der nächsten Einatmung zurück zur Mitte.

Drücke beide Füße bequem ab.

Und richte deinen inneren Blick ein letztes Mal nach vorne.

Zu dem Leben.

Das vor dir liegt.

Zu der Verbindung mit deinem Kind.

Zu allem,

Was wachsen und entstehen darf.

Atme einige Atemzüge in dieses Bild hinein.

Und heiße diesen neuen Abschnitt willkommen.

Nauso wie er sich dir heute zeigt.

Dann lass auch diese Bilder langsam verblassen.

Spüre die Unterlage.

Nimm deinen Körper wahr.

Deinen Atem.

Und die Verbindung zu deinem Kind.

Komm langsam in den Raum zurück,

In dem du dich gerade befindest.

Bewege dich,

Wenn du magst.

Und öffne in deinem Tempo deine Augen.

Danke,

Dass du dir diesen Moment geschenkt hast.

Bis zum nächsten Mal bei Ankommen mit Anna.

Bei dir.

Für dein Kind.