Alimentação Consciente

Na hora do almoço esteja presente. Prepare-se para sentir seu corpo. Escute seu corpo. Pegue uma porção e sinta o alimento dentro de você.
Curta esse momento. Saia do piloto automático.

E no final, Agradeça!

Transcript

Oiê!

Especialmente hoje,

Na hora do almoço,

A gente se prepara para meditar.

A meditação chamada de Mindful Eating,

Alimentação consciente.

Então,

Se prepare.

Ajuste o seu corpo na mesa,

Alinhe seus pés no chão,

Observe a sua coluna,

Os seus ombros.

Você pode manter os olhos abertos.

Então,

Esteja confortável.

Libere todas as tensões desnecessárias do seu corpo.

Faça algumas respirações mais profundas,

Respirações conscientes.

Puxe o ar,

Solte o ar,

Enquanto você checa o seu corpo.

Com quanto de fome e saciedade você está neste momento?

Sinta seu corpo,

Escute seu corpo.

Agora,

Olhe para a sua comida.

Vá observando as cores,

Os formatos,

Quantidade.

Perceba a textura,

Sensações de frescor,

Calor que saem da comida.

Perceba também os aromas que surgem do seu prato.

Os aromas podem trazer lembranças,

Memórias afetivas.

Você pode perceber também uma sensação maior de salivação.

Apenas observe.

Gentilmente,

Pegue uma porção desse alimento e leve à boca.

Ainda não mastigue.

Sinta o alimento na sua boca.

Deixe o alimento passear pela sua boca,

Pela sua língua.

Vá sentindo,

Observando,

Percebendo.

Você já consegue notar os sabores?

Temperatura,

Textura.

Perceba se a salivação aumentou.

Comece a mastigar devagar,

Sentindo.

Perceba a ansiedade que você está de mastigar e engolir logo.

Se observe,

Perceba.

Tenha esse momento pra você.

Aos pouquinhos,

Você vai mastigando,

Engolindo,

Percebendo as mudanças no sabor,

Na salivação.

Concentre-se.

Concentre-se no movimento da língua.

Tudo o que acontece aí por dentro.

Devagar,

Perceba como o alimento vai se transformando aí na sua boca.

Perceba.

Curta esse momento,

Curtindo os sabores,

Saindo do piloto automático.

Você se prepara para engolir e segue.

Volte sempre para a alimentação consciente,

Engolindo e percebendo o movimento,

O caminho do alimento.

E antes de pegar uma nova porção,

Perceba sinais de fome,

Saciedade.

Pra te ajudar,

Você pode fazer um check-in da sua fome,

De 0 a 10.

E assim você vai acompanhando a sua fome ao longo da sua refeição.

Você pode pegar mais uma vez o alimento.

Escute mais o seu corpo e se conecte ao sinais de fome e saciedade.

Continue se alimentando tranquilamente,

Percebendo cada passo,

Cada etapa.

Concentre-se no momento presente.

Continue.

Então,

Agora você começa a se desfazer dessa meditação,

Dessa concentração.

E lembre-se,

Continue sentindo,

Observando.

E no final,

Agradeça.

Namastê.