Mentalreise - Abendmeditation "Resilienz & Dankbarkeit"

Lass dich an die Hand nehmen - ob als Abendmeditation oder als Mentalreise zum Einschlafen - und den Tag heilend und tief entspannt abschliessen und loslassen. Dieses Audio begleitet dich mit sanft gesprochenem Text, beruhigender Musik und Naturgeräuschen und nimmt dich mit an einen zauberhaften Ort der tiefen Entspannung. Geniesse diese Auszeit und regenerative Meditation - Mentalreise für ein Loslassen in Frieden, Ruhe und Dankbarkeit. CH-dütsch gepsprochen, sanft und beruhigend als Tiefenentspannung für deinen Alltag.

Transcript

Hallo,

Schön bist du da zu dieser tiefen,

Spannenden Abendmeditation.

Lass uns gemeinsam den Tag heilend und beruhigend abschliessen und loslassen.

Bring dich als erstes in eine angenehme Position.

Ob im Sitzen oder im Liegen entscheidest du.

Mach es dir richtig bequem und lade Zeit dafür.

Schenke dir diesen Moment in Nachsamkeit und Selbstversorgung.

Nur für dich,

Im Hier und Jetzt.

Bedenke,

In der Zeitzone Hier und Jetzt gibt es keines zuvor und keines danach.

Du bist einfach nur da,

Jetzt.

Schliesse jetzt sanft deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine innere Welt.

Auf dein Inneres Universum.

Nimm als erstes einen tiefen Atemzug.

Atme die Nase ein und atme den geöffneten Mund aus.

Lass es los.

Komm ganz bei dir an.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug.

Atme die Nase ein und atme den geöffneten Mund aus.

Lass es los.

Werde leicht.

Nimm als letztes nochmals einen tiefen Atemzug.

Lass die ganze Luft entweichen.

Mit einem herzhaften Siefziger,

Wenn du magst.

Spüre,

Wie du schon langsam entspannter und ruhiger wirst.

Spüre deine Beine und deine Arme.

Lass sie richtig schwer werden.

Locker,

Warm und entspannt.

Spüre deinen ganzen Körper.

Von der Zehenspitze bis an den Scheitel.

Lass dich noch etwas mehr in deine Unterlage sinken.

Lass dich schwer werden.

Lass alles los.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt nochmals einen tiefen Atemzug nehmen.

Und ausatmen.

Deine Atmung findet jetzt zurück in einen regelmässigen und natürlichen Fluss.

Lass ihn einfach umgehen,

Wie in eine sanfte Welle,

Die ans Strand kommt und sich wieder zurückzieht.

Stell dir vor,

Du stehst auf einer Sommerwiese.

Die Sonne geht langsam unter.

Der Himmel färbt sich lila.

Himbeerrot.

Die Farbtöne vermischen sich mit einem goldigen,

Warmen Licht.

Eine sanfte Breise weht über deine Haut und über dein Haar.

Diese Breise ist angenehm warm.

Sie umschmeichelt deinen Körper,

Wie ein Luftzug in einem sanften Streichlein.

Du betrachtest das Feld um dich herum und kannst hochwachsende Gräser entdecken.

Es ist schon Spätsommer.

Der Farbton dieser Pflanzen hat sich schon etwas verändert.

Wunderschöne Kornblumen blühen in einem zarten Eisblau und bilden einen Kontrast gegenüber dem wunderbaren Abendsommerhimmel.

Du lenkst deinen Blick in den Horizont und entdeckst weit,

Weit weg ein paar sanfte Hügel.

Geschmeidig dehnen sie sich über dieser Landschaft aus.

Der Himmel ist klar,

Glasklar und wolkenlos.

Weiter vorne siehst du einen uralten,

Grossen Knorrigen Baum mit vielen,

Vielen Blättern.

Sie bewegen sich fast unmerklich in dieser sanften Breise.

Geküsst von dieser wunderbaren,

Goldigen,

Warmen Sommersonne.

Der Stamm ist gross,

Majestätisch stark und hat grosse,

Starke Wurzeln,

Die sich im Boden verankert haben.

Wie viel Sommer,

Wie viel Herbst,

Wie viel Winter und wie viel Frühling mag dieser grosse Baum wohl schon erlebt haben?

Du bewegst dich langsam und ganz entspannt auf den Baum zu.

Du schaust runter auf den Boden und entdeckst,

Dass ein kleiner,

Geschlungener,

Sandiger Weg dich dort hinführt.

Spüre mal in deinen Füssen.

Spürst du den feinen,

Ganz feinen Sand,

Gewärmt vom Tag unter deinen Füssen.

Beim Laufen stürmt es ganz fein.

Und die feinen,

Feinen,

Kaum sichtbaren Sandpartikel tanzen in diesem warmen Sommerlicht.

Du spürst den Hauch von Wind auf dieser warmen Luft,

Die durch deine Bewegung entlang an deiner Haut streift.

Ganz entspannt,

Fast in schwebendem Schritt,

Näherst du dich dem grossen,

Alten Baum.

Unter ihm steht eine alte Holzbank.

Sie ist wirklich sehr alt,

Stabil und robust gebaut.

Doch das Holz,

Wie du es erkennen kannst,

Ist schon ganz verwittert.

Es sind wahrscheinlich schon viele,

Viele Menschen auf dieser Bank gesessen und haben den wunderbaren Ausblick von hier aus betrachtet.

Du setzt dich hin,

Ganz entspannt.

Innerlich ruhig und friedvoll.

Lass deinen Blick in die Weide schweifen.

Du siehst einen Schwarm Sommervögel in der Ferne vorbeifliegen.

Sie flattern sanft und frei an diesem Sommerabend entlang.

Noch weiter weg in die Ferne.

Vielleicht bereiten sie sich bereits vor für ihre Reise in den Süden,

Wenn dann der Herbst kommt.

Das Licht nimmt etwas ab und die ganze Umgebung um dich herum erstrahlt noch viel intensiver in diesem goldigen Spätsommerabendlicht.

Es ist fast ein zauberhafter Moment.

Du spürst ihn einmal in deinen Körper.

Und du fühlst dich ganz ruhig und entspannt,

Friedvoll und wahrhaftig,

Ganz hier in mir und jetzt.

Ganz bei dir,

In liebevoller Zuneigung zu dir selber.

Du spürst das wunderbar wohlige,

Entspannende und dennoch gleichzeitig nährende Gefühl von dieser Auszeit,

Die du dir nimmst.

Ein kleiner Bach fliesst an diesem Baum vorbei,

Gesäumt von kleinen Steinen und Gräschen,

Die sich diesen Sommersonnen entgegenstrecken.

Genau wie der Bach langsam und gemächlich vor sich hin plätschert,

Plätschern auch deine Gedanken.

Ruhig und entspannt.

Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf all das Schöne,

Das du in deinem Leben hast.

Dankbarkeit flutet dein Inneres,

Wärmt dein Herz und lässt es sich weiten.

Du bist dir bewusst,

Dass es in deinem Leben so viel Schönes gibt.

So viele glückliche Umstände.

Zauberhafte Momente.

Schöne und freudvolle Augenblicke.

Ein kleiner Schmetterling landet auf deinem Knie.

Ganz sanft,

Kaum merklich und faltet seine Flügel sanft auf und zu.

Dir ist bewusst,

Dass Glück und alles Positive und Schöne in unserem Leben auch seine Vergänglichkeit hat.

Wie auch das Unglück oder die weniger schönen Ereignisse oder Momente in unserem Leben jedenfalls ihre Vergänglichkeit haben.

Alles im Leben ist ein Kommen und ein Gehen.

Wir selber sind ein Kommen,

Ein Sein und ein Vergehen.

Dir ist bewusst,

Wie wichtig und kostbar die Aufmerksamkeit und die Achtsamkeit gegenüber all den Dingen sind,

Für die du dankbar bist.

Du nimmst nochmal einen tiefen,

Liebevollen,

Herzhaften Atemzug und atmest tief aus.

Du lässt dich entspannt und friedvoll in die Momente hinein gleiten.

Du nimmst wahr,

Wie die Wärme dieser Dankbarkeit sich ausbreitet in deinem Herz.

Der Schmetterling flattert noch einmal zweimal sanft und fliegt mit dem nächsten Atemzug davon.

Das Leben ist nur ein Flügelschlag lang.

Wir wissen nie,

Wie lange es dauert.

Und dennoch kann es uns vorkommen in eine Ewigkeit.

Eine Ewigkeit in Liebe,

In friedvoller Haltung,

In Heilung.

Wir haben jeden Tag aufs Neue die Möglichkeit,

Uns zu erfreuen an all dem Schönen,

Das uns umgibt.

An all dem Guten,

Das uns begleitet.

An all diesen lieben Menschen,

Die wir um uns herum haben.

An all diesen glücklichen Bewegungen,

Die manchmal überraschenderweise auftauchen und unser Leben noch etwas schöner und noch etwas bunter machen.

Der Himmel ist bereits noch viel dunkler geworden und ganz weit oben so dunkel,

Dass du schon die ersten Sterne aufleuchten kannst.

Noch ganz zaghaft und fein.

Doch ihr Funkeln ist da.

Geniesst diesen Moment in beruhigter und friedlicher Atmosphäre,

Die du dir selbst geschaffen hast.

In dem du dich dafür entschieden hast,

Diese Gedanken reißen zu machen und dir diesen schönen und erholsamen Abendabschluss zu schenken.

Du kannst jederzeit immer an diesen Ort zurückkommen.

In Gedanken oder in einer Meditation.

Um lang,

Gesund und friedvoll glücklich zu bleiben,

Sind Auszeiten kustbar und goldwert.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und atme entspannt wieder aus.

Wo auch immer du bist,

Geniesse immer wieder schöne Auszeiten für dich und begegne dir in liebevoller Dankbarkeit.