Tiefenentspannung

Heute möchte ich dich begleiten in eine tiefe Entspannung, durch die du bei dir selbst ankommst, die dir Energie und Frische schenken wird. Der Volksmund sagt: „Ruhe ist der beste Heiler“. Und das stimmt. Denn in dem Moment, wo du dir Zeit für dich nimmst, können dein gesamter Körper, dein Geist zur Ruhe kommen und Heilungsprozesse in Gang setzen. Auch deshalb ist es so unendlich wichtig, dass du dir jetzt gerade Zeit für dich nimmst!

Diese Meditation hat keinen Anspruch zur Heilung und ersetzt nicht den Gang zum Arzt, sondern soll dich vielmehr darin unterstützen, durch tiefe Entspannung positive Impulse für deine Selbstheilungskräfte setzen.

Ich wünsche dir ein wundervolles Meditationserlebnis.

Musik: Music of wisdom: Deep into nature und Our peaceful ocean

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für dich schenkst.

Heute möchte ich dich begleiten in eine tiefe Entspannung,

Durch die du bei dir selbst ankommst,

Die dir Energie und Früche schenken wird.

Schon der Volksmund sagt,

Ruhe ist der beste Heiler.

Und ja,

Das stimmt,

Denn in dem Moment,

Wo du dir Zeit für dich nimmst,

Können dein gesamter Körper und dein Geist zur Ruhe kommen und tiefe Heilungsprozesse in Gang setzen.

Auch deshalb ist es so unendlich wichtig,

Dass du dir jetzt gerade Zeit für dich nimmst.

Mache es dir bequem,

An einem Ort,

An dem du in den nächsten Minuten ungestört sein kannst.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder Liegen machen.

Probiere aus,

Was jetzt gerade für dich stimmig ist.

Fühle noch einmal nach,

Wie du jetzt gerade bist.

Benötigt dein Körper noch irgendetwas?

Ist deine Haltung bequem?

Hast du warm genug?

Ändere deine Position noch einmal oder lege eine Decke über dich.

Atme einmal ganz bewusst tief ein und mit der Ausatmung schließe deine Augen.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem an.

Sei dir in deiner Atmung ganz bewusst.

Spüre nach,

Wie der Atem einströmt und den Brustkorb hebt und wie er wieder ausfließt und dabei den Brustkorb senkt.

Lasse deinen Atem kommen und gehen,

Ganz so,

Wie dein Körper ihn gerade fließen lässt und genieße die sanften Wellen,

Die durch deine Atmung,

Durch deinen Körper strömen.

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger und entspannter.

Der Atem führt dich immer tiefer in die Entspannung hinein.

Du wirst immer ruhiger und immer entspannter und Entspannung kannst du nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf.

Spüre,

Wie die Entspannung sich hier ausbreitet,

Immer weiter und weiter.

Stell dir vor,

Dass alle Entspannung in Wellen kommt und all deine Gedanken,

Sorgen und Ängste wegwischt und auflöst.

Es bleibt nichts weiter,

Als Ruhe und tiefe Entspannung in dir,

Ruhe und Entspannung.

Dein Geist ist nun ruhig,

Still und klar.

Die Entspannung breitet sich nun weiter aus zu deinem Gesicht und löst dort alle Muskeln.

Die Wellen der Entspannung weichen die Muskeln rund um den Kiefer auf und wärmen sie.

Du kannst spüren,

Wie dein Unterkiefer locker wird und sich ganz sanft öffnet.

Ein zartes Lächeln erscheint in deinem Gesicht.

Die warmen Wellen der Entspannung erreichen auch die Muskeln rund um deine Augen und glätten sie sanft und behutsam.

Alles breitet sich in deinem Gesicht,

Wird angenehm warm und weich.

Lasse nun diese tiefe Entspannung weiter nach unten fließen,

In den Nacken,

Hals und zu den Schultern.

Nehme wahr,

Wie alle Blockaden verschwinden,

Wie sie sanft aufgelöst werden.

Auch hier werden alle Muskeln weich und warm und lassen sämtliche Spannungen los.

Alles,

Was du in letzter Zeit auf den Schultern getragen hast,

Fällt nun von dir ab und du fühlst dich befreit und leicht.

Du kannst nun freier durchatmen und nimmst einen tiefen Atemzug und lässt los.

Lass einfach los.

Ganz von selbst erreicht die Entspannung deinen Brustkorb und löst auch hier alle Verspannungen auf.

Alle Muskeln,

Die Lunge und das Herz können nun viel freier und entspannter sein und ihrer wichtigen Arbeit für den Körper nachgehen.

Dein Brustkorb weidet sich auf und du spürst Weite und Raum.

Emotionen,

Die sich hier angesammelt haben,

Dürfen nun gehen.

Du lässt alles los.

Alles darf gehen.

Lasse einfach alles,

Was dich beschwert,

Abfließen.

Leichtigkeit,

Ruhe und Entspannung kehren in deinen Brustkorb ein.

Komme nun ganz langsam mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Bauch an.

Allein deine Aufmerksamkeit lässt schon die Bauchmuskeln tief entspannen und jede Anspannung auflösen.

Mit jedem Atemzug hebt und senkt sich deine Bauchdecke sanft und du kannst spüren,

Dass auch hier Ruhe,

Frieden und Leichtigkeit Einzug halten.

Spüre noch einen Moment lang in dein Zentrum hinein und lasse zu,

Wie sich die Entspannung ausbreitet,

Alle Organe einhüllt und durchdringt und sanft Besitz von ihnen ergreift.

Frieden,

Freude,

Leichtigkeit,

Geborgenheit,

Einfach sein.

Die Entspannung fließt nun in deine Arme.

Sie breitet sich aus von den Oberarmen über die Ellbogen und die Unterarme bis hinunter in die Handgelenke,

Die Hände und in die Fingerspitzen.

Alles wird warm,

Weich und sanft.

Du erfährst die Entspannung wie eine angenehme Schwere,

Durch die die Arme noch weiter sinken können,

Sodass auch deine Schultern noch mehr Entspannung erfahren.

Immer tiefer und tiefer sinkst du in die Entspannung.

Du wirst immer ruhiger und ruhiger.

Lass es zu,

Lass es einfach geschehen und genieße diesen Zustand tiefer Entspannung.

Während du immer weiter in die Entspannung einsinkst,

Bringst du deine Aufmerksamkeit in deinen Rücken.

Nehme hier die vielen kleinen und großen Anspannungen wahr und gebe den Rücken frei für die Entspannung,

Die hier alle Blockaden auflöst.

All deine Muskeln werden weich,

Deine gesamte Wirbelsäule wird wieder flexibler und richtet sich auf,

Langsam,

Ganz sanft.

Du lässt dies voller Vertrauen geschehen und gibst deinem Rücken Zeit für diese Veränderung.

Ganz allmählich regeneriert dein Rücken.

Du kannst diese warmen,

Fließenden Wellen deutlich wahrnehmen und die Entspannung verteilt sich in deinem gesamten Rücken.

Lass dir Zeit dafür.

Dein ganzer Körper entspannt sich immer weiter und weiter.

Komme zu deinem Becken,

Deine Verbindung zwischen Rumpf und Beinen.

Richte deine Aufmerksamkeit in diese Region und die Entspannung folgt dir und breitet sich aus,

Nimmt sich Raum,

Löst alle Blockaden auf,

Macht alles weicher und weiter.

Lass deine Energien fließen.

Du fühlst dich nun geerdet und ruhig.

Mit deinem nächsten Atemzug breitet sich die tiefe Entspannung ganz sanft und gleichmäßig in deine Beine aus.

Sie verteilt sich immer weiter durch die Oberschenkel,

Fließt in deine Knie und Unterschenkel und von dort in deine Fußgelenke,

In die Füße bis hinunter in deine Zehenspitzen.

Wellen der Entspannung breiten sich aus,

Fließen durch deine Beine hindurch,

Lösen alles auf,

Was noch an Anspannung in dir war.

Alle Muskeln werden leichter und durchlässig für deine Energie.

Deine Füße werden weich.

Sie werden dich trotz oder gerade wegen ihrer Weichheit besser und stärker tragen.

Spüre,

Dass sie der Kontaktpunkt zur Erde sind.

Sie stellen deine Wurzeln dar,

Deine Standfestigkeit.

Je entspannter sie sind,

Umso besser und kräftiger stehst du im Leben.

Gib der Entspannung Zeit,

Sich auszubreiten und dich zu erfüllen.

Wie nun dein Körper in seiner Gesamtheit war,

So erfüllt von tiefer Entspannung,

Ruhe und Klarheit.

Dein ganzer Körper ist gelöst,

Entspannt.

Es fühlt sich an,

Wie schweben,

Wie driften.

Bleibe in dieser Wahrnehmung,

Bleibe in diesem Moment.

Spüre nach,

Wie du jetzt gerade bist und nehme jede Empfindung wahr,

Ganz frei von Bewertung.

Genieße diese vollkommene Entspannung,

Die du gerade in jeder Zelle deines Körpers erfahren darfst.

Du bist ganz im Einklang mit deinem Körper und Geist,

Völlig losgelöst.

Du bist einfach.

Komme nun langsam wieder zurück zu deinem Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Beginne deinen Körper zu aktivieren,

Indem du deine Füße bewegst und deine Hände.

Strecke dich sanft und öffne in deinem Tempo die Augen.

Erweile noch einen Augenblick und spüre nach,

Wie sich dein Körper und dein Geist jetzt anfühlen.

Wie nimmst du deine Umgebung jetzt wahr und was ist der Unterschied zu vorher?

Welche Empfindungen hattest du während der Meditation?

Danke dir selbst für diese Zeit der Entspannung,

Für diesen Moment,

Den du dir selbst geschenkt hast und du eine tiefe Verbindung zu dir selbst geschaffen hast.

Feiere dich dafür,

Dass du dir mit dieser heilsamen Kraft der Entspannung ein Stück näher gekommen bist und dich in dir selbst verankern konntest.

Ich freue mich,

Dass du dabei warst,

Denn es ist heute wichtiger denn je,

Dass du dir Zeit für dich selbst nimmst,

Um Kraft,

Stärke und Intuition zu kultivieren,

Bei dir selbst anzukommen und dich wahrzunehmen.

Und vielleicht möchtest du ja noch weiter in deine Kraft kommen und dich selbst entfalten.

Dann schau doch einfach wieder bei mir herein.

Bis dahin,

Hab eine gute Zeit und pass auf dich auf.