Meditativna hoja (Eva Požar)

Meditativna hoja z zavedanjem gibanja.

Transcript

Meditativna hoja Ve tem posnetku je nekaj predlogov za čuječo hojo v tišini, Če se odločite za to prakso čuječega gibanja. U te vaji preprosto le privedemo pozornost k naši iskušni med tem ko hodimo. Če hoja za vas nimogoča, Se lahko princip čuječe hoje prenese u katero koli drugo gibanje. Namen tega posnetka je, Da ga poslušate predan naredite vaju. Na to lahko naredite vaju brez vodenja in se k temu posnetku kadr koli vrnete za osvežitev spomina. Po vsako dnevnem življenju hodimo s nekim razlogom. Za večino je hoja del vsak dana na tak ali drugačen način. Po navadi hodimo, Da pridemo od enega mesta do drugega. Ko to počnemo je narava uma takšna, Da razmišlja o tem kam gremo, Odke smo prišli ali pa se izgubimo u mislih o čem čisto drugem. Po gostu smo na automatskem pilotu, Kar pomeni da nas vodi naš misleči um. Če se um omodi, Se tudi telo ogiba hitraje. Med meditativno hojo se namjerno posvečamo opčutkom, Ki se pojavijo u telesu med tem ko hodimo. S tem, Ko privedemo pozornost k hoji, Lahko preublikujemo iskušnjo priti iz enega kraja do drugega tako da le ta postane bolj asna in zanimiva. Omogočimo već svežine telesu in opčutka umirjenosti uma. Lahko privedete pozornost k hoji, Ko hodite tekom dneva, Ko čuječnostno aktivnost. Čepa si jo izberete za formalno vajo gibanja, Si uzemite 30 minut časa za nič drugega kot za to, Da hodite. Namen tega vodenja je podpora pri uporabi hoje za formalno prakso čuječnosti. Začnite zvajo čuječe hoje tako, Da si izberete kraj, Kjer je boste izvajali. To je lahko u notranjih prostorih ali zunaj. Veo vsakem primjeru, Če imate to možnost, Izberite tih in za sebem kraj, Kjer vas nikče ne bomotju. Lahko ste bosi ali obuti, Kakor vam najbolje ustreza. Pri vsakdani hoji imamo navadno nek cilj, Nekam želimo priti. Pri meditativni hoji nimamo nobenega cilja in nikam ur ne želimo priti. Na meni je le usmerjane pozornosti, Na celoten proces hoje, Na kolikor čuječe način le lahko. Najbolje je izbrati kraj, Kjer lahko hodite u krogu ali pa naprej in nazaj, V razmaku 15-20 korakov. Morda med dvema prepoznavnima objektoma, Kot je drevo ali kamen. Ali med dvema stenama, Če se odločite za hojo prostoru. Na to namenite neka časa usmerjanju pozornosti izkušni tega, Kako je, Ko stojite. Čutite težo telesa, Ki je usmerjena na uzdolj, In višino, Ki se dviga na uzgor. Opčute ne stika stopal, Ki se stikaju s tlemi. Im primikate pozornost preko celega telesa, Preko nok, Pokov, Trupa, Rok, Vratu, Glave. Opazite kaj se dogaja u vašem umu, Misli in čustva, Ki so prisotna u sedanjem trenutku. Preprosto se le zavedate kako so stvari za vas tem trenutku. U pomoč je, Če si ob začetku vaje določite namjero, Da boste upravljali vajo. Da imate opčutek, Da si namirno uzamete čas za gojenje bolpovne prisotnosti sabo, Takšni kot ste iz trenutka u trenutak. Dovolite si biti radovedni in začutite teksturo podlage na kateri stojite. Dovolite si zaznati kako je stati na tem mestu, U tem prostoru, Na teh tleh. Začutite eno stopalo in drugo stopalo. Težo, Ki ga nosi eno in drugo. Napetost mišic, Ene in druge noge. Na to preprosto začnite hoditi. Opazite namjero da se boste premaknili in na to budite polno pozorni kako se teža prenese na eno stran. Ko se ena noga dviga od tal, Najprej peta in na to še prsti. Ko se noga primika po zraku in ko spet pride u stik stlemi. Istočasno se zavedamo dviganje druge noge, Primikanja, Ponovnega stika stlemi. Posvečanje polne pozornosti ob sakem koraku te iskušnje gibanja u telesu ko hodite. Lahko si izberete hitrost ki ustriza vam, A morta začnite s tempom ki je nekoliko počasnejši od navadnega. Ko je um zelo aktivan je lahko smiselno hoditi nekoliko hitreje. In ko um postane bolj osredotočen in umjerjen je lahko zanimivo upočasniti tempo in usmeriti pozornost v bolj subtilne opčutke s več podrobnostmi. V časih lahko raziskujete kako je izvajati meditativno hojo v zelo hitrem tempu. Zavedan je tudi takrat ko se gibamo hitreje. Ne bo preprosto biti prisotan do usakim korakov. Lahko pa preusmerite pozornost tako da se zavedate teleca kot celote ki se premika po prostoru. Ko je naš um bolj rastresen je smiselno izbrati nek določen dev naše iskušnje kateremu bomo posvečali pozornost. To su lahko opčutki u podplatih med tem ko hodite. Ko je čuječnost dokaj stabilna lahko usmerite pozornost v stopala i noge kot celoto ali u celotno telo ko se premika. I tudi v zavedanje prostora okrok vas. Če želite, Lahko razširite pozornost na način da se zavedate tudi misli in zvoka okrok vas ko hodite. In vedno znova se lahko vrnete nazaj na zavedanje telesa ko opazite da se je vaš umor da zaplete u razmišljanje. S namjero da ohranimo čuječnost prihoji kolikor le lahko stabilno si določimo fokus naše pozornosti. Kot je stik stopal slemi in ohranjate to namjero da se vedno znova vračate s pozornostjo na ta fokus večino časa vaje. Raje kot da bi ta fokus nenehno spreminjali. Za uspodbudo umu da ostane osredotočen vam lahko pomaga usklajevanje korakov z oddihom in izdihom. Vendar to ni potrebno če vam bolo streza biti preprosto prisotni s fizičnimi občutki ob hoji. Če bi želili raziskovati dihanje u ritmu hoje, Lahko to storite na način da oddihujete ko dvigate noko in izdihujete ko jo polagate nazaj na tla. Dovolite naravni dožini diha da določi hitrost hoje. In ko um odtava in nismo več pozorni na direktno izkušnji občutkov stopalih, Nogah ali telesov, Prav tako kot pri drugih vajah čuječnosti, To le preprosto opazimo. Se zavemo s čim se je naš um zamotil in na to na nežen i prijazen način vrnemo pozornost tja kam ro se osredotočamo. Morda su to kot vlati ali občutki u nogah. Upomoč da privedemo pozornost telo je da ne gledamo okrog sebe, Ampak ohranjamo pogled osredotočen pred sabo. Ni potrebno gledati nos dol k stopalom, Ta zna je hoditi sama. Kar go imo je notranje opazovanje, Le zaznavanje občutkov ko hodimo. I nič več kot to. Če hodite na ravnost, Se ostavite, Usakič ko pridete do kraja, Kjer se obrnete. Dihate, Čutite celotno telo. Opazite kaj se dogaja u telesu. Dovolite si pono doživeti kako je stati, Ne da bi vam bilo treba kar koli narediti ali kamor koli iti. Na to se obrnite in spet začnite schojo. Če hodite u krogu, Se lahko kadar koli ustavite. Ko čutite, Da želite osredotočiti pozornost in ponovno določiti na miro. Ko hodite, Boste opazili da se naš um zaplete na vse mogoče načine. Misli ki se pojavljaju kot oblaki, Ki se primikaju priko neba. Opsodbe, Fantazije, Spomini, Vsi se bodo pojavili. Morda se bodo pojavili opsodbe o tem brezcilnem početju. Tudi to je vredo. Le opazite misli in im dovolite da so. Najbolje kot le lahko. Brez da bi na nje reagirali ali im sledili razmišljanje. I hle videti kot so kar so. Misli. In na to, Na nježen in prijazen način, Pozornost ponovno privedemo nazaj na telo v hoji. Če želite, Lahko raziskujete tudi različne načine hoje i primikanja nog. Kako je če hodite na drugačen način kot običajno? Če nog odvignete više kot sicer? Če položite podplatna tla na drugačen način? U praksu čuječnosti lahko tako unesemo igrivost in spoznavamo različne načine primikanja po prostoru. Uporabite to vodenje kot podporo pri vaju čuječe hoje. Ko vam bo vaja postala bolj domača, Se bo morda naravno zgodilo da boste pozornost smirili u hoju u sagdanjem življenju. Kadarkoli hodite, Tudi le iz ene sa obje u drugo, Lahko pozornost usmirite gibanju vašega telesa, Še posebej stika stopal s tlemi. Na ta način tako i privetete pozornost v sadajni trenutak. To nas podpira pri povezovanju s širšim doživljanjem v osakem trenutku i nam tako omogoča da smo bol odzivni. Do samih sebe in do sveta okrog nas.