Petite rivière

Cette petite méditation vous emmène dans la forêt et, plus précisément, au bord d'une rivière, qui va emmener avec elle un petit souci, une préoccupation ou encore, quelque chose que l’enfant a sur le cœur. Vous pouvez réaliser cette méditation avec vos enfants en fin de journée ou au coucher. Namaste

Transcript

Bienvenue pour cette méditation.

Je t'invite à t'asseoir en tailleur,

Confortablement sur le sol ou ailleurs.

Ou encore à te coucher dans ton lit bien chaud.

Trouve un lieu calme et sans trop de bruit autour de toi.

Un endroit où tu te sens bien.

Ferme doucement les yeux ou laisse-les légèrement ouverts.

C'est comme tu préfères.

Commence d'abord par te connecter à ta respiration.

Observe simplement le mouvement de l'air qui entre et sort par ton nez.

Ta poitrine ou ton ventre qui se lève et s'abaisse.

Reste là un instant,

Sans rien forcer.

Détends tes épaules,

Ton visage,

Tes bras,

Tes mains.

Relaxe tes jambes,

Tes pieds,

Tes orteils.

Essaye de bouger le moins possible.

Je sais que ce n'est pas facile.

Et au plus,

Tu essaieras.

Au plus,

Tu y arriveras.

Maintenant,

Essaye d'imaginer ce que je vais te raconter.

Dans ta tête,

Dans ton esprit.

Comme un rêve.

Tu te trouves dans une belle forêt.

Tu la connais.

Tu y as déjà été souvent.

Tu l'aimes beaucoup et tu t'y sens en sécurité.

Tu avances lentement.

Les arbres sont grands.

Tu sens l'humidité de la terre mouillée.

Les feuilles d'automne jonchent le sol et elles craquent sous tes pas.

Certains arbres sont dénudés,

D'autres encore colorés.

Jaune,

Rouge,

Vert ou même orangé.

Tout en marchant,

Tu vois le doux soleil de fin de journée qui joue à cache-cache avec les branches,

Qui bouge au vent,

D'un côté,

Puis de l'autre doucement.

Mais tu sens par moments cette douce chaleur,

Ces rayons de soleil qui se posent sur toi.

Tu décides de t'arrêter un moment et de regarder vers le haut.

Tu vois la cime des arbres bouger au vent et le ciel bleu,

Si beau.

Quelques nuages passent par là.

Certains ont de drôles de formes et sont parfois amusants.

Quelle forme vois-tu ?

Après cette petite pause,

Tu reprends ton chemin à travers la forêt pour arriver à une petite rivière que tu cherchais.

L'eau y est un peu sauvage,

Mais tu aimes cet endroit.

Écoutez l'eau qui coule papaise et le chant des oiseaux autour de toi est doux et reposant.

Tu plonges alors les mains dans l'eau claire.

C'est frais,

Mais ça fait du bien.

Tu ramasses alors une feuille d'automne tombée sur le sol près de toi.

Choisis-en une.

De quelle couleur est-elle ?

Tu la tiens dans une main et de l'autre,

Tu imagines que tu écris dessus à l'aide d'un crayon.

Tu écris un petit souci que tu as,

Un petit tracas,

Quelque chose qui ne s'est pas bien passé aujourd'hui ou quelque chose que tu as sur le cœur.

Tu as besoin de l'évacuer,

De t'en libérer,

De t'en décharger.

Tu peux,

Si tu préfères,

Le lui confier en murmurant doucement ce qui te tracasse,

Ce qui t'inquiète.

Je te laisse ici un peu de temps pour écrire sur ta feuille d'automne ou pour lui confier ton petit tracas,

Ton souci,

Ton inquiétude.

Une fois que c'est fait,

Tu déposes délicatement cette feuille dans l'eau de la rivière.

Tu la vois alors s'en aller et suivre le courant.

Peux-tu la voir ?

Elle s'éloigne avec ton petit tracas et tu t'en sens alors beaucoup plus léger et même soulagé.

Alors,

Tu inspires profondément par le nez et tu expires doucement.

Encore une fois,

Inspire et expire et sur ton visage se dessine un sourire.

Tu peux revenir au bord de cette rivière dès que tu en ressens le besoin.

C'est un lieu calme et serein pour écouter et te libérer de tes petits soucis au quotidien.

S'il est l'heure pour toi de t'endormir,

Garde les yeux fermés et observe juste le mouvement de ta respiration.

Sinon,

Tu peux revenir ici et maintenant,

Où tu te trouves,

Calmement.

D'abord,

En écoutant les bruits qui t'entourent.

Ensuite,

En ouvrant doucement les yeux,

Observe les formes et les couleurs autour de toi.

A bientôt.

Namasté.