Aumente sua capacidade de concentração

Iremos treinar sua capacidade de concentração por meio de uma prática ativa de manter-se no estado presente com intencionalidade de movimentos, desenvolvendo a habilidade de manter-se em foco, desperto, atento ao seus objetivos.

Transcript

Olá,

Seu de Luz!

Seja bem-vindo ao mundo da meditação.

Inicie essa prática em um local que você possa permanecer confortável,

Mantendo sua mente desperta e plenamente atenta.

Comece direcionando sua atenção para a respiração.

Deixe que ela se normalize,

Sem qualquer preocupação de modificar nada.

Somente observe.

Vamos dedicar alguns instantes para observar o que está aí,

Para dar tempo que sua respiração retorne a seu ritmo normal.

Vamos lá!

Muito bem!

Comece agora percebendo seu corpo físico.

Perceba a presença de calor,

De frio,

Se há algum formigamento,

Alguma tensão.

Sinta como estão seus pés no chão.

Sinta o peso de suas pernas na superfície com a qual elas estão apoiadas.

Sinta seus braços.

Observe onde estão suas mãos,

O que sente nelas.

Sinta o contato da roupa na sua pele.

Observe as sensações físicas durante alguns instantes.

Muito bem!

Vamos passar agora para a visão.

Caso tenha fechado os olhos,

Abra para perceber o ambiente à sua volta.

O que você pode ver?

Quais são as cores ou a falta delas?

Quais são as tonalidades?

Qual a dimensão do que você viu?

São coisas grandes ou pequenas?

Olhe para cada uma delas.

Olhe para sua textura.

Perceba se são foscas ou brilhantes.

Apenas observe durante os próximos instantes.

Muito bem!

Agora vamos mover para os sons.

Se preferir,

Pode fechar os olhos.

Comece observando que tipos de sons existem à sua volta.

O que você pode ouvir?

Talvez tenha muitos sons.

Talvez não tenha som algum.

Talvez você não possa ouvir nada e está tudo certo.

Você pode inclusive perceber a falta de som.

Pode perceber os sons dentro de você.

Ouça!

Os sons estão altos ou baixos?

Estão pertos ou longes?

Você consegue perceber de onde eles vêm?

São sons constantes ou tem variações?

Seriam eles graves ou agudos?

Perceba os sons durante os próximos instantes.

Muito bem!

Vamos passar agora para os cheiros.

Que cheiro você consegue sentir agora?

Se não estiver sentindo nada,

Está tudo certo.

Você pode perceber a ausência de cheiros.

Se você consegue sentir,

Como seria essa sensação?

O que eles fazem você lembrar?

O que eles fazem você sentir?

Observe os cheiros por alguns instantes.

Ótimo!

Isso foi muito bem.

Comece agora,

De forma lenta,

A retornar sua atenção para a respiração.

Enquanto você se prepara para encerrar essa prática.

Lento e gentilmente,

Comece a perceber-se neste espaço,

Neste ambiente.

Quando sentir-se pronto,

Gentilmente abra seus olhos.

Parabéns por esta prática.

Fique bem e até o próximo encontro.

Namastê!

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Gratidão por mais esta prática para aumentar a capacidade de concentração e dar foco ao que realmente importa.