Meditação - Pausa em 3 Passos

Esta é uma prática muito simples e curta que pode ser usado ao longo do nosso dia, em situações estressantes, em momentos de agitação e sempre que fizer sentido uma pausa para trazer consciência à nossa experiência

Transcript

Pausa para respirar em três passos.

Esta é uma pequena prática que podemos usar em qualquer momento do nosso dia,

Sempre que necessitarmos de trazer a consciência à nossa experiência.

Então vamos começar por fazer assim um check-in,

Notando como é que nos encontramos neste preciso momento.

Vamos parar,

Vamos trazer a atenção ao corpo,

Começando por notar o que é que está presente.

Como é que é habitar este corpo neste momento?

Que sensações estão presentes?

Notar qual é que é o tom emocional da experiência.

Notar se a mente está com uma tendência para estar mais agitada,

Mais cheia de pensamentos,

Ou nem por isso.

E depois,

Num segundo momento,

Vamos estreitar o nosso foco de atenção e levar à nossa atenção uma parte do corpo que seja tranquila,

Que esteja estável.

Vamos colocar aí o nosso foco de atenção.

Podemos escolher acompanhar a respiração numa parte específica do corpo,

Ou talvez levar a atenção às mãos ou aos pés.

Importa que seja uma área assim pequena para tentarmos estabilizar o nosso foco de atenção.

Se há atenção fugir atrás de nossos pensamentos,

Podemos simplesmente convidar a atenção a regressar,

Com paciência e com gentileza,

De volta até o nosso corpo.

Até aquele sítio que escolhemos para estabilizar o foco.

Num terceiro momento,

Vamos voltar a ampliar o foco de atenção para incluir a totalidade da experiência.

Vamos voltar a abrir à atenção para notar todo o corpo,

Notando sensações externas ou internas,

Notando emoções,

Pensamentos,

Sons,

Cheiros.

Vamos abrir-nos à totalidade da experiência.

Tudo o que possa surgir é alimento para a nossa atenção plena.

E depois terminamos a nossa prática.

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Estou ótimo. Gratidão