Meditation negativer Selftalk loslassen

Hast du dich schon mal darauf geachtet, wie du in Gedanken mit dir selbst sprichst? Denn Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Deine Taten und Entscheidungen werden von deinen Gedanken geleitet. Würdest du die Dinge, die du zu dir selber sagst auch zu jemand anderem sagen? Den negativen Selftalk loszulassen, ist der erste Schritt zu mehr Selbstliebe, mehr Selbstbewusstsein und einem erfüllteren Leben.

Transcript

Willkommen zum Tag 2 der Meditationschallenge.

Gestern hast du dich selber mehr und bewusster wahrgenommen,

Hast mit dir eingecheckt und geschaut,

Wie du dich fühlst,

Wie es dir geht.

Und heute lenken wir den Fokus auf deine Gedanken.

Hast du dich eigentlich schon mal darauf geachtet,

Was du in Gedanken so nonstop zu dir selber sagst?

Wie streng du vielleicht zu dir selber bist?

Was für Erwartungen du an dich selber hast?

Wie vielleicht auch unfreundlich du zu dir selber bist?

Beobachte heute mal deine Gedanken,

Deinen Self-Talk,

Ohne ihn zu bewerten,

Ohne dich dafür zu verurteilen.

Und überleg dir,

Ob du das,

Was du zu dir selber sagst,

Zu deiner besten Freundin sagen würdest oder zu sonst überhaupt jemandem sagen würdest.

Wenn du so nicht mit deiner besten Freundin reden würdest,

Wieso sprichst du selber mit dir in dieser Form?

Häufig sind wir sehr streng,

Sehr negativ,

Sehr verurteilend mit uns selber und manchmal auch unbewusst in Gedanken die ganze Zeit mit uns selber am Schimpfen oder haben einen nicht sehr schönen Self-Talk,

Wie man sagen könnte.

Doch am Ende beginnt alles im Kopf bei den Gedanken.

Körper und Geist sind eng miteinander verbunden Und deshalb ist auch ganz wichtig,

Dass du bereits in Gedanken beginnst,

Nett zu dir zu sein,

Dich zu schätzen,

So mit dir selber umzugehen,

Wie du es auch von anderen erwartest,

Dass sie mit dir umgehen.

Beobachte heute deinen Gedanken,

Deinen Self-Talk und schau mal,

Wie du in Gedanken so mit dir sprichst.

Dann mach dich bereit für die Meditation.

Setz dich bequem und aufrecht hin.

Leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Oberschenkel.

Schliess deine Augen und atme tief ein.

Halte den Atem ganz kurz.

Dann atme mit einem Laut durch den Mund wieder aus.

Lass alles los.

Atme nochmals tief ein.

Halte den Atem.

Atme durch den Mund noch ein bisschen lauter wieder aus und lass alles los.

Lass deine Gedanken los.

Lass das Urteilen über dich selber los und spüre,

Wie du dich mit jedem Atemzug leichter fühlst,

Unbeschwerter und freier.

Wie du mit jedem Atemzug noch mehr loslassen kannst,

Das Urteilen über dich selber loslassen kannst,

Die Ansprüche an dich selber immer mehr loslassen kannst,

Das Bedürfnis,

Dinge perfekt,

Richtig und einfach nur gut zu machen loslassen kannst und wie du immer leichter,

Unbeschwerter und freier wirst.

Stell dir vor,

Wie sich bei deinem Herzen ein weißes Licht ausbreitet,

Immer heller und intensiver zu leuchten beginnt und nach und nach auf dem ganzen Körper sich ausbreitet.

Von der Brust,

Ganzer Brustkorb hoch in den Kopf.

Arme,

Beine bis runter in die Zehen.

Stell dir vor,

Wie sich dieses Licht in deinem ganzen Körper bis in die letzte Zelle ausbreitet und dir ein Gefühl von Leichtigkeit,

Unbeschwert und Freie gibt.

Das Gefühl,

Dass du gut bist,

Genauso wie du bist.

Dass du genug bist,

Genauso wie du bist.

Dass du perfekt bist,

Genauso wie du bist.

Du musst nichts an dir ändern.

Du musst nicht perfekte Leistung bringen,

Um gut genug zu sein.

Du musst nicht deine hohen Erwartungen erfüllen,

Damit du jemand bist,

Damit du geliebt und anerkannt wirst.

Du bist einfach genug und absolut perfekt,

So wie du bist,

Hier und jetzt.

Spüre,

Wie mit jedem Ausatmen alles,

Was dir nicht mehr dient,

Was du nicht mehr brauchst,

Aus deinem Körper rausgeht.

Negative Gedanken,

Erwartungen,

Druck,

Den du dir selber auferlegst,

Dass mit jedem Ausatmen weniger und weniger wird.

Wie das Licht in dir mit jedem Einatmen noch heller und strahlender wird.

Wie du dich mit jedem Einatmen noch leichter,

Noch unbeschwerter,

Noch freier fühlst.

Spüre,

Wie sich dieses Gefühl in deinem ganzen Körper ausbreitet und geniesse dieses Gefühl.

Verinnerliche dir dieses Gefühl.

Sag dir im Gedanken selber,

Ich bin genug,

Genauso wie ich bin.

Ich bin perfekt und absolut liebenswert,

Genauso wie ich bin,

Hier und jetzt.

Atme nochmals tief ein und aus.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen wieder zum Raum.