Abendmeditation | Lass den Tag hinter dir

Die Übergänge am Tag, im Jahr und im Leben haben stets eine besondere Bedeutung. Das trifft auch auf den Abend zu. Wir verlassen den lichten Tag und bewegen uns auf die Dunkelheit der Nacht zu. Das hat eine tiefere Bedeutung: Der Tag symbolisiert die bewusste, die Nacht die unbewusste Seite unseres Lebens. Wir brauchen beides. Den Wechsel von einem Zustand in den nächsten zu vollziehen, kann dabei sehr hilfreich sein. Es geht darum, den Tag hinter sich zu lassen—alle Sorgen, Erlebnisse und Gedanken—und sich dann für die Nacht zu öffnen: für die Träume, die Ruhe und die Regeneration.

Mit meiner Abendmeditation möchte ich dir helfen, gut in die Nacht zu finden. Gerade nachts brauchen wir das Gefühl, sicher zu sein. Diese Meditation kann dir dabei helfen.

Teile mir gern mit, wie dir diese Meditation gefällt.

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tranquilium/night-sky
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Transcript

Es ist gut,

Wenn wir uns bewusst von dem Tag verabschieden und uns der Nacht zuwenden.

Mein Name ist David,

Ich bin ein spiritueller Lehrer.

Die Mönche haben für den Übergang vom Tag zur Nacht ein eigenes Gebet,

Das ihnen hilft,

In die Nacht zu gleiten.

Mit dieser Meditation möchte ich dir helfen,

Es für dich selbst zu tun.

Setze dich dafür nun ganz bequem hin.

Finde eine Position,

In der du dich geborgen und sicher fühlst.

Und dann schließe sanft deine Augen.

Atme tief ein und ganz langsam wieder aus.

Mit jedem Atemzug,

Der dich durchströmt,

Lässt du den Tag hinter dir.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug immer weicher wird.

Deine Schultern sinken nach unten.

Deine Kiefermuskulatur entspannt sich.

Deine Hände ruhen ganz locker.

Du brauchst nichts zu tun,

Nichts zu erreichen.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Es ist alles getan,

Alles gesagt.

Jetzt ist deine Zeit,

Deine Zeit,

Um nach Hause zu kommen,

Zu dir selbst.

Stelle dir vor,

Wie du sanft über eine weiche Wiese gehst.

Es ist Dämmerung und der Himmel färbt sich in den schönsten Nuancen von Lawendel rosa und tiefen blau.

Du hörst nichts außer dem leisen Zirpen der Grillen und dem Wind,

Der sanft durch die Blätter der Bäume streicht.

Jeder Schritt,

Den du tust,

Ist ein Schritt tiefer hinein in dein Inneres,

In dein eigentliches Zuhause.

Du siehst vor dir eine Tür.

Es ist die Tür zu deinem Innersten.

Sie ist nicht verschlossen,

Aber sie wartet darauf,

Von dir geöffnet zu werden.

Sie ist aus einem Holz,

Das warm und lebendig leuchtet.

Nimm deine Hand,

Spür ihre Wärme und lege sie sanft auf die Türklinke.

Du spürst eine tiefe Ruhe,

Die von dieser Tür ausgeht,

Ein Gefühl von Vertrautheit und Heimat.

Öffne die Tür und tritt ein.

Du bist in einem Raum,

Der ganz für dich geschaffen ist,

Ein Ort,

An dem du vollkommen sicher bist.

Vielleicht ist es ein gemütliches Zimmer mit einem flackernden Kamin,

Vielleicht eine weite Halle mit hohen Decken oder ein lichtdurchfluteter Garten.

Wie auch immer dein innerer Raum aussieht,

Er ist vollkommen dein.

Er ist gefüllt mit deiner Liebe,

Die bedingungslos ist.

Spüre diese Liebe,

Wie sie dich umhüllt.

Hier gibt es keine Urteile,

Keine Vorwürfe,

Keine Erwartungen.

Hier bist du einfach nur du selbst.

Atme diesen Frieden tief ein,

Es ist die Luft,

Die deine Seele atmet.

Lass nun einen Moment lang den Tag an dir vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel,

Ohne sie festzuhalten,

Ohne sie zu bewerten.

Du stellst nur fest,

Was alles war.

Vielleicht siehst du die Herausforderungen,

Die dich viel Kraft gekostet haben.

Vielleicht siehst du die kleinen Augenblicke der Freude,

Die sich heimlich in den Tag geschlichen haben,

Wie der Duft des Kaffees am Morgen,

Ein freier Atemzug oder das Lächeln eines geliebten Menschen.

Nimm alles an,

Was war,

Nicht um es zu verändern,

Sondern um es anzuerkennen.

Das,

Was gelungen ist,

Und das,

Was nicht so gelaufen ist,

Wie du es dir gewünscht hättest.

Sie gehören beide zu dir,

Zu deinem Leben,

Zu deiner Erfahrung.

Atme tief ein und flüstere dir selbst leise zu,

Ich lasse diesen Tag los und verneige mich vor den Erfahrungen,

Die ich gemacht habe.

Ich lasse diesen Tag los und verneige mich vor den Erfahrungen,

Die ich gemacht habe.

Ich lasse diesen Tag los und verneige mich vor den Erfahrungen,

Die ich gemacht habe und ich bin dankbar,

Dass ich lebe.

Spüre,

Wie mit jedem Wort eine Last von dir abfällt.

Du lässt den Tag los nicht,

Weil er schlecht war,

Sondern weil er vollendet ist.

Du musst ihn nicht mehr tragen.

Du stehst in deinem inneren Raum und eine tiefe,

Warme Kraft steigt in dir auf.

Es ist die Kraft deines innersten Wesens.

Sie ist wie ein leiser Gesang,

Der dir zuflüstert.

Im Grunde ist alles gut.

Im Grunde ist alles gut.

Vertraue auf dieses Echo in deiner Seele,

Es ist die Wahrheit deines Seins.

Du spürst,

Wie sich deine Arme weit öffnen,

Um die kommende Nacht zu empfangen.

Die Nacht ist deine Zeit der Ruhe,

Der Heilung,

Der Neuordnung.

Vertraue dich ihr an.

Lasse die Schlafkraft dich begleiten,

Sodass sich alles wieder in der Tiefe neu ordnen kann.

Stelle dir vor,

Wie du mit jedem Einatmen diesen tiefen Segen des Lebens in dich aufnimmst.

Es ist wie ein goldener Fluss,

Der durch deinen Körper strömt,

Jede Zelle berührt und sie mit Frieden und Ruhe erfüllt.

Nimm diesen Segen mit in deine Nacht.

Du bist jetzt bereit für einen erholsamen Schlaf,

Einen Schlaf,

In dem dein Geist zur Ruhe kommt und dein Körper sich erholt.

Du bist bereit für ein friedvolles Erwachen am nächsten Morgen,

Bereit für einen neuen Tag mit neuen Möglichkeiten.

Bleibe noch so lange in diesem Gefühl,

Wie es dir gut tut.

Kehre dann ganz langsam in deinem eigenen Tempo wieder zurück ins Hier und Jetzt und genieße die letzten Minuten deines Tages.

Ich danke dir,

Dass du diese Meditation mitgemacht hast.