Vamos começar por estabelecer uma postura confortável,
Encontrando aqui um equilíbrio,
Colocando o corpo nem demasiado tenso,
Nem demasiado relaxado.
Ajuda a ter as costas direitas e podemos ficar com os olhos abertos ou fechados,
Aquilo que trouxer mais sentimento de segurança e de presença.
De seguida,
Vamos cuidar da nossa postura interna,
Ou seja,
Vamos trazer assim uma intenção de estarmos aqui despertos,
Com energia,
Presentes para notar o que está aqui a acontecer,
Bem sintonizados com o momento presente.
Ajuda também a trazer uma atitude curiosa,
Quase como se fosse a primeira vez que estamos assim a notar a nossa experiência.
Se durante a prática,
A determinada altura,
Sentirmos que começamos a ficar assim mais ansiosos ou desorganizados,
Podemos sempre experimentar a desviar a atenção para uma parte do corpo que esteja mais confortável,
Ou podemos mesmo interromper a prática.
É importante lembrar que nós podemos sempre tomar ações para nos mantermos com um sentimento de segurança.
Então começamos por convidar a nossa atenção a vir ao corpo,
Reconhecendo este território de experiência,
Notando a postura em que o corpo se encontra,
Notando talvez os pontos de contacto do corpo com o chão ou com a cadeira,
Reconhecendo também sensações mais internas,
Notando como é que é habitar este corpo neste momento.
É só notar,
Não há nada para fazer,
Não há nada para controlar.
É um notar que passa mais por sentir do que propriamente por pensar ou interpretar.
Então sempre que notarmos que já estamos perdidos num pensamento,
Numa história,
Num diálogo interior,
Notamos qual é que é assim o tema que nos está a distrair e depois escolhemos largar,
Deixar ir,
Deixar estar e trazemos a atenção de volta aqui ao momento presente,
De volta ao corpo e vamos depois repousando a nossa atenção sem esforço,
Sendo uma parte do corpo em que seja fácil acompanhar a respiração.
E o melhor que conseguirmos,
Vamos tentar manter uma continuidade de atenção,
Notando toda a duração da respiração.
Não há nada para controlar.
Vamos permitir que o corpo encontre o seu ritmo natural de respiração.
Só precisamos de estar aqui a observar.
Depois podemos permitir que a respiração fique mais assim em segundo plano da nossa atenção,
Fique assim mais na periferia da nossa consciência.
Vamos agora dedicar assim a nossa atenção,
Trazendo assim a nossa consciência,
Assim em lembrança de uma pessoa querida,
Assim alguém com quem temos um relacionamento fácil,
Alguém que só trazer a sua imagem traz assim um sorriso ao nosso coração.
E o convite é trazermos uma atitude de bem-crença,
Convidando o coração a abrir-se,
A trazer estas qualidades de bondade amorosa,
Gentileza,
Amabilidade,
Reconhecendo que tal como nós,
Esta pessoa só quer estar bem,
Só quer ser feliz,
Ver o seu potencial realizado e estar livre de sofrimento.
Então convidamos o coração a abrir-se e enviar uma gentileza a esta pessoa,
Quase como se estivéssemos a semear uma intenção.
E se ajudar,
Podemos experimentar a usar palavras que vamos repetindo internamente,
Palavras como que possas ser feliz,
Que possas viver à vontade,
Que possas estar livre de todo sofrimento,
Que possas ter paz na tua vida.
Então mais importante do que repetir estas palavras mecanicamente,
Mais importante é sintonizar com a intenção de bem-crença.
E vamos convidando um sorriso ao coração,
Facilitando estas causas e condições para que o coração se possa abrir,
Sem forçar,
Não estamos a tentar sentir nada em particular,
É importante lembrar que o coração só se abre quando se sentir preparado.
E se tivermos dificuldade em visualizar esta pessoa querida,
Podemos ficar apenas pela sensação de estar na sua companhia,
De estar na sua presença e enviamos esta intenção de bem-crença que possas viver à vontade,
Que possas ter paz,
Que possas viver na energia do amor.
E vamos agora imaginar-nos na companhia desta pessoa querida e vamos incluir-nos nesta aspiração de bem-crença,
Talvez através de palavras como que possamos ter paz,
Que possamos tu e eu viver à vontade,
Que possamos ter alegria e amor nas nossas vidas,
Que possamos estar livres de sofrimento.
Podemos talvez despedir-nos desta pessoa querida para dedicar agora toda esta gentileza e bondade amorosa à pessoa com quem passamos todo o tempo da nossa vida,
A nós mesmos,
Relembrando que também nós somos dignos de amor e de compaixão,
Que eu possa ter paz,
Que eu possa ser feliz,
Que eu possa viver à vontade,
Que eu possa estar livre de sofrimento.
Então convidamos este sorriso ao espaço do coração,
Relembrando que,
Tal como todos os outros seres vivos,
Também nós aspiramos a estar bem,
A ser felizes,
A realizar o nosso potencial e tudo aquilo que pensamos e fazemos é no sentido de ir ao encontro desta felicidade.
Se sentirmos que é difícil assim trazer esta bem-crença em direcção a nós mesmos,
Podemos talvez,
Se fizer sentido,
Experimentar a visualizarmos a nós mesmos como crianças,
Talvez criança ou adolescente,
Se num momento da nossa vida em que teria sido bom escutarmos estas palavras,
Recebermos esta gentileza e esta compaixão,
Que eu possa estar bem,
Que eu possa viver à vontade,
Que eu possa ter paz,
Que eu viva na energia do amor.
E porque este coração só se completa e a nossa felicidade só se realiza quando reconhecemos que há aqui uma teia de interdependência e quando todas estas pessoas que estão à nossa volta se podem também sentir felizes e libertas,
Vamos expandir esta bem-crença em direcção a todas as pessoas que conhecemos,
Todas aquelas pessoas que já se cruzaram connosco na nossa vida,
Desde aqueles breves encontros em que simplesmente trocámos um olhar até aquelas pessoas que foram ficando na nossa vida,
As pessoas do nosso círculo mais íntimo.
Que todos nós possamos ter paz,
Que todos nós possamos ser felizes,
Que todos nós possamos estar livres de sofrimento,
Convidando novamente um sorriso a este espaço do coração,
Convidando o coração a abrir-se,
Para irradiar amor e compaixão em todas as direções,
Que todos possamos ser felizes.
E a verdade é que este espaço do coração não discrimina,
Podemos assim também enviar esta bem-crença,
Esta gentileza,
Esta bondade amorosa a todos os seres humanos que partilham connosco esta existência e que caminham ao nosso lado nesta longa caravana.
Que todos possam ter paz,
Não só as pessoas que conhecemos,
Mas também todos os desconhecidos,
Independentemente da nacionalidade,
De terem religião ou não,
Convicções políticas,
Independentemente da idade,
Do género,
Da orientação sexual.
Que todos possamos ter paz.
Que todos possamos viver à vontade.
E se fizer sentido,
Podemos ir fechando esta meditação com uma dedicatória,
Dedicando quaisquer méritos ou benefícios desta prática,
Pela realização e libertação de todos os seres.
Que todos possam ter paz e ser felizes e estar livres de sofrimento.
Então no nosso tempo podemos ir terminando esta meditação,
Voltando a repousar a atenção no corpo,
Fazendo aqui uma transição suave,
Voltando a mexer o corpo e,
Quanto for bom para nós,
Voltando a abrir os olhos.
Se possível tentando levar um pouco desta qualidade de bondade amorosa para o resto do nosso dia.
