Paz de Espírito

Nesta meditação você vai se conectar ao momento presente, com sensações e percepções da sua cabeça. Uma prática guiada de mindfulness como convite a uma pausa para investigar como anda a sua mente. Aproveite.

Transcript

Encontrando uma posição confortável,

Permitindo um fechar de olhos natural,

Vamos dando início à prática.

♫ Trazendo a atenção para o rosto,

Vamos suavizando as nossas expressões.

Percebendo se ainda existe alguma luminosidade,

Mesmo com os olhos fechados.

E explorando um pouco essa sensação.

Ampliando a atenção para o corpo todo,

Vamos reconhecendo a posição em que o nosso corpo se encontra.

Os pontos de apoio com o assento,

Vamos percebendo onde as nossas mãos estão apoiadas.

Deixando que a respiração aconteça de forma simples.

Inspirando e expirando,

Sem esforço,

No movimento natural,

Apenas respirando.

Lentamente,

Aceitando o convite de deixarmos o antes,

Antes e o depois,

Para depois.

Direcionando a atenção para a nossa cabeça,

Vamos tentando reconhecer o peso que ela exerce sobre o nosso pescoço.

Talvez com suaves movimentos.

Investigando se é possível sentir o corpo como uma extensão da cabeça.

E como ela permanece sustentada.

Lembrando que,

Se houver algum incômodo,

Alguma dor,

Apenas observamos qual é a sensação.

Sem julgamentos,

Como uma sutil abertura a aceitar o que se passa no momento presente.

Reconhecendo como é essa sensação.

Outros pensamentos ou imagens podem surgir.

Vamos apenas reconhecendo e soltando-os.

Recolhendo a nossa atenção para as percepções da cabeça.

E tudo bem se os pensamentos ainda insistirem em aparecer.

Podemos apenas reconhecer este momento,

Soltando o interesse para os outros assuntos.

Trazendo a atenção de volta,

Reconhecendo que o treino é exatamente este.

Ir e vir.

Observando se você consegue sentir alguma movimentação interna na cabeça.

Que movimento é esse?

São pensamentos,

Imagens ou você simplesmente não conseguiria descrever.

Permitindo-se apenas sentir.

E se novamente a mente se distrair,

Gentilmente traga a atenção de volta para a sua cabeça.

O que mais você pode explorar dessa sensação?

Descendo a atenção para o pescoço e ombros,

Permitindo um relaxar natural dos músculos.

Buscando sentir os ombros.

Suavemente reconhecendo a postura.

Investigando o quanto estamos alinhados.

Cabeça,

Pescoço e ombros.

Evitando julgamentos,

Apenas sentindo.

Gentilmente percebendo se podemos soltar ainda mais os músculos.

Num respirar mais profundo,

Permitindo-se soltar os pensamentos também.

Finalizando a prática no seu tempo,

Abrindo os olhos.

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