Yoga Nidra - Inclui Tudo

Yoga Nidra é uma técnica de yoga situada entre o relaxamento e a meditação, passando por vários estágios de consciência. Este Yoga Nidra é baseado numa meditação de Osho chamada "incluir tudo", procurando alcançar o estado de união com toda a existência, num exercício simples de conexão e aceitação. Desejo a todos boas práticas!

Transcript

Vou pedir-te que te deites de barriga para cima,

Em Shavasana,

Com os pés ligeiramente afastados um do outro e relaxados,

Os braços ligeiramente afastados do tronco,

Com as palmas das mãos voltadas para cima,

Ajusta as homoplatas no tapete e alinha o topo da cabeça com a cervical.

Verifica se necessitas de fazer algum ajuste na tua roupa ou no teu corpo,

De forma a que fiques o mais confortável possível e o mais imóvel possível durante toda a prática de yoga nidra.

Mas caso te sintas desconfortável durante a prática,

Sente-te à vontade para ajustar a tua posição e permite que os teus olhos se mantenham fechados durante toda a prática.

A prática de yoga nidra é uma prática de sono-yoga que te guiará ao estado de consciência entre o sono e a vigília.

Tenta permanecer acordado ouvindo o som da minha voz.

Irei solicitar-te que leves a tua consciência a várias sensações corporais,

Emoções e imagens,

Mas procura não te concentrar com muita intensidade,

Pois isso irá impedir-te de relaxar-se profundamente.

Durante a prática de yoga nidra,

Usa e absorve aquilo de que tu necessitas neste momento e deixa o resto para trás.

Se a tua mente se tornar hiperativa,

Com pensamentos ou preocupações,

Simplesmente traz de volta à tua atenção o som da minha voz.

Leva agora a tua consciência à tua respiração natural.

Toma consciência da tua respiração natural e espontânea,

Que se move sem qualquer esforço.

A respiração natural flui através das tuas narinas,

Naturalmente.

Observa as sensações da tua respiração enquanto o ar entra e sai pelas tuas narinas.

Há uma sensação de frescura ao inspirar-se.

Segue essa sensação,

Sentindo-a no teu nariz,

Nos seios nasais,

Na tua garganta e nos teus pulmões.

Há uma sensação de calor quando tu a expiras.

Sinta esse calor no teu lábio superior,

Quando a expiras.

A respiração natural flui pelas tuas narinas.

Permita agora que a tua respiração se torne mais longa e mais lenta.

Faz uma inspiração longa e lenta,

Seguida de uma expiração mais lenta e mais longa.

Mas faz a tua expiração uniformemente,

Mas mais devagar.

E após a expiração,

Observe uma pequena pausa.

Inspira longa e lentamente,

Expira ainda mais lentamente e faz uma pausa,

Sentindo o desejo de respirar dentro de ti.

Quando tu precisares de inspirar,

Falo novamente.

Inspira longa e lentamente,

Expira mais lentamente e depois faz uma pausa,

O teu corpo não está a inspirar,

Nem a expirar.

Faz mais algumas respirações deste modo.

Agora,

Volta à tua respiração natural,

Libertando qualquer controle sobre a inspiração ou a expiração.

É neste momento que deverás fazer o teu Sankalpa,

A tua resolução.

O Sankalpa é uma afirmação curta e positiva,

Numa linguagem simples e clara.

Tenta descobri-lo naturalmente agora.

Indica o teu Sankalpa claramente,

Com consciência e sentidos,

Mentalmente,

Três vezes,

Agora.

O Sankalpa que tu fizeres durante a prática de Yoga Nidra,

Planta uma semente num sol fértil da tua mente,

Para trazer transformação e cura.

O Sankalpa que tu fizeres durante a prática de Yoga Nidra,

Pode tornar-se realidade na tua vida.

E diz para ti mesmo,

Eu estou acordado,

Eu estou a praticar Yoga Nidra.

Iremos agora fazer uma visualização,

Com base numa técnica de meditação de Osho,

Que se chama Incluir Tudo.

Procura ser inclusivo de tudo.

Do teu corpo,

Da tua mente,

Da tua respiração,

Do teu pensamento,

Do teu conhecimento,

De tudo.

Ser inclusivo de tudo.

Não dividas,

Não crias qualquer fragmentação.

Normalmente estamos a fragmentar.

E continuamos a fragmentar,

Quando dizemos,

Eu não sou este corpo.

Algumas técnicas podem utilizar este princípio,

Mas esta técnica é diferente,

É o seu oposto.

Por isso não dividas.

Não digas,

Eu não sou este corpo.

Ou,

Eu não sou a respiração.

Ou eu não sou a mente.

Diz simplesmente,

Eu sou tudo.

E sê tudo.

Não crias dentro de ti,

Qualquer fragmentação.

Isto é uma sensação.

Inclui tudo o que existe dentro de ti.

E não te concentres em qualquer parte.

Mantém-te antes,

Descentrado.

A respiração vem e vai.

O pensamento vem e vai.

A forma do teu corpo continuará a alterar-se.

Poderás sentir que o teu corpo é grande.

Ou que por vezes o teu corpo é pequeno.

Por vezes é muito pesado.

Ou por vezes é muito leve.

Como se pudesse voar.

Podes até sentir este aumento e diminuição da forma do teu corpo.

Mas permanece de olhos fechados.

E poderás sentir que por vezes o corpo é muito grande.

Preenchendo toda a sala.

Todo o espaço onde te encontras.

Ou que por vezes é demasiado pequeno.

A medida que a tua atenção se altera.

Altera-se também a forma do teu corpo.

Se for inclusivo.

Torna-se grande.

Se for exclusivo.

Ou seja,

Afirmações como.

Isto não sou eu.

Tornar-se-á.

Minúsculo.

Pequeníssimo.

Atómico.

Então procure incluir.

Então procure incluir tudo no teu ser.

E não rejeites nada.

Não digas isto não sou eu.

Diz antes.

Eu sou.

E inclui tudo nisso.

Se conseguires fazer isto.

Será maravilhoso.

Poderão ocorrer-te acontecimentos absolutamente novos.

Sentirás que não existe centro.

Que em ti não existe centro.

E com o centro excluído.

Não existe eu.

Não existe ego.

Apenas permanece a consciência.

Consciência como um céu que tudo cobre.

E quando cresces.

Não será apenas a tua respiração a ser incluída.

Não será apenas a tua forma a ser incluída.

Em última instância.

É todo o universo que passa a ser inclusivo.

Para ti.

É importante que tenhas sempre presente a inclusão.

Não excluas.

Não excluas nada.

Inclui e cresce.

Inclui.

Expande.

Experimente a fazer isto com o teu corpo.

Visualiza o teu corpo a expandir.

Agora experimente a fazer isto com o mundo exterior.

Eu vou dar alguns exemplos.

Visualiza agora uma árvore.

Sente que a árvore está dentro de ti.

Visualiza agora o céu.

E sente que o céu está dentro de ti.

Visualiza um sol nascente.

E sente que o sol nascente está dentro de ti.

Sente-te mais inclusivo.

E viverás uma experiência extraordinária.

Quando sentires que a árvore está dentro de ti.

Sentir-te-á imediatamente mais novo.

Mais fresco.

E isto não é imaginação.

Porque quer a árvore,

Queres tu,

Pertencem à Terra.

Ambos estão enraizados na mesma Terra.

E em última instância,

Há a mesma existência.

Então quando sentires que a árvore está dentro de ti.

A árvore está de facto dentro de ti.

E não é imaginação.

Porque sentirás imediatamente este efeito.

A vivacidade da árvore.

A verdura.

A frescura.

A brisa que a trespassa.

Que serão sentidas dentro do teu coração.

Inclui cada vez mais existência.

E não a excluas.

Então lembra-te.

Lembra-te sempre.

Constrói um estilo de vida que inclui.

E não apenas uma meditação.

Mas um estilo de vida.

Um modo de viver.

Tenta incluir cada vez mais.

Quanto mais incluíres,

Mais expandirás.

Mais as tuas fronteiras recuam para os próprios campos da existência.

Um dia serás apenas tu.

E toda a existência está incluída.

Agora é o momento de tu repetires o teu Sankalpa.

Repete a mesma resolução,

A mesma declaração.

Feita no início da prática.

Com consciência e sentidos.

Mentalmente.

Três vezes.

Agora.

Traz de volta a tua consciência à tua respiração.

Ao ar entrar e a sair pelas tuas narinas.

Mantém a tua consciência na tua respiração.

E ao mesmo tempo desenvolve a tua consciência no teu corpo físico.

O teu corpo está relaxado e deitado no chão.

Sinta a tua pele.

As roupas e os adereços que estão em contacto com a tua pele.

E observa o peso do teu corpo como se ele repousasse no chão.

E leva a tua atenção a todos os pontos de contacto do teu corpo com o chão.

A parte de trás dos teus calcanhares.

Barriga das pernas.

Coxas.

Nádegas.

Almoplatas.

Braços.

Mãos.

E cabeça.

Permanece ainda mais alguns instantes de olhos fechados.

E visualiza o espaço onde te encontras.

O chão.

As paredes.

O teto.

Visualiza também os objetos que estão à tua volta.

Quando sentires confortável,

Vai trazendo mais consciência ao teu corpo físico.

Começando por movimentar suavemente com a língua dentro da boca.

Sentindo mais paladar.

Movimenta suavemente os dedos das mãos.

Tocando com o dedo pulgar em cada dedo da mão.

Sentindo mais tato.

Faz suaves movimentos com os dedos dos pés.

E à medida que te for despertando,

Vai aumentando gradualmente os movimentos para as outras partes do teu corpo.

Para os braços.

Para as pernas.

E para a cabeça.

E quando sentires preparado,

Eleva os braços acima da cabeça.

Espreguiça,

Estica,

Alonga bem todo o teu corpo.

E com a expiração,

Deixa os braços.

Esfrega uma palma da mão uma na outra.

Aquecendo bem as palmas das mãos.

Quando elas estiverem bem quentes,

Faz uma concha com cada mão.

Coloca uma mão em cima de cada olho.

E começa a massajar à volta dos olhos.

Suavemente.

As pálpebras.

As sobrancelhas.

Massaja a testa.

As témporas.

Cor cabeludo.

Massaja as maçãs do rosto.

Os lóbulos das orelhas.

Massaja o pescoço.

E por último,

O teu peito.

E quando sentires mais desperto,

Devagarinho vais rodar o teu corpo para um dos lados.

Ficando ainda alguns instantes deitado de lado.

E quando estiveres confortável,

Lentamente podes sentar-te.

A prática de Yoga Nidra chegou ao fim.

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MARAVILHOSA ❤️🙌🏻⭐🙏🏻🌹