Pausa para respirar em três passos.
Esta é uma pequena prática que podemos usar em qualquer momento do nosso dia,
Sempre que necessitarmos de trazer a consciência à nossa experiência.
Então vamos começar por fazer assim um check-in,
Notando como é que nos encontramos neste preciso momento.
Vamos parar,
Vamos trazer a atenção ao corpo,
Começando por notar o que é que está presente.
Como é que é habitar este corpo neste momento?
Que sensações estão presentes?
Notar qual é que é o tom emocional da experiência.
Notar se a mente está com uma tendência para estar mais agitada,
Mais cheia de pensamentos,
Ou nem por isso.
E depois,
Num segundo momento,
Vamos estreitar o nosso foco de atenção e levar à nossa atenção uma parte do corpo que seja tranquila,
Que esteja estável.
Vamos colocar aí o nosso foco de atenção.
Podemos escolher acompanhar a respiração numa parte específica do corpo,
Ou talvez levar a atenção às mãos ou aos pés.
Importa que seja uma área assim pequena para tentarmos estabilizar o nosso foco de atenção.
Se há atenção fugir atrás de nossos pensamentos,
Podemos simplesmente convidar a atenção a regressar,
Com paciência e com gentileza,
De volta até o nosso corpo.
Até aquele sítio que escolhemos para estabilizar o foco.
Num terceiro momento,
Vamos voltar a ampliar o foco de atenção para incluir a totalidade da experiência.
Vamos voltar a abrir à atenção para notar todo o corpo,
Notando sensações externas ou internas,
Notando emoções,
Pensamentos,
Sons,
Cheiros.
Vamos abrir-nos à totalidade da experiência.
Tudo o que possa surgir é alimento para a nossa atenção plena.
E depois terminamos a nossa prática.
