Te rog,
Așează-te confortabil într-un scaun și lasă-ți mâinile lejer în poală.
Observă poziția picioarelor tale,
A brațelor,
A mâinilor.
Lasă-ți ochii să se închidă ușor.
Inspiră și expiră profund de câteva ori.
Observă sunetul respirației și simte fiecare respirație când inspiri și expiri.
Pentru început,
Concentrează-ți atenția pe mediul în care ești.
Observă orice sunete pe care le poți auzi.
Ce sunete sunt produse în interiorul camerei?
Ce sunete sunt produse în afara camerei?
Acum concentrează-ți atenția pe zonele unde corpul tău atinge scaunul pe care stai.
Observă senzația fizică a acestui contact.
Acum observă locul unde mâinile tale îți ating picioarele.
Observă acum orice senzații pe care le simți în restul corpului.
Pot să fie senzații de gâtileală,
Mâncărime,
Senzații de cald sau de rece.
Observă orice schimbări ale senzațiilor,
Felul în care senzațiile se schimbă fără nici cel mai mic efort din partea ta.
Nu încerca să modifici senzațiile,
Doar observă-le când apar.
Acum lasă-ți gândurile să se concentreze pe motivul pentru care ai intrat în acest program.
Vezi dacă poți observa unele îndoieli sau alte gânduri fără să faci altceva decât să le observi aceste gânduri.
Doar observă rezervele tale,
Preocupările tale,
Îngrijorările tale.
Observă-le ca și cum ar fi niște elemente ale unei parade care trece prin mintea ta.
Vezi dacă poți pur și simplu să le observi și să le conștientizezi prezența lor.
Nu încerca să le faci să plece sau să le schimbi în vreun fel.
Acum permite-ți să te concentrezi asupra ceea ce vrei de la viață.
Ce este cel mai important pentru tine?
Ce vrei să faci cu aptitudinile tale,
Cu atuurile tale?
Rămâi așezat confortabil pentru câteva momente și încet concentrează-te din nou asupra sunetelor și mișcărilor care se întâmplă în jurul tău.
Încă o dată observă-ți respirația.
Inspiră,
Expiră.
Când ești gata,
Deschide ochii și observă că te simți focusat și atent.
La revedere!
