Pranayama

Essa é uma técnica de respiração simples para trazer equilíbrio para o corpo de forma geral e gerar mais presença para uma visualização positiva e assertiva para a vida. Ao se concentrar na respiração, você ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade.

Transcript

Namastê,

Sente-se numa posição confortável,

Com a sua coluna bem ereta,

Se você estiver sentado numa cadeira,

Mantenha seus pés apoiados no chão,

Paralelos.

Caso esteja sentado no chão,

Mantenha suas pernas cruzadas e bem apoiadas.

As mãos repousam sobre as coxas,

Com as palmas voltadas para cima.

A ponta do indicador toca a ponta do polegar.

Relaxe seus ombros,

Relaxe o centro do seu peito,

Relaxe o maxilar,

Relaxe sua testa.

Nesse momento,

Volte-se para a sua respiração,

Observando quais são as qualidades da sua respiração nesse momento,

Sem tentar modificá-la.

Tome consciência se é uma respiração curta,

Longa,

Profunda,

Rápida,

Lenta.

Observe sem julgamentos.

E agora,

Nós vamos fazer respiração consciente.

Na respiração consciente,

Você respira totalmente pelas marinas.

Ao inspirar,

Expanda seu abdômen.

Ao respirar,

Leve seu umbigo em direção à coluna,

Esvaziando completamente a sua barriga.

Inspire contando até quatro,

Expire contando até oito.

E durante todo o processo,

Procure manter um leve sorriso em sua face.

Vamos começar.

Se seus pensamentos te levarem para longe,

Apenas traga sua atenção de volta à respiração,

Sem julgamentos.

Mova agora a ponta do indicador para tocar o meio do seu polegar na dobrinha.

Lembre-se da respiração consciente.

Inspira contando até quatro,

Expire contando até oito.

E lembre-se de sorrir.

Seu sorriso é muito importante.

Mova agora a ponta do indicador para tocar a base do seu polegar.

Ao inspirar,

Expanda seu abdômen.

Ao respirar,

Leve o umbigo em direção à coluna e sorria.

Relaxe suas mãos.

Volte a respirar normalmente.

E agora,

Ao inspirar,

Visualize bolas de luz dourada entrando no seu corpo.

E ao expirar,

Essas bolas de luz dourada se espalham do seu pulmão em direção a todas as suas células.

Inspira bolas de luz dourada e ao expirar,

Elas se espalham por todo o seu corpo.

Ao inspirar,

Uma grande bola de luz dourada se concentra no centro do seu peito,

Na altura do coração.

E ao expirar,

Essa bola de luz dourada se expande do seu corpo em direção a todas as pessoas.

Inspira e a bola de luz dourada pulsa no centro do seu peito.

Respira e ela se expande do seu corpo em direção a todas as pessoas.

E agora,

Nesse estado de mais serenidade,

Presença,

Faça uma intenção para o seu dia,

Para a sua semana.

Faça uma intenção de equilíbrio nos seus relacionamentos,

Na sua saúde.

Equilíbrio nos seus relacionamentos,

Na sua saúde,

Harmonia na sua vida profissional,

No seu relacionamento de casal.

Prosperidade,

Sucesso,

Amor,

Seja o que for que você esteja precisando nesse momento.

Faça essa intenção,

Visualize aquilo que você gostaria que acontecesse acontecendo nesse momento.

O sucesso que você almeja,

A harmonia no relacionamento que você almeja,

A prosperidade que você deseja desfrutar.

Se é um bem material,

Uma casa,

Um carro ou até mesmo um celular,

Imagine você nesse momento aproveitando esse bem.

Andando no seu carro,

Mexendo no seu celular ou curtindo a sua casa.

Coloque o máximo de detalhes na sua visualização.

Agora,

Faz uma inspiração bem profunda e quando solta o ar,

Solta um som.

Mais uma vez,

Inspira profundamente e quando solta o ar,

Solta um som.

E ainda de olhos fechados,

Conectado a esse momento,

Vai gentilmente mexendo suas mãos,

Seus pés,

Seus ombros,

Seu pescoço.

Se espreguiça,

Deixe o corpo seguir o movimento que sente vontade.

E quando você se sentir pronto,

Gentilmente,

Bem gentilmente,

Abra seus olhos.

Namastê!

Reviews

Amei a meditação , consegui relaxar e acompanhar 🧡

Amei a meditação! A técnica de respiração e de visualização foram sensacionais! Gratidão ✨

Muito boa, 😃 obrigado por nós proporcionar está prática. 🙏

Amei 🙏🏻

Gratidão pela prática

Foi bem relaxante, mas ao mesmo tempo consegui sentir a energia fluindo através de mim. 🙏🏻

Ótima prática. Obrigada por compartilhar.

Excelente prática que mistura algumas técnicas diferentes: a respiração, a visualização e a mentalização! Adorei ✨

Adorei essa prática!🙏🏼

Maravilhosa meditação!
Gratidao!
Namastê!

Tão linda e sublime. ✨ A meditação nos leva a um lugar sagrado... um oásis. Não dá vontade de voltar... Gratidão. ❤️🙏

Muito obrigada! 💛✨

Que delícia de meditação 🥰
Gratidão por compartilhar desse seu Dom em nos acalmar, concentrar e relaxar para que o dia se inicie com muito mais conexão 🙏🙏🙏

Achei uma delicia essa música ao fundo!

Muito bom
Voz tranquila, piano ao fundo..
Perfeita!
Parabéns :)

Meditação guiada simples e incrível, da vontade de morar nela durante as manhãs 🌄✨😊

O som do piano ao fundo da todo um toque emocional, e a forma como a professora conduz com muita calma e serenidade a meditação me inspira a viver mais leve e a buscar uma intenção pro meu dia a dia

Namastê 🙏

Maravilhosa! Gratidão🙏🏻🌻

Excelente forma de começar o dia!

Maravilhoso 💓🙏

Excelente. Boa condução, voz suave, música boa! Namaste.