Introdução a prática de Mindfulness

Está começando no mundo da meditação mindfulness? Esta meditação guiada é perfeita para você!
Ao praticar regularmente, você vai notar melhorias no seu bem-estar mental e físico, além de estabelecer uma rotina de mindfulness que transforma seu dia a dia.
Prepare-se para uma jornada de autoconhecimento e serenidade com o Concentrando!

Esta é a primeira parte de uma jornada de 10 meditações guiadas que ajudarão você a navegar pelo momento presente.

Transcript

Olá,

Eu sou o Paulo Vaz e irei acompanhar você nesta introdução à meditação.

Encontre um local tranquilo,

Onde você possa se sentar confortavelmente,

Com a coluna reta,

Mas relaxada.

Feche os olhos suavemente e comece a respirar profundamente.

Permita-se chegar ao momento presente,

Preparando a sua mente para uma nova experiência.

Leve a sua atenção para a sua respiração.

Observe a sensação do ar entrando e saindo das suas narinas.

Observe a sensação do ar entrando e saindo das suas narinas.

Sinta a subida e descida do abdômen ou peito com cada respiração.

Foque neste momento natural e constante.

Agora,

Enquanto continua respirando,

Pense sobre os benefícios da meditação,

Como a redução do estresse,

A melhora na concentração e o aumento da paz interior.

Pense sobre os benefícios da meditação na sua vida.

Permita-se absorver a ideia de que a meditação pode trazer melhorias significativas para a sua saúde mental e física.

Observe o silêncio ao seu redor e observe o silêncio dentro de você.

Aprecie esses momentos de quietude,

Reconhecendo como eles oferecem um espaço para o autoconhecimento e a calma.

Se surgirem pensamentos,

Simplesmente os observe sem julgamento e retorne a sua atenção para a respiração.

Observe os pensamentos como nuvens no céu,

Transitórios e impermanentes.

Pense em como você pode integrar a meditação na sua rotina diária,

Mesmo alguns minutos por dia podem ser benéficos.

Visualize-se criando um hábito de meditar com regularidade,

Sentindo os efeitos positivos na sua vida.

Pouco a pouco,

Comece a trazer a sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor,

Observando cada detalhe.

Devolva gentilmente os dedos das mãos e dos pés e no seu ritmo,

No seu tempo,

Quando estiver pronta,

Pronto,

Abra os olhos,

Sentindo-se completamente relaxado e informado sobre os fundamentos da meditação.

Continue meditando aqui no Concentrando.

Que os méritos desta breve prática permeiem todo o universo.

Até mais.