Méditation du soir pour bien dormir

N'hésite pas à me donner ton avis en commentaire sur cette séance de méditation, belle soirée !

Je me présente je suis Davy, je t'invite dans cette séance de méditation à te détendre, te relaxer. Apaiser ton esprit et ton corps pour passer une nuit agréable.

Transcript

Bonjour à tous et bienvenue dans cette nouvelle séance de méditation.

Commencez par vous asseoir ou vous allonger confortablement sur une chaise,

Un coussin de méditation,

Par terre ou sur votre lit.

L'important,

C'est de vous sentir bien et de ne pas être dérangé pendant toute la durée de cette méditation.

Une fois que vous avez trouvé une position qui vous convient,

Vous pouvez fermer les yeux.

Petit à petit,

Vous allez vous concentrer sur votre souffle.

Portez toute votre attention sur votre souffle qui s'écoule dans votre corps.

Sentez son passage dans votre nez,

Dans votre gorge ou dans vos poumons.

À mesure que vous prenez conscience de cette respiration,

Sentez à quel point elle emplit vos poumons,

Puis les vides.

Tour à tour,

En vous concentrant un petit peu plus,

Vous pouvez sentir votre ventre se gonfler lui aussi.

Prenez une grande inspiration,

Puis expirez.

Prenez une deuxième grande inspiration,

Puis expirez de nouveau.

Progressivement,

Votre respiration se fait plus profonde,

Plus calme,

Plus régulière.

Votre corps se remplit et se vide,

Comme un ballon.

Vous êtes de plus en plus léger.

Prenez simplement le temps d'observer cette respiration.

Pendant ce temps,

Peut-être que certaines pensées peuvent apparaître.

Votre mission pendant cette méditation,

C'est de vous contenter de seulement les observer et de les regarder passer.

Les regarder passer comme des images d'un film au loin.

Inspirez et expirez.

Ressentez peu à peu toutes les sensations qui parcourent votre corps.

Ressentez l'air passer dans votre nez,

Votre gorge,

Remplir vos poumons,

Puis votre ventre.

Ressentez ce cycle infini,

Puis sentez-le quitter votre ventre,

Vos poumons,

Passer à nouveau dans votre gorge,

Votre nez,

Pour sortir.

Détendez-vous complètement en relâchant chacun de vos muscles.

Sentez-vous les petites tensions musculaires dans votre visage,

Au niveau de vos joues,

De votre bouche,

Ou encore de votre front.

A chaque expiration,

Laissez cette force de vie qui vous remplit relâcher toutes ces petites contractions.

Votre souffle est une force de guérison,

D'apaisement,

De soulagement,

De relâchement et de détente.

Vous pouvez vous en servir dans n'importe quelle situation et n'importe où.

C'est grâce à elle notamment que votre corps se répare et évolue chaque jour.

Laissez votre respiration agir au niveau de votre cou et de votre nuque.

Laissez la tension s'évaporer.

Inspirez profondément et expirez profondément.

Continuez à laisser agir votre respiration au niveau de vos épaules.

Laissez-les tomber naturellement.

Elles sont attirées vers le sol.

Elles se décontractent et vous libèrent de leurs tensions.

À mesure que vos épaules se relâchent,

Vos bras suivent le mouvement.

Ils sont complètement détendus.

Cette vague de bien-être s'étend même jusqu'à vos mains et jusqu'au bout de vos doigts qui sont comme engourdis et apaisés.

Vous pouvez maintenant descendre le long de votre colonne vertébrale et sentir que la décontraction rayonne dans votre dos.

Elle s'étend à chaque petite crispation que vous pouvez ressentir dans votre buste.

Plus votre corps se détend,

Plus vous vous sentez léger.

Inspirez profondément puis expirez profondément.

Laissez-vous transporter.

Portez maintenant votre attention sur le bas de votre corps et sur vos jambes.

Libérez-les à leur tour de leurs tensions.

Laissez-les se détendre complètement en accord avec votre respiration.

Le relâchement est progressif.

De vos cuisses vers vos genoux,

De vos genoux jusqu'à vos mollets,

De vos mollets jusqu'à vos pieds,

De vos pieds au bout de vos orteils.

Tout est calme et relaxation,

Comme si votre corps flottait dans un bain de bien-être et de sérénité.

Prenez le temps d'apprécier cet instant,

De vous accorder cette pause et ce relâchement tant mérité.

Maintenant,

Reportez votre attention sur vos sensations et sur votre respiration.

Visualisez l'air remplir votre corps d'énergie,

Puis le quitter en soufflant toutes les tensions.

Refaites à nouveau ce cycle.

Visualisez l'air frais remplir votre corps d'énergie,

Puis le quitter en soufflant toutes les tensions.

Refaites une dernière fois ce cycle de l'énergie,

Puis toutes les tensions qui s'évaporent.

Prenez une dernière et ultime grande inspiration,

Puis une dernière et ultime expiration qui expulse toutes les tensions.

Petit à petit,

Vous pourrez rouvrir les yeux.

Calme et détendu vous êtes.

Je vous félicite d'avoir suivi cette séance et d'avoir pris quelques instants pour vous.

C'était Devi et je vous dis à dimanche pour une nouvelle séance de méditation.

Reviews

Bonne séance. Voix douce et très apaisante

Détendue vraiment un soulagement de mes douleurs chroniques et j'ai sommeil . Merci infiniment Levy

Très belle méditation et très efficace en moins d’un quart d’heure!

J'aime bien la voix de cette personne

Merci je me sens hyper détendu 🙏💫