Cómo Dominar tu Mente

En este directo, Coco conversa con Jorge Benito, investigador, mentor y educador global que lleva años estudiando desde una perspectiva científica cómo la mente y el cuerpo se conectan. Debemos desarrollar habilidades y hábitos saludables, dominar la mente requiere entrenamiento: Mindfulness, atención plena. Descubre qué herramientas y ejercicios emplear.

Transcript

¡Hola,

Jorge!

¡Guau!

Sí,

Bueno,

Es la primera vez que te pasa a ti,

Yo te estaba escuchando en todo momento.

A mí no es la primera vez que me pasa,

Ni mucho menos.

Me ha pasado en muchas ocasiones,

Hasta el punto de que tuve que desinstalar la app entera de Google Play y volverla a instalar,

Porque es lo que me indicaron desde el servicio técnico de Instagram.

Así que pasa,

Pasa.

Pero bueno,

Gracias a todas las personas que han tenido paciencia y que me estaban leyendo por ahí instrucciones que cierre la app.

Sí,

Yo la cerré siete veces,

Pero no quería.

Yo sé,

Yo sé.

Y da una desesperación.

Pero,

Jorge,

Muchísimas gracias a ti y a todas las personas que están conectadas y que han tenido la paciencia de esperarnos.

Yo sabía que íbamos a tener este live.

Estaba totalmente convencida,

Pero bueno,

Es cuestión de tiempo.

Y a veces en los segundos uno se desespera,

Pero ya estamos aquí.

Y quiero darte la bienvenida a esta comunidad.

Muchísimas gracias por estar con nosotros.

Gracias a todas las personas que siguen ahí.

¡Qué maravilla!

¿Cómo estás,

Jorge?

Bien,

Muy bien.

La verdad es que me pillas con.

.

.

Un poco así como de venir del gym.

Así que disculpa que no esté más presentable,

Pero corriendo de un lado a otro.

Además,

Tú me entenderás,

Porque también estás todo el día haciendo ejercicio y moviéndote.

Y nada,

Preparado para hablar de lo que tú quieras con tu comunidad.

Y yo me voy a dejar guiar,

Así que empecemos.

¡Qué maravilla,

Jorge!

Bueno,

Les comentaba,

Yo sé que de parte de tu comunidad todos te conocen muy bien,

Pero por mi lado les quería contar un poquito sobre tus videos explicativos y una serie de meditaciones guiadas que acumulan más de 50 millones de reproducciones en tus múltiples plataformas sociales.

Y además sé que estás con un nuevo canal YouTube,

El cual abriste hace poco tiempo y ya tienes cerca de 150.

000 suscriptores.

¡Jorge,

Guau!

Ya tengo 163.

000.

Lo que pasa es que está creciendo mucho,

Entonces es difícil llevar la pista,

Pero estamos creciendo como a un ritmo de mil y algo suscriptores al día,

Lo cual es curioso porque hace como dos meses que no subo vídeo,

Pero son todos los vídeos que he ido subiendo.

Son poquitos vídeos los que tengo en el canal.

Y sí,

Este es el nuevo proyecto que empecé en 2020 y está creciendo espectacularmente.

Y bueno,

Yo agradecido.

Y ahora ya pues listo para que en este 2021 a ver si puedo dedicarme un poquito más al canal,

Porque la verdad es que mi canal no es mi actividad principal.

La verdad es que muchas veces cuando alguien te conoce por el canal de YouTube,

A lo mejor pueden hacerse la idea de que esa es tu actividad,

Ese es tu trabajo.

En mi caso no es así.

Mi canal de YouTube es literalmente lo que yo hago para aportar valor en forma de cosas que he aprendido,

Que a mí me han servido,

Pues por si acaso le puede valer a alguien.

Y ya está,

Pero no es mi actividad principal.

Entonces pido paciencia para los que casi como que me exigen que publique más,

Lo entiendo,

Pero no me da tiempo.

Yo soy empresario,

Tengo otras cosas que hacer,

Muchas,

Y hago lo que pueda.

Y cuéntanos un poquito justamente sobre eso.

Jorge,

Sé que eres español y en este momento estás viviendo en Guatemala.

Y cuéntanos un poquito de ti.

¿A qué estás dedicado hoy en día?

Bueno,

Yo hoy en día,

Yo soy emprendedor,

Entonces yo tengo varios proyectos diferentes.

Por un lado,

Ahora mismo acabo de abrir el mes pasado un restaurante mexicano aquí en Guatemala y tengo otros proyectos y colaboraciones.

Entonces tengo diversas líneas empresariales,

Diversas industrias diferentes.

Y una de las cosas que yo he venido haciendo es la formación en todos esos ámbitos que a mí me han ayudado a convertirme en quien hoy soy.

Son principalmente todo lo que tiene que ver con las partes del dominio mental,

Con la práctica del mindfulness o atención plena y otros hábitos de crecimiento,

Como yo llamo.

Y por otro lado,

Lo que se llaman habilidades de altos ingresos.

Pues yo pasé por una época de pobreza extrema.

Extrema,

Extrema.

O sea,

Hasta el punto de que estaba mi hija a punto de nacer y yo no tenía ni trabajo,

Ni dinero.

Hasta mi vecino me prestaba el Internet porque yo no tenía dinero ni para pagar el Internet.

Y bueno,

Fui saliendo poco a poco y lo que fui haciendo es adquirir ciertas habilidades de altos ingresos que me permitieron crear estos proyectos exitosos que estoy creando online,

En Internet,

Por lo que la gente me conoce,

Y fuera también.

Y bueno,

Ahora también transfiero esas habilidades a otras personas.

Así que sí que tengo algunos cursos online y todo eso,

Pero insisto,

No es mi actividad principal.

Tengo otras.

Bueno,

Esas habilidades son las que nos tienes que transmitir en esta entrevista,

Pero empecemos por el principio y es cómo funciona nuestra mente.

Jorge,

Todo el tiempo tenemos un millón de pensamientos,

Pero la mayoría de esos pensamientos siempre son negativos o siempre se nos cruza algo malo,

Como destructivos o desastrosos.

Es difícil estar como que siempre pensando en positivo.

¿Cómo,

Desde tu experiencia,

Cómo funciona la mente?

Bueno,

El trabajo de la mente es producir pensamientos.

Es lo que hablábamos en la entrevista que me hiciste para Telemundo en tu espacio de Healthy.

Para quien no lo haya visto,

Quizás me voy a repetir un poco,

Y es que el problema no es tener muchos pensamientos.

Hay gente que está teniendo una experiencia mental dolorosa y lo que ellos suelen decir para simplificar esa experiencia es que tengo tantos pensamientos.

Ese es el problema,

¿verdad?

No,

El problema no es que tengas muchos pensamientos.

Todo el mundo tiene la misma cantidad de pensamientos.

El que tiene la mente serena y entrenada tiene la misma cantidad de pensamientos que el que no tiene ningún tipo de entrenamiento mental y vive en esa reactividad,

En esa tormenta mental ansiosa.

El problema es cuando no tenemos dominio de nuestra atención.

Ese es el problema.

La atención es la clave de todo.

De hecho,

Es la función cerebral que da cohesión a nuestras habilidades cognitivas superiores.

Es lo que conecta funcionalmente las neuronas que están dispersas en la corteza cerebral y el tálamo,

Es lo que potencia nuestras reservas cognitivas,

Etc.

La atención básicamente es la capacidad de dirigir intencionalmente nuestro foco mental,

Allá donde nosotros nos estamos enfocando.

Esa es la atención.

Cuando nosotros tenemos esta habilidad de la atención desarrollada,

Fuerte,

Vigorosa,

Nosotros somos capaces de mover nuestra atención como si fuéramos dueños de ella,

Como si fuera una especie de rayo láser,

Un puntero láser que nosotros vamos enfocando a donde nosotros decidimos conocerla.

Cuando no tenemos dominio de nuestra atención,

Lo que sucede es que somos como una especie de barquita chiquita a la deriva en medio de un océano tempestuoso.

Entonces,

La atención es lo que nos permite dar cohesión,

Dirigir a nuestra mente o estar al lado.

Cuando no tenemos dominio de la atención,

¿qué es lo que pasa?

Tenemos todos esos pensamientos que nos van llevando de un lado a otro y nosotros,

Como no podemos dominar nuestra atención,

Nos vamos con ellos.

Y ahora viene un pensamiento de aquel pasado doloroso,

Pues para allá que me voy.

Y ese pensamiento encadena con otro pensamiento y para allá que me voy también.

Y ahora de repente me pongo a pensar en ese futuro que me da miedo,

Pues venga,

Para allá.

El que tiene dominio de la atención básicamente lo que puede hacer es decidir conscientemente si quiere irse con ese pensamiento o si no quiere irse con ese pensamiento.

Eso no quiere decir que piense menos,

Quiere decir que decide en qué pensar.

Dijiste algo muy importante,

Jorge,

Y nos pasa,

Y es que la mayoría de las personas siempre están recordando el pasado,

Es como que viven en el pasado,

Y si no soñando en un futuro que ni siquiera existe.

Pero no viven el presente.

Y es increíble,

La mayoría de los pensamientos siempre están como atados al pasado y al futuro.

¿Cómo lograr vivir en el presente?

Aprendiendo a dominar la atención.

Al final se habla mucho de la presencia,

Del aquí y ahora,

De vivir en el presente,

Pero la mayoría de las veces cuando empezamos a ver ese tipo de mensajes,

Nueva era,

Crecimiento personal,

Está todo muy edulcorado.

Es decir,

Son ideas que suenan muy bonitas cuando se dicen,

Nos hacen sentir a todos muy bien,

Pero a la hora de desarrollar esa habilidad son muy pocos los que quieren recorrer ese camino.

La única forma de conseguir presencia es enfocar la atención en el momento presente.

Eso es,

Por definición,

Presencia.

Atención enfocada,

Anclada en el momento presente.

Si no tenemos dominio de la atención,

Porque no la tenemos entrenada,

No podemos tenerla enfocada en el momento presente,

Porque la mente se la lleva.

Entonces,

Una habilidad que tenemos que desarrollar sería la atención.

Está claro.

Ahora,

¿qué pasa?

Porque todos nos hemos encontrado a personas que son positivas y a personas que son negativas o pesimistas.

¿Qué pasa cuando nos encontramos con estas personas pesimistas o nosotros mismos vivimos con estos pensamientos negativos que es como que nos gobiernan?

Y tú escuchas,

Jorge,

Todo el tiempo que dices,

Bueno,

Pero piensa en positivo.

Y ya las personas dicen,

Chuta,

Sí,

O sea,

Pienso en positivo,

Pero ¿sabes qué?

Se me cruza lo negativo porque tengo que pagar esto,

Porque un familiar se enfermó.

Un familiar se enfermó.

Es decir,

Te dejas llevar por cosas externas a ti.

Entonces,

¿qué hace con estos pensamientos negativos?

Mira,

Respecto al optimismo,

El pensamiento positivo y tal,

También de nuevo veo mensajes que son muy simples,

Que calan hondo,

Porque lo simple siempre cala hondo,

El cerebro se siente atraído por lo simple,

Lo que es conciso y obvio.

Pero cuando hablamos de pensamiento positivo,

Para mí no es estar todo el día pensando en piruletas y unicornios.

Es dejar de estar siempre absorbido de forma neurótica y obsesiva por todo lo negativo,

Por todo lo que me duele del pasado o por todo lo que podría llegar a salir mal en el futuro.

En el momento en el que yo puedo salir de esa cadena reactiva de pensamiento negativo,

Ya estoy de alguna forma creando una experiencia mental positiva.

No quiere decir que yo esté esforzándome por pensar que son todo unicornios y arcoíris.

Quiere decir que no estoy todo el día dándole vueltas a lo que me da miedo,

A lo que me aterroriza,

A lo que me duele,

A la culpa,

Al agobio,

A la tensión,

¿verdad?

No estoy ahí todo el día.

Y de nuevo,

Se trata de una habilidad que surge como resultado directo de la capacidad de dominar nuestro foco mental,

Nuestra atención.

Cuando yo me encuentro a mí mismo con la mente acelerada dándole vueltas a problemas,

A inquietudes,

A terrores,

A miedos,

Etc.

,

Yo puedo cortar con esa cadena de pensamientos.

¿Por qué puedo cortar con ella?

Porque tengo dominio de mi atención.

Puedo sacar mi atención de ahí y enfocarla en otra cosa,

La que yo quiera.

Ahí yo ya no le voy a decir a los demás en qué deben enfocar su atención,

Porque cada uno decide,

Es dueño de su propia vida.

Tú vas a decidir hacia dónde dirigirte y eres tú y bien está.

Lo que sí que te puedo decir es cómo cortar con esa experiencia mental dolorosa que está sucediendo de forma casi automática,

Que tú no puedes salir de ese laberinto porque no tienes dominio de la atención.

Cuando sepas cómo dominar tu atención,

Vas a poder cortar con todo eso y de ahí tú ya te enfocas en la mente del anal.

Hablemos de cómo lograr tener esta habilidad,

Cómo cortar,

Cómo tener esta habilidad de la atención.

Bueno,

Es básicamente lo que nos enseña a hacer la práctica del mindfulness,

La meditación mindfulness.

El mindfulness es,

De forma muy resumida,

Un entrenamiento de la atención.

Nosotros lo que hacemos es sentarnos en silencio y poner todo nuestro foco mental,

Toda nuestra atención,

En la respiración.

¿Por qué nos enfocamos en la respiración?

Bueno,

Principalmente por dos razones.

La primera,

Porque cuando nosotros ponemos la atención en la respiración,

Lo que estamos haciendo es poner la conciencia en la respiración,

Porque la conciencia es el resultado de la atención.

También se habla mucho de ser conscientes,

Seamos conscientes.

Bueno,

La conciencia es una cualidad que surge directamente de la atención.

Sin atención no puede haber conciencia.

Entonces,

Cuando yo pongo mi atención en la respiración,

Básicamente estoy volviéndome consciente de la respiración.

Entonces,

Lo primero que sucede es que estoy creando un momento de conciencia.

Pero además,

Al crear un momento de conciencia,

Lo que sucede es que estoy creando un momento de presencia,

Porque esa respiración no está sucediendo hace dos días,

Ni dentro de dos días.

La respiración sí o sí es algo que sucede aquí y ahora.

Yo no puedo respirar hace dos minutos,

Ni puedo respirar dentro de dos minutos.

Respiro aquí y ahora.

Con lo cual,

Cuando yo me enfoco en la respiración,

Me estoy enfocando en el momento presente y me estoy volviendo consciente de ese momento presente.

Y además,

De esto que sería la parte mental,

Está la parte biológica.

A nivel biológico,

Cuando yo enfoco mi atención en la respiración,

Lo que sucede es que mi respiración se pausa.

Cuando yo no estoy enfocando mi atención en la respiración,

Normalmente se acelera.

Y es lo que nos pasa,

Que nos piramos a un ciclo súper reactivo y elevado.

Pero cuando enfocamos la atención ahí,

La respiración,

El aire que entra,

El aire que sale,

De forma natural,

Este ritmo se pausa.

Y al pausar este ritmo respiratorio,

Le enviamos una señal directa al sistema nervioso de que no hay amenazas atachándonos.

Porque el sistema nervioso se sirve mucho de la respiración.

Dice,

A ver,

Si respiras de forma rápida y acelerada y poco profunda,

Seguro que eso quiere decir que estás enfrentando algún peligro.

¿Verdad?

Hay un león acechándote,

Por eso respiras de forma acelerada.

Pero cuando respiras de forma tan pausada,

Eso quiere decir que no hay peligros acechándote.

Si hubiera peligro,

No estarías respirando de esta forma.

Con lo cual,

Todo eso que acabo de mencionar,

La atención consciente,

La presencia y el equilibrio del sistema nervioso,

Sucede con algo tan sencillo como enfocar la atención en la respiración.

Y ya está,

Enfocamos ahí la atención.

¿Qué va a pasar al poco tiempo,

Muy poquito tiempo,

De estar ahí enfocado?

La mente,

Que genera pensamientos sin cesar,

Nos va a distraer.

Nos vamos a poner a pensar en mierdas.

En lo primero que llegue,

¿verdad?

Y nos vamos a perder.

Bueno,

Pues cuando nos demos cuenta de que nos hemos perdido,

De que nos hemos distraído,

¿qué hacemos?

Regresar a la respiración.

Cada vez que regresamos a la respiración,

Es una repetición como cuando hacemos ejercicio.

Por eso yo siempre digo,

Cuanto más te distraes y más tienes que volver a tu respiración,

Mejor para ti.

Porque es como una flexión de brazo más,

Una despechada más o una lagartija más.

¿Verdad?

Mejor para ti.

Hay mucha gente que dice,

No,

Es que si yo me siento y mi mente se distrae,

Y me toca todo el tiempo volver a enfocarme y tal,

Lo estoy haciendo mal y es todo lo contrario,

Lo estoy haciendo genial.

Cuanto más tienes que volver a tu respiración,

Más repeticiones,

Con lo cual más se fortalece el músculo de la tensión.

Jorge,

Esto es como un ejercicio.

Mira,

Tan fácil que la respiración es en automático,

Respiramos todo el tiempo,

Porque si no,

No podríamos vivir.

Pero sin embargo,

La respiración consciente,

Desarrollar esta herramienta,

Esta técnica del mindfulness,

Es algo tan poderoso en nuestra vida.

¿Tú lo recomiendas hacerlo apenas nos levantemos?

¿Cuántas veces debemos hacer mindfulness?

Lo puedes hacer cuando quieras,

Lo importante es que creas el hábito.

Se trata de crear un hábito,

Nos convertimos en eso que hacemos de forma repetida.

Entonces hacer las cosas esporádicamente,

No solo el mindfulness,

Cualquier cosa,

No funciona.

Hacer una dieta un día a la semana,

O cuando te apetezca,

O cuando te conviene,

O cuando te das cuenta de que estás gordo,

No vale.

Es algo que tienes que sostener como hábito.

Lo mismo con el cepillado de dientes o con cualquier otra cosa.

Entonces el mindfulness se tiene que convertir en un hábito.

¿Cuándo haces tú ese hábito?

Depende de ti y de tu estilo de vida.

Hay gente que lo hace nada más despertarse,

Gente que lo hace a media mañana,

Gente que lo hace antes de acostarse.

.

.

Eso no importa,

Lo que importa es que lo hagas.

Diez minutos al día son más que suficientes.

No tienes que pasarte horas meditando ni nada por el estilo.

Mira,

Aprovecho para ver un comentario que es justo lo que yo decía.

Dice Álvarez Dori,

Es que lo tengo justo aquí delante.

A mí me pasa que cuando trato de concentrarme en mi respiración,

Lo logro por un momento,

Pero luego en plena respiración me desconcentro fácil.

Bueno Dori,

No te pasa a ti,

Me pasa a mí,

Le pasa a Coco y le pasa a los maestros Zen que llevan 40 años en un monasterio meditando todos los días 3 horas.

Porque la mente genera pensamientos y lo que va a pasar sí o sí en nuestras meditaciones es que nos vamos a distraer.

Para mí la única diferencia entre un meditador avanzado y un meditador principiante es que el principiante cuando se da cuenta de que se ha distraído se enoja y pierde su centro y el avanzado cuando se da cuenta de que se ha distraído regresa a la respiración con total ecuanimidad y sigue adelante.

Pero se despista igual,

Se distrae igual.

Lo que pasa es que tenemos muchas veces esa idea romántica,

No sé si viene de la literatura,

De las películas,

De los movimientos nueva era,

De que los maestros son casi seres de luz ascendidos que no caminan por el suelo,

Ellos flotan y cuando se sientan en meditación se pasan horas con la mente en blanco.

No,

Se pasan horas regresando una y otra vez a la respiración cada vez que se distraen.

Eso es lo que hacen.

Vamos a desmitificar todo esto porque no están ascendiendo a mundos paralelos ni encontrándose con maestros ascendidos.

Están regresando a su respiración constantemente porque la mente se distrae.

La de ellos,

La tuya,

La mía,

La de todos.

Dices que llevas años,

Jorge,

Investigando de una manera científica cómo el cuerpo y la mente se conectan.

Lo cierto es que cuando no estamos conectados en el presente y nos dejamos gobernar por emociones negativas,

El cuerpo somatiza y casi siempre en enfermedades.

Después ya ves que me duele esto,

Que me siento mal,

De repente ya enfermedades más graves.

¿Qué opinas de esto?

De cuando el cuerpo ya se enferma.

Básicamente tiene que ver con el sistema nervioso.

El sistema nervioso no está geológicamente diseñado para estar siempre en alerta.

Nuestro sistema nervioso tiene dos modos.

Un modo de crecimiento y un modo de protección.

El modo de protección se activa cuando nos sentimos amenazados.

El modo de crecimiento se activa cuando nos sentimos relajados y libres de amenazas.

El problema del sistema nervioso del ser humano es que ha evolucionado junto a la corteza prefrontal,

Que es la más reciente evolución cerebral,

Y eso hace que esté conectado con nuestros contenidos mentales.

¿Qué quiere decir esto?

Que nosotros,

Para activar el modo de amenaza,

No necesariamente tenemos que estar viviendo una situación amenazante.

No nos tienen que estar persiguiendo un depredador,

No hace falta que una tribu enemiga nos esté atacando y quemando nuestra casa.

No tenemos que estar viviendo en carne y hueso algo peligroso.

Cuando nosotros pensamos en algo peligroso,

En algo que nos da miedo,

El sistema nervioso lo recibe como una señal igual de intensa que lo que estaríamos viviendo.

Con lo cual,

Si nosotros constantemente estamos pensando en lo que nos duele,

En lo que nos amarga,

En lo que nos preocupa,

En lo que nos da miedo,

Lo que estamos haciendo es enviarle constantemente señales a nuestro sistema nervioso de amenaza.

Y el sistema nervioso,

Al recibir estas señales,

No tiene más remedio que protegerse.

Cuando el sistema nervioso está constantemente en protección,

No está en crecimiento,

Porque o estamos en uno o estamos en el otro,

Pero no podemos estar en los dos al mismo tiempo.

Para que nosotros podamos,

Por ejemplo,

Hacer algo tan básico como la mitosis,

Que es la división celular,

Nosotros necesitamos reemplazar cientos de miles de millones de células al día.

Esto,

Cuando estamos en protección,

No puede suceder,

Porque estamos en protección o estamos en crecimiento.

Entonces,

Por eso es que se dice que el estrés es la causa de tantas enfermedades.

Porque el estrés,

Básicamente,

Es eso,

Es el estado del sistema nervioso en constante y en perpetua alerta y protección.

Por lo cual,

De ahí se van a derivar un montón de patologías físicas y mentales.

Por lo cual,

Claro que sí,

Es así.

Un estado del sistema nervioso en constante alerta te va a llevar sí o sí a la enfermedad.

Ahora bien,

Mucho de esto,

Yo no soy médico,

Yo lo único que hago es entrenar a la gente para que recuperen el dominio de su atención.

Pero si alguien nos está escuchando y tiene algún tipo de patología diagnosticada,

Todo esto debe consultarlo con su doctor siempre.

La mayoría de los doctores van a estar felices de que sus pacientes decidan incorporar un hábito de meditación.

Todavía no he visto a ninguno que le diga no,

No medites,

Que te va a venir mal.

No lo he visto.

De hecho,

Muchas veces,

Los propios doctores,

Enfermeras,

Ecólogos,

Psiquiatras,

Envían a sus pacientes conmigo para que entrenen la atención.

Pero yo no les voy a diagnosticar ni les voy a decir que esto es un proceso terapéutico.

No lo es.

Esto es un entrenamiento de la atención.

Una mala calidad de pensamientos nos traerá muchas enfermedades,

Estoy segura.

Jorge,

Recién conversaba con un amigo que me decía es que tengo demasiado estrés y estoy súper mal en el trabajo y tengo demasiada carga,

Pero esos pensamientos negativos me gobiernan todo el tiempo.

No logro como separar la parte laboral de la familia y entonces llego a la casa y sigo con esos pensamientos y me acuesto a dormir y sigo con esos pensamientos.

Y es una cosa que me dice ya,

Siento que ya no puedo ni respirar porque no me dejan en paz.

Sí,

Es exactamente lo mismo que estábamos comentando al principio del directo.

Este es el resultado de una falta total de dominio de la atención.

En el caso de Fomigo,

Él llega a casa,

Se sienta y empieza a recuperar,

A regurgitar mentalmente todo lo que ha sucedido,

Por ejemplo,

En su día de trabajo.

Los problemas,

Las peleas,

Las discusiones con el jefe,

Con empleados,

Con compañeros,

Con quien sea,

¿verdad?

¿Sabes por qué está sucediendo todo eso?

Porque su atención está anclada.

Y como no tiene ningún dominio de la atención,

No la puede sacar de esa experiencia mental y enfocarla ¿a dónde?

En el presente.

¿El presente qué es para él en ese momento?

Su vida familiar,

Su casa,

¿verdad?

Pero él no está ahí,

Su mente está en otro lado.

¿Y por qué su mente está en otro lado?

Porque él no puede dominar su atención.

Entonces cuando todo eso sucede,

Y va a suceder,

Porque es lo que la mente hace,

Generar pensamientos,

La mente agarra experiencias que uno ha tenido y las empieza a dar vueltas,

A girarlas,

¿verdad?

Como si fuera una coctelera que nunca se detiene.

Así,

¿no?

Siempre moviéndose.

En el momento en el que tú eres capaz de sacar tu atención de ahí y enfocarla en lo que estás viviendo ahora,

En la cebolla que estoy cortando para la cena,

En la conversación que estoy teniendo con mi pareja,

En el ratito de juego que estoy teniendo con mis hijos,

O en la película que estoy viendo en Netflix,

Lo que sea,

¿verdad?

Como yo puedo enfocar mi atención ahí,

En lo que está sucediendo ahora,

Mi atención ya no está en el otro lado.

Porque tenemos una cantidad limitada de atención.

La atención no es una especie de cosa abstracta,

Eterna e ilimitada.

Es una energía mental limitada,

Y cuando nosotros la dedicamos a algo,

No se la podemos dedicar a otra cosa.

A mí me funciona mucho,

Jorge,

No sé si a las personas que a lo mejor están acá conectadas,

Pero es que de repente cuando me siento como saturada o con un pensamiento bajo,

Recurrente,

Yo siento que me tengo que activar,

Y me tengo que activar como físicamente.

Es decir,

No importa lo que esté sintiendo o en el estado que estoy,

Pero sencillamente es como que mi cuerpo lo tengo que mover.

Sabes que practico mucho el ejercicio,

Entonces a veces digo,

No,

Ya,

Me voy a entrenar y voy a moverme físicamente.

Y ese movimiento hace que ¡pum!

Bueno,

Es otra manera como de activar la atención,

¿no?

De quitarte de ese estado y volverte a enfocar.

Sí,

De todos modos yo siempre recomiendo,

Porque yo también soy un enamorado del ejercicio,

Todas las mañanas me levanto de noche para ir al gimnasio.

Entonces,

¿qué te voy a decir yo?

Claro que sí,

Pero también además de ser capaces de enfocar nuestra mente en el movimiento,

En la actividad,

Tenemos que ser capaces de enfocarla en la quietud y en el silencio.

Eso es lo que nos enseña el mindfulness.

Por eso yo siempre digo que el mindfulness,

La meditación mindfulness,

Te enseña a dominar tu energía mental,

Tu atención,

En un contexto de quietud y silencio,

A solas contigo mismo.

Y la actividad física o el yoga te enseña a enfocar la mente en un contexto de activación fisiológica,

Movimiento,

Esfuerzo,

Etc.

Yo creo que se tienen que dar ambas.

Sí,

Es un compendio de algunas habilidades que sin lugar a dudas nos ayuda a tener una vida más armoniosa,

A dominar nuestra mente.

A mí también,

No sé Jorge,

Pero yo era una persona,

No siempre tuve este estilo de vida saludable,

Ojo.

Y creo que lo que más me costó a mí fue pasar como de la estructura del pensamiento del negativo al positivo.

Porque de repente yo analizaba todo el tiempo lo que estaba pensando y podía ser muy negativa,

O muy hiriente,

Inclusive como conmigo misma.

De repente,

No sé,

Como inclusive llegar a insultarme,

Como,

Ay,

Qué tonta,

Pero qué bruta,

Cómo no hice esto.

Y después analizar y decir,

A ver,

A ver,

No eres ni tonta,

Ni nada.

O sea,

Tómatelo con calma,

Solo pasó esto.

Y empecé a analizar,

Jorge,

Me costó como año y medio,

Cerca de año y medio de realmente poner la atención y hacer esa transformación del negativo al positivo.

No sé si tienes alguna experiencia con eso,

Pero a mí me pasó.

Mira,

Yo respecto a esto también tengo algo más que decir.

Yo soy una persona extremadamente pragmática.

Entonces,

Quizás no encajo tanto en el prototipo de persona que medita todos los días,

Porque simplemente nos hemos hecho ideas equivocadas.

Pensamos que el meditador es una persona que alcanza la paz interior mediante una especie de pasividad.

Cuando tiene algún problema,

Cierra sus ojos y respira y ya está.

Eso es un entrenamiento más de los muchos que tengo incorporados.

Hablábamos del movimiento físico,

De la actividad,

Del ejercicio.

Hablamos del control de la atención,

La quietud y el silencio y el equilibrio del sistema nervioso mediante la meditación mindfulness.

Pero también,

Para mantener a la mente negativa a raya,

Yo siempre recomiendo que adquiramos habilidades.

Uno tiene que adquirir,

Que aprender habilidades,

Las que sea que él sabe que le van a ayudar a convertirse en quien quiere llegar a ser.

Te pongo un ejemplo.

En el campo del emprendimiento,

Que yo he trabajado con muchas personas en este campo,

Me encuentro a personas que me dicen Jorge,

Es que no me atrevo a emprender.

Me siento muy inseguro,

Me siento muy insegura emprendiendo.

Entonces,

Cuando pienso en emprender,

Soy muy negativo y entonces me paralizo y no me atrevo.

Entonces,

¿qué puedo hacer para ser más positivo?

La respuesta es aprender habilidades de emprendimiento.

Claro que eres negativo en el ámbito del emprendimiento.

Si tú sabes que no tienes ni idea de ventas,

No sabes vender,

No tienes ni idea de organización y gestión de equipos,

No tienes ni idea de liderazgo,

No tienes ni idea de gestión del tiempo,

No tienes ni idea de desarrollos de productos,

No tienes ni idea de innovación,

No tienes ni idea de contabilidad,

Es decir,

No tienes ni idea de todas esas áreas que un empresario exitoso debe dominar,

Obviamente te vas a sentir inseguro.

¡Claro que te vas a sentir inseguro!

La razón no es que seas negativo porque es una especie de maldición que te cayó,

La negatividad,

No.

Es que tú sabes de sobra que no tienes todo lo necesario para convertirse en quien tú quieres llegar a ser.

Desarrolla ese potencial.

No hay conocimiento.

Claro,

Desarrolla tus habilidades.

Entonces,

He puesto el ejemplo del emprendimiento,

Pero aplica a todo.

Tú tienes claro quién quieres llegar a ser y también tienes claro qué necesitas aprender y dominar o conquistar para convertirte en esa persona.

Entonces,

Una vez que tengas claro qué es,

¡apréndelo!

Eso es como decir,

Oye,

Es que yo si voy a China no me siento seguro hablando chino.

¡Claro,

Porque hablas chino!

Obviamente no te vas a sentir seguro.

O como me decía una joven,

Que siempre pongo este ejemplo a mis estudiantes,

Me decía,

Jorge,

Una joven de 15,

16 años,

Es que mañana tengo un examen de historia y no me siento segura para aprobarlo.

Obviamente no te sientes segura.

Si no has estudiado,

¿cómo te vas a sentir segura?

Estudia,

Deja de ver Netflix.

¡Claro!

Si tú hubieras estudiado ese examen,

Si tú te supieras todas las lecciones de ese examen de memoria y además tuvieras la certeza,

La seguridad de que se te da bien articularlas verbalmente en el caso de que sea un examen oral,

Si tú tienes todas esas habilidades construidas dentro de ti,

¿vas a ir con confianza al examen,

Sí o no?

Evidentemente vas a ir con confianza.

¿Cuándo vas sin confianza por la vida?

El examen de la vida,

¿cuándo lo tomas sin confianza?

Cuando sabes que no construiste las habilidades básicas que tú sabes que necesitas.

Porque todos sabemos qué habilidades necesitamos.

Me encanta eso que dijiste.

Empezamos a dar rodeos mentales y luego empezamos a decir que el problema es la negatividad,

Que el problema es la falta de confianza o que el problema es la falta de autoestima.

No,

El problema es la falta de habilidades.

No estás poniendo el trabajo,

No estás poniendo el tiempo para desarrollarlas.

Por eso no te sientes segura.

Por eso no te sientes con autoestima.

Y el miedo,

Hablaste del miedo,

El miedo es paralizador de sueños.

Y es verdad,

Es muy fácil,

Siempre es como tener ese miedo o ese escudo.

Pero lo cierto es que llega un momento que nos tenemos que responsabilizar y tomar al toro por los cuerdos,

Como se dice.

Y claro,

Lo que dijiste es herramienta fabulosa del conocimiento,

De adquirir educación.

Claro,

Cuando tú tienes el conocimiento,

Al final ese miedo se esfuma,

Desaparece.

Exacto.

Yo siempre digo que,

Al final,

Es un conglomerado de habilidades.

Entonces,

Las habilidades.

.

.

Por eso,

En mi canal,

Yo tengo vídeos de mindfulness,

Entrenamiento mental,

Tengo meditaciones guiadas y tengo vídeos de emprendimiento y de hablar de dinero.

Hay mucha gente que no comprende,

No puede conectarlo.

Pero ¿cómo es posible que tú,

Jorge,

Que eres un ser espiritual,

Lo que sea que para ellos eso significa,

Hables de dinero?

Y la razón para mí es que yo lo que quiero es vivir mi vida con plenitud.

Y esa plenitud tiene propio significado para mí.

Entonces,

Lo que hago es adquirir todas esas habilidades que yo sé que me van a ayudar a vivir con mayor plenitud.

Ejercicio físico,

Documental,

Habilidades de altos ingresos,

Finanzas,

Habilidades sociales,

Etc.

Y hablemos un poquito del dinero.

Es que es tan interesante conversar contigo,

Jorge.

Gracias.

Y mira,

Lo que pasa es que eso que dijiste del dinero,

Que las personas no entienden cómo tú fusionas las dos cosas.

Y es porque son creencias erróneas o autolimitantes que a lo mejor vienen desde casa cuando éramos chicos,

¿no?

El escuchar a lo mejor que no somos merecedores del dinero,

O que el dinero es solo para gente rica,

¿me entiendes?

Son creencias limitantes que sencillamente ya están ahí como instaladas en el chip.

Pero el dinero no es malo.

El dinero es buenísimo y nos ayuda a vivir la vida que queremos.

El dinero es como el fuego.

Así se lo explico ya a mis estudiantes.

Tú verás qué haces.

Cocinas con el fuego o te conviertes en un pirómano que quema para provocar sufrimiento.

El dinero es una herramienta.

El problema es cuando tenemos estas creencias limitantes que yo mismo tenía y tuve que destruir.

O sea,

Tuve que agarrar el martillo y descomponer todo eso.

¿Cómo que el dinero es malo?

Yo lanzo siempre una pregunta muy básica.

¿Tú te consideras una persona buena?

La mayoría de la gente se consideran a sí mismo buenas personas.

Los que se consideran mala persona tampoco te lo dicen abiertamente.

Entonces,

Ante esta pregunta,

La mayoría de las veces la gente dice sí,

Yo me considero una buena persona.

Yo te digo,

Ok,

Ahora mismo te voy a dar 100 millones de dólares y los tengo en este maletín.

Tómalo.

¿Te has convertido en una mala persona?

No,

¿verdad?

Entonces,

Eso de que el dinero corrompe,

Que el dinero es malo,

No.

Y el que te responde.

.

.

Bueno,

Pues yo creo que tal vez si me das tanto dinero,

Si me convertiría en algo malo,

No fue el dinero el que te convirtió en malo.

El dinero reveló lo que tú ya eras.

Entonces,

El dinero es algo que pone a las personas en su sitio.

Es una energía que revela lo que ya hay.

Entonces,

El hecho de que tú creas que el dinero es malo responde a una serie de creencias que ni siquiera son tuyas,

Te han pasado.

Y además es muy conveniente que si tú crees que el dinero es malo y que los ricos,

Los que tienen dinero,

Son los malos,

Te acabas de posicionar a ti mismo del lado de los buenos y los bondadosos.

Es una estrategia de superioridad moral.

Esto ya habló de ello ampliamente Nietzsche,

Por ejemplo,

Cuando hablaba de l'enchantement,

Del resentimiento,

La moral del esclavo.

Así lo llamaba,

¿no?

Y es como yo quisiera tener dinero,

Quisiera realmente tener dinero,

Pero no me creo capaz de ganar ese dinero.

Eso me pone a mí mismo en una posición muy cómoda,

Porque básicamente lo que estoy haciendo es infravalorarme,

Culparme,

Amargarme.

Y claro,

¿quién quiere ponerse a sí mismo en situaciones psíquicas tan complicadas?

Mejor le voy a dar la vuelta a todo.

Voy a pretender que si yo no tengo dinero no es porque yo no quiera dinero,

Porque yo quiera dinero,

Sino todo lo contrario.

Porque es algo malo y yo no quiero cosas malas en mi vida.

Entonces los demás,

Los que tienen dinero,

Son malos,

Pero yo soy muy bueno y muy compasivo y por eso no tengo dinero.

Entonces al final lo que te acabas de convertir es en un tirano silencioso.

Y esa es la superioridad moral que mucha gente tiene y que no culpo para nada,

Ni juzgo,

Porque yo mismo la tenía.

Lo que sí que digo es que si no te está valiendo para mejorar tu calidad de vida,

Mira a ver qué puedes hacer al respecto.

¿Cómo romper con esas creencias erróneas?

Porque,

Jorge,

Todos queremos vivir una vida de prosperidad y abundancia.

No creo que encuentre a una persona que diga no quiero ser próspero.

Quiero ser pobre,

¿no?

Claro.

Como el chiste que decía quiero ser pobre.

Bueno,

Pues,

De momento se te está dando muy bien,

¿no?

Exacto.

Estás teniendo éxito.

Lo cierto es que estás ahí estancado.

Entonces,

¿cómo salir de eso?

Y,

Jorge,

Yo sé que tú lo viviste,

Porque fue tu experiencia.

Entiendo que tú llegó un momento en que tú estuviste muy mal,

Que no tenías nada.

Tú mismo lo contaste.

Nada.

Nada.

Yo no tenía nada y,

De hecho,

En ese momento de no tener nada,

Empecé a trabajar un trabajo que no me daba para vivir y sobrevivía haciendo artesanías en madera que vendía a los turistas de aquí de Guatemala.

Y mi esposa horneaba pan en casa y salía con mi niña cargada a hombros,

En la espalda,

Con el cargador,

A vender pan a la calle.

De ahí venimos.

Entonces,

Yo creo que cuando tocas fondo,

Quizás te empujas a ti mismo a dejar de jugar al juego de la superioridad moral.

Para mí era muy fácil jugar a ese juego cuando mamá y papá me mantenían.

Pero en el momento en el que me convierto en un padre de familia y que me tengo que convertir en una figura,

Un ejemplo,

Una referencia para ellos y para mí mismo,

Por supuesto,

Pues dejas de jugar a esos jueguecitos.

Lo que pasa es que esos jueguecitos puedes jugar a ellos cuando es conveniente,

Cuando ya te vale.

Cuando ya te vale porque,

Al final,

Toda esa narrativa interna que tú has creado sostiene un estilo de vida que justifica que tú no cambies,

Que es lo que no quiere el cerebro cambiar.

El cambio requiere de mucha energía.

El cerebro es un experto en ahorrarla,

No en malgastarla.

Entonces,

Hacer cosas nuevas exige un esfuerzo mental que conlleva un desgaste energético y el cerebro no quiere eso.

Con lo cual,

El cerebro siempre va a tratar de justificar que donde tú estás,

Por muy miserable que sea,

Está bien.

Ahí estás bien.

Entonces,

Vamos a tratar de darle la vuelta a todo.

Y aunque yo tenga creencias que no solo son limitantes,

Sino que son absolutamente distorsionadas y,

Como digo,

Hasta el punto de llegar a ser tiránicas de forma silenciosa.

Yo digo que el tirano silencioso es el que lleva a su familia,

Por ejemplo,

A la ruina por no hacer lo que tiene que hacer.

Y luego están los tiranos que tienen un gran poder otorgado por el pueblo,

Como en las dictaduras fascistas o comunistas.

Es el pueblo el que les entrega bandeja al poder y ellos ya hacen y deshacen con ese poder de forma fascista y tiránica.

Pero,

A nivel individual,

También podemos llegar a ser tiranos silenciosos.

Y el que está metiéndole ese tipo de creencias a su familia y pasándolas a la siguiente generación solo porque no son capaces de enfrentarse a sus miserias y ponerse cara a cara consigo mismos y decir,

No,

Mira,

Aquí lo que está pasando es que yo quisiera llegar a ser otra persona diferente,

Pero no estoy dispuesto a pagar el precio.

Entonces,

Estoy arrastrando a todos los demás al abismo.

Entonces,

Yo me enfrenté con eso.

Básicamente,

Yo me di cuenta de que yo estaba arrastrando a mi familia al abismo.

Y nunca me hubo dicho porque no teníamos nada.

Entonces,

Estamos al borde de la desesperación.

Y yo me di cuenta de que yo los estaba arrastrando a eso con esa tiranía silenciosa que yo tenía,

Que era esa superioridad moral,

Esas creencias diferentes que yo no quería cambiar porque me parecían inconvenientes.

Y ahí es que,

Entre el asfalto y la pared,

Uno se moviliza y yo tuve la gran suerte de ser bendecido con dificultades y adversidades extremas.

Eso fue una bendición.

Que te obligaron a salir de esa zona de confort en la que te encontrabas.

Así es.

Pero bueno,

Más allá,

Yo no tengo fórmulas mágicas.

Yo siempre digo que la mejor forma de ir modificando esas creencias es dominar nuevas habilidades.

En el momento en el que uno domina nuevas habilidades,

Toda la estructura cerebral cambia.

Y los viejos,

La vieja arquitectura neural,

Por así decirse,

Se disuelve.

Esto además es literal,

Es una metáfora.

Y bueno,

Todas esas frutas neurales antiguas van cayendo por su propio peso y son reemplazadas por nuevas estructuras gracias a que tú has desarrollado nuevas habilidades.

Y para mí,

El desarrollo de habilidades es el fundamento de esa nueva persona que quieres llegar a ser.

Lo tienes que ir construyendo,

Pero día a día.

Así que son hábitos.

La construcción de hábitos que te lleven a la construcción de habilidades.

Jorge,

Muchísimas gracias.

Ha sido maravilloso conversar contigo y entender cómo funciona la mente.

Un llamado,

Pues,

A mirar hacia adentro,

A responsabilizarnos,

A entrenarnos con todas estas nuevas habilidades que nos has dado para llevar una vida,

Para llevar la vida que nos merecemos.

Porque a eso vinimos,

A ser nuestra mejor versión.

Jorge,

Muchísimas gracias.

Bueno,

Gracias a ti por la invitación y gracias a toda la comunidad que apareció,

Que hemos tenido más de 200 personas en directo,

A todos los que lo ven en diferido también.

Gracias por estar aquí y gracias,

Coco.

Hasta la próxima,

Entonces.

Claro que sí.

Hasta la próxima.

Una próxima entrevista,

Un próximo programa que haremos este año 2021 con todas las pilas siempre.

El vídeo queda grabado en mi perfil.

Muchísimas gracias,

Jorge.

Besos.

Gracias.

Adiós.

Chao.

Reviews

Es muy instructiva la escucharé más veces y buscaré en YouTube
Mil gracias de ❤️

Muy interesante, gracias 🙏🏻