Jenseits von Worten und Gedanken (Meditation)

Geführte Meditation zur Loslösung von den trennenden Ego-Strukturen über die Schaffung von Verbindung, Annahme und Zulassen. Die Meditation findet Anwendung im Rahmen eines gruppentherapeutischen Angebots der Abteilung für Suchtmedizin in einem psychiatrischen Fachkrankenhaus.

Transcript

Willkommen zu unserer heutigen Meditation.

Ich lade dich nun ein zu einer gemeinsamen Zeit der Stille,

Der Achtsamkeit,

Der Klarheit.

Wenn du deine Position gefunden hast,

So wie sie jetzt gerade für dich in Ordnung ist,

Kannst du,

Wenn du magst,

Deine Augen schließen und ganz entspannt meiner Stimme lauschen.

Alles,

Was sich in dieser Meditation ergibt,

Alles,

Was vor deinem geistigen Auge auftaucht,

Alle Gedanken und Gefühle,

Die dir aufkommen,

Sind in Ordnung.

Ganz egal,

Wie aktiv dein Geist ist,

Ganz egal,

Welche Emotionen jetzt in dir aufsteigen,

Es zeigt sich immer genau das Richtige.

Du brauchst einfach nur hier mit mir zu sitzen,

Meiner Stimme zu lauschen und zu beobachten,

Was in deinem Geist auftaucht.

Ich lade dich dazu ein,

Deine Aufmerksamkeit nun ganz kurz zu deinem Atem zu bringen.

Und dass wir gemeinsam einen tiefen Atemzug machen.

Kurz anhalten und alles loslassen.

Genau.

Und noch einmal gemeinsam einatmen.

Kurz halten und alles einmal loslassen.

Wunderbar.

Wahrscheinlich ist dein Geist jetzt aktiv und du fühlst vielleicht Gefühle,

Die du nicht haben möchtest.

Und es ist in Ordnung.

Es ist ganz wichtig,

Hier zu verstehen,

Dass dein Geist sich ruhig weiter Geschichten ausmalen kann.

Es gibt eine Instanz in dir,

Die ganz entspannt meinen Worten lauschen kann,

Ganz egal,

Welche Gedanken gerade da sind.

Es ist ein bisschen so,

Als wenn du bei einem großen Fest oder einer Feierlichkeit zu Gast bist.

Im Raum herrscht ein hoher Lärmpegel durch eine Vielzahl an Unterhaltungen,

Die geführt werden.

Und gleichzeitig bist du in der Lage,

Ein Gespräch mit einer ganz bestimmten Person zu führen.

Und alles andere darf einfach so sein und du brauchst dem keine weitere Aufmerksamkeit zu schenken.

Dein Geist,

Deine Gedanken sprechen.

Wenn da Aktivität in deinem Kopf ist,

Ist das in Ordnung.

In dieser Meditation unterhalten wir beide uns.

Und ich lade dich dazu ein,

Nicht nur meinen Worten zu lauschen,

Nicht nur meine Worte zu hören,

Sondern auch den Pausen zwischen den Worten zu lauschen,

Die Stille zwischen den Tönen zu erspüren und zu entdecken,

Was sich in dieser Stille dir zeigt.

Dir wird vielleicht schon aufgefallen sein,

Dass du durchaus in der Lage bist,

Deine Gedanken einfach so sein zu lassen,

Wie sie sind.

Oft ist es im Alltag so,

Dass wir uns mit unseren Gedanken identifizieren und das Gefühl haben,

Sie lassen uns nicht los.

Gleichzeitig gibt es aber diese Instanz in dir,

Die diese Gedanken einfach nur beobachten kann oder einfach seine Aufmerksamkeit auf einen anderen Aspekt legen kann,

So wie jetzt,

Auf meine Stimme oder auf die Pausen zwischen den Worten.

Das gleiche gilt für deine Gefühle.

Vielleicht fühlst du dich in diesem Moment so,

Wie du dich am liebsten nicht fühlen möchtest.

Und auch das ist in Ordnung.

Du kannst deine Gefühle so sein lassen,

Wie sie sind,

Ohne davon beeinflusst zu werden,

So wie ein stiller Beobachter im Hintergrund ganz entspannt beobachtet,

Was sich auf der Bühne abspielt.

Und du kannst dich durch diese Fähigkeit des Beobachtens,

Des Stillwerdens,

Die dir immer bewusster wird,

Nun ganz sanft in diese Meditation hinein entspannen.

Wie du schon weißt,

Sind alle Aktivitäten in deinem Geist in Ordnung.

Du brauchst nicht mehr den Kampf aufnehmen gegen alle die Gedanken und Gefühle,

Die in deinem Geist auftauchen.

Kampf ist nicht mehr notwendig,

Weil es in der Stille keine Not gibt,

Die du wenden mußt.

Und ich frage mich,

Ob du dich noch erinnern kannst,

Wie viel Energie du bisher aufgebracht hast,

Um Dingen im Außen,

Dingen in deinem Geist oder auch dich selbst nicht in Ordnung zu finden.

Vielleicht kannst du noch genau erspüren,

Wie müde dich das gemacht hat.

Und wenn du möchtest und dein Unterbewusstsein bereit dafür ist,

Kannst du dich jetzt selbst aus diesem Kampf entlassen.

Und wenn du magst,

Begleite ich dich da drin und wir nehmen gemeinsam noch einmal einen tiefen Atemzug kurz an und lassen alles los.

Vielleicht magst du jetzt nachspüren,

Wie du dich mit jedem Atemzug tiefer in den jetzigen Moment hinein fallen lassen kannst.

Gedanken und Gefühle tauchen immer noch auf.

Und das ist völlig in Ordnung.

Mit jedem weiteren Atemzug spürst du,

Wie die Stille des Moments mehr und mehr zu deinem Vertrauten wird.

Du erkennst die Stille wieder,

Als wäre sie ein alter Freund,

Der dich schon immer begleitet hat.

Diese Stille des Jetzt war seit deiner Geburt von Anfang an bei dir.

Sie hat in deiner Kindheit alles beobachtet und war da.

In deiner Jugend war sie immer bei dir.

Still und jenseits von Worten und Gedanken hat sie dich begleitet.

Und jetzt als Erwachsener lernst du immer mehr diese Instanz der inneren Stille,

Des Jetzt,

Der Achtsamkeit,

Für die es kein wirklich passendes Wort gibt,

Kennen.

Deine Gedanken an der Oberfläche und die Ereignisse im Außen sind nur wie Schatten oder wie Wellen auf einem Ozean.

Sie kommen und sie gehen wieder.

Doch du bist das Wasser selbst.

Und wenn du erkennst,

Dass du das Wasser bist und nicht die Wellen,

Wenn du erkennst,

Dass du diese Stille hinter all dem bist,

Dann kannst du plötzlich ganz anders mit den Ereignissen in deinem Leben umgehen.

Du bekommst ein tiefes Gespür dafür,

Dass so wild der Sturm an der Oberfläche auch sein mag,

Er der Tiefe des Ozeans in dir nichts anhaben kann.

Dieser Ozean in dir ist still,

Kraftvoll und ewig präsent.

Und du kannst jetzt noch mehr in Verbindung mit dieser Stille treten,

Indem du die Pausen zwischen meinen Worten wahrnimmst.

In der Stille,

Jenseits von Worten und Gedanken,

Fällt es uns am leichtesten,

Diese Instanz zu spüren.

Und indem wir einfach sind mit dieser Instanz,

Indem wir einfach in uns ruhen,

Stärken wir die Verbindung mit uns selbst.

Und es wird dir immer leichter fallen,

Selbst in anspruchsvollsten Situationen ruhig und gelassen zu bleiben.

Je öfter du dich in Meditation übst,

Desto vertrauter wirst du mit der Stille und je mehr verbindest du dich mit dir selbst.

Je vertrauter du wirst,

Desto mehr erkennst du,

Wer du wirklich bist.

Keine Welle,

Sondern der Ozean.

Kein Schatten,

Sondern das Licht.

Und durch dieses tiefe Wissen,

Dieses tiefe Vertrauen,

Diese Klarheit,

Bleibst du entspannt und gelassen.

Und dies gilt für Ereignisse im Außen,

Dies gilt für deine Schwierigkeiten,

Dies gilt für deine Gedanken und es gilt für deine Gefühle.

Wenn du still und achtsam bleibst,

Regelt sich selbst der schlimmste Sturm von selbst.

Die Wellen des Ozeans werden ruhiger,

Indem du sie einfach so lässt,

Wie sie sind.

Und das gelingt dir einfach nur,

Indem du mit dir selbst in Verbindung bleibst,

Beobachtest und einfach nur bist.

Ich frage mich,

Ob du wahrnehmen kannst,

Welche Qualität diese Stille,

Diese Tiefe des Moments für dich hat.

Wenn du magst,

Kannst du mit mir gemeinsam nachspüren,

Wie liebevoll,

Wie freudvoll und wie mitfühlend die Qualität dieser Begegnung mit dem Augenblick ist.

Und vielleicht fühlst du bereits in ganz kleinen Nuancen,

In ganz feiner Art und Weise,

Diese Liebe,

Diese Freude und dieses Mitgefühl.

Meist spüren wir dies in unserem Herzen,

Wenn wir es in dem Moment der Achtsamkeit öffnen und strahlen lassen.

Und das kannst du ganz einfach,

Indem du dein Herz jetzt öffnest und strahlen lässt.

Und vielleicht merkst du,

Wie alles in dir weiter und leichter wird.

Und vielleicht nimmst du auch wahr,

Wie diese Gefühle in dir aufsteigen und sich langsam ausbreiten.

Und je weiter sich die Gefühle aus deinem Herzen ausbreiten,

Über dein Körperzentrum und deine Körpergrenzen hinaus,

Desto freudvoller wird die Empfindung und umso leichter wird es für dich,

Dass dieser natürliche und freudvolle Zustand dir Kraft spendet,

Energie gibt und deinen ganzen Körper vitalisiert.

Wenn du magst,

Können wir nun gemeinsam erleben,

Wie mit jedem weiteren Atemzug dieses Gefühl,

Das sich aus dir ausbreitet,

Heller und weiter wird und sich immer mehr ausdehnt.

Die Leichtigkeit,

Dieses Strahlen aus dem Herzen wird weiter und weiter heller und heller.

Du merkst,

Wie sich die Energie in jeder Zelle deines Körpers ausbreitet und du fühlst,

Wie dein Körper beginnt mitzuschwingen.

Während alles immer heller und heller wird.

Und du kannst in diesem Gefühl,

Das sich ganz individuell dir jetzt zeigt,

Ganz einfach baden und entspannen.

Und wenn du magst,

Genieße diesen Zustand ganz einfach,

Wie du in dieser wundervollen inneren Ruhe ganz in der Stille und ganz mit dir selbst in Verbindung bist.

Es ist jetzt an der Zeit,

Dass du diese Verbindung,

Diese innere Klarheit mit in deinen Alltag nimmst.

Ich werde dich jetzt,

Indem ich von fünf aus rückwärts zähle,

Zurück in den Alltag begleiten.

Mit jeder Zahl kommst du immer mehr hier in dieser Lebenssituation an,

Mit all ihren Alltäglichkeiten.

Nimmst aber die Fähigkeit des Beobachtens,

Diese innere Klarheit,

Diese innere Ruhe und diese tiefe Verbindung mit dir selbst in den Alltag mit.

Du verbindest dich noch einmal mit allem,

Was du in dieser Meditation erfahren hast.

4.

Du merkst,

Wie diese Energie,

Die durch die Meditation gewonnen wurde,

Deinen Körper vitalisiert und du diese mit in deinen Alltag tragen kannst.

3.

Du wirst immer wacher und wacher und vielleicht wird auch dein Atem jetzt bereits tiefer und du bringst frischen Sauerstoff in deinen Körper.

2.

Und du merkst,

Wie du dich wohlfühlst und kannst dich vielleicht jetzt schon ganz leicht bewegen.

1.

Und du kannst jetzt deine Augen öffnen,

Dich strecken und den Moment des Wieder-Hier-Ankommens genießen und einfach nur da sein.

Ich lade dich von Herzen ein,

Diese Fähigkeit,

Diese Qualitäten mit in deinen Alltag zu tragen und diesen Zugang zu dir selbst zu vertiefen.

Ich danke dir.

Reviews

Danke 🙏🏽

Danke!!

Herausragende Meditation zum Zentrum, zum Ozean in mir selbst. Danke dafür!

Erleuchtend! Vielen Dank 🙏

Wahnsinn. Ich fühle mich einfach nur großartig. Danke!