Mindfulness - Prática dos Três Minutos

Neste episódio, o Dr. Marcelo Demarzo nos conduzirá numa prática de Mindfulness rápida e simples, onde direcionaremos nossa atenção ao corpo, aos sons e à respiração. Além disso, ele nos dará dicas do que fazer quando desviarmos o foco durante a meditação. Marcelo Demarzo é médico, doutor pela USP e professor de Mindfulness, com formação pelo Instituto Breathworks, na Inglaterra.

Transcript

Oi,

Eu sou a Dayana Garbim,

Criadora do Eu Vejo Você,

Projeto que tem a missão de disseminar o autocuidado,

O autoconhecimento e o amor próprio.

Nessa sequência de podcasts,

A gente vai meditar juntos.

Hoje vamos fazer uma prática de Mindfulness com o doutor Marcelo de Marzo,

Médico,

Doutor pela USP e professor de Mindfulness com formação pelo Instituto Breathworks da Inglaterra.

Essa prática é uma prática dos três minutos,

Ela não dura exatamente três minutos,

Mas é mais para dizer que é uma prática rápida,

Que a gente pode usar em vários momentos do dia,

Sempre que eu quiser.

Eu posso fazer ela em pé ou sentada,

Mas a gente vai fazer sentado.

Quando a gente faz sentado,

Tem uma certa postura que facilita o exercício,

Que é eu me afastar um pouco do encosto da cadeira,

O máximo possível,

Deixar os pés apoiados no chão,

As mãos ficam apoiadas nas pernas e o tronco fica um pouco erguido.

Coluna retinha.

O pescoço e a cabeça também numa posição neutra,

O mais neutro possível.

Uma dica é olhar para o horizonte e abaixar a cabeça mais ou menos 45 graus,

Buscando uma posição que seja neutra do pescoço.

E a gente pode fazer de olhos fechados,

Principalmente quando eu estiver começando a me aproximar do exercício,

Fechar os olhos facilita.

Então a gente vai buscando essa postura um pouco mais erguida,

Mas ao mesmo tempo cômoda,

Que me permita ficar no exercício por alguns momentos.

E o primeiro convite é para a gente tentar trazer a atenção no lugar que estivermos,

Começar a prestar atenção no lugar que eu estou,

Talvez observando os sons mais próximos,

Mais distantes,

Talvez observando a temperatura do local,

Tentando manter uma atitude de curiosidade com as experiências que vão acontecendo a cada momento.

Os sons,

Talvez eu perceba um movimento próximo a mim e aos poucos eu posso trazer essa mesma qualidade de atenção para o próprio corpo.

Eu posso prestar atenção nos contatos do pé com o chão,

Nos contatos do meu corpo com a cadeira,

Com o local onde eu esteja sentado,

Talvez eu perceba o peso do meu corpo sobre a cadeira,

Onde eu me assento,

Talvez eu perceba o contato da pele com a roupa,

Talvez eu perceba um fluxo de pensamentos,

Talvez eu perceba emoções que estejam presentes e aos poucos,

Sem pressa,

Eu começo a trazer a minha atenção um pouco mais focada na própria respiração.

Não é necessário mudar a respiração,

Apenas acompanho o ir e vir natural da minha própria respiração nesse momento.

Apenas levo a minha atenção na respiração que vai acontecendo naturalmente.

Talvez eu perceba a respiração nos movimentos da barriga,

Do tórax,

Talvez eu perceba a respiração nas sensações do que entra e sai pelo nariz.

Onde quer que a minha respiração esteja mais proeminente,

Eu levo a minha atenção,

Apenas observando o movimento natural de cada respiração.

Talvez em determinado momento a minha mente saia do lugar,

Viaje por aí.

É normal,

É assim que a nossa mente funciona.

Eu apenas percebo a saída do lugar e,

Gentilmente,

Volto a trazê-la para a respiração.

Agora eu posso fazer o movimento inverso,

Expando um pouco mais a atenção para todo o corpo novamente,

Para as sensações do corpo como um todo e aos poucos expando novamente para todo o lugar que eu estiver,

Voltando a entrar em contato com as mãos,

Com a temperatura.

Antes de finalizar o exercício,

Eu posso mover levemente os dedos das mãos,

Os pés,

Prestando atenção nesses movimentos,

Nesses pequenos movimentos e,

Quando eu estiver preparado,

Eu posso abrir os olhos novamente.

Agora,

Doutor,

É normal,

Às vezes,

O pensamento,

A gente perde o foco,

Né?

Por exemplo,

Eu passo um ônibus,

Eu ouvi o barulho do ônibus e aí eu pensei no ônibus e aí não,

Volta para cá.

A pessoa que está acompanhando não precisa se preocupar que isso vai acontecer,

É normal.

Então,

Eu costumo brincar,

Bem-vindo à mente humana.

Então,

A nossa mente funciona assim,

Né?

Então,

Mesmo que eu queira me concentrar,

Mesmo que seja por pouco tempo,

Mesmo que sejam coisas concretas,

Como o som,

A temperatura,

A experiência do meu corpo,

A minha mente faz o que ela está acostumada,

Habituada a fazer,

Que é viajar por aí,

Né?

Então,

Faz parte do exercício perceber isso,

Né?

Então,

Assim como você percebeu que a sua mente foi com o ônibus,

Você perceber e trazer ela de volta,

Sem brigar.

Então,

Eu falei gentilmente,

Porque não precisa brigar com isso,

Porque é assim que a minha mente funciona,

Né?

Eu só estou mais consciente disso e,

No exercício,

A brincadeira é trazer novamente a atenção para o que eu estou tentando prestar atenção naquele momento.

Então,

Nas práticas de mindfulness,

Em geral,

A gente tem uma âncora como ponto de apoio da atenção.

Então,

Aqui a gente brincou um pouco com os sons,

Com as sensações corporais,

Com a respiração.

Então,

Essa,

Quando eu estou com a atenção na âncora,

Eu estou mindfulness,

Vamos dizer assim.

Quando a mente sai do lugar,

Mas eu percebo e volto a trazê-la,

Também é mindfulness.

Porque o que acontece no nosso dia a dia?

A mente sai e vai.

E a gente deixa ela ir embora,

Né?

E eu não percebo.

Então,

Sempre que eu tenho,

Quando eu crio essa capacidade de perceber que a minha mente foi embora e trazê-la novamente,

Isso é um movimento de mindfulness.

É um bom sinal.

Então,

Lendo o livro,

Eu posso fazer isso.

Eu percebi que eu fui em outra história mental e volto a trazer para o que eu quero fazer naquele momento,

Né?

E também é muito importante a gente dizer que é devagarinho que a gente vai conseguindo mudar alguma coisa,

Não pense que você vai fazer esse exercício uma vez e já vai ficar mindfulness o tempo todo e não é assim,

Né?

Não é igual,

Eu não começo correndo uma maratona,

Né?

Eu começo caminhando e com regularidade.

É importante a regularidade,

Né?

Então,

Um pouco por dia,

Nessa prática,

Por exemplo,

Que é rápido,

Né?

Dois,

Três minutos.

Posso incorporar uma,

Duas,

Três vezes ao dia.

E se eu quiser,

Eu posso estendê-lo um pouco mais no tempo,

Né?

Na parte que a gente fica na respiração,

Se eu quiser ficar um pouco mais,

Eu posso ficar.

Você ouviu o doutor Marcelo de Marzo,

Médico e professor de mindfulness.

Espero que você tenha gostado desse episódio e que essa prática tenha te ajudado de alguma forma.

Quer experimentar outras práticas de mindfulness?

Não perca os próximos episódios.

Até lá!

Reviews

🙏❤️

Amando seus podcasts!!! ❣️

Gratidão