Der Magische See I Kids-Einschlafmeditation Schweizerdeutsch

Diese zauberhafte Einschlafmeditation für Kinder ab 5 Jahren begleitet dein kleiner Schatz in einen ruhigen und entspannten Schlaf. Liebevoll in Schweizerdeutsch vorgetragen. Sanfte Musik und eine beruhigende Stimme für ein leichtes Einschlummern am Abend.

Transcript

Hallo,

Schön bist du da zu dieser entspannenden Einschlafmeditation für Kinder.

Heute machen wir eine kleine Reise auf einem magischen See.

Such dir als erstes eine ganz bequeme Position.

Kuschle dich so richtig ein,

So wie es für dich am bequemsten und am wohlsten ist.

Lade die Zeit dafür.

Wenn du schon die eine oder andere Meditation gehört hast,

Dann weisst du,

Dass wir als allererstes unseren Reisebegleiter aufsuchen.

Unser Freund der Atem.

Wo du jetzt in deiner bequemsten und wohlsten Position liegst,

Spüre mal in deinen Körper.

Schau nachher,

Wie er sich fühlt und anfühlt.

Du kannst bei den Fussspitzen anfangen.

Schau,

Wie sich meine Füsse anfühlen.

Sind sie wohlig warm und ganz entspannt?

Wie fühlen sich meine Waden und meine Unterschenkel an?

Liegen sie schwer und ganz entspannt auf der Unterlage?

Gehe weiter zu deinen Oberschenkeln und spüre mal in sie hinein.

Spüre mal in deine ganzen Beine und lass sie richtig,

Richtig schwer werden.

Ganz entspannt.

Lass jede noch so winzige Anspannung einfach los.

Gib sie an deine Unterlage ab.

Als nächstes gehen wir zum Bauch und zum Oberkörper.

Wie fühlt sich dein Oberkörper an?

Ist auch er ganz wohlig warm,

Schwer und entspannt?

Wander jetzt weiter mit deiner Wahrnehmung bis hoch zu deinen Schulterblättern und deinen Schultern.

Lass es los und werde ganz locker.

Gehe in Gedanken weiter,

Raus zu deinen Armen.

Deine Oberarmen,

Deine Unterarmen.

In deine Hände bis aus den Fingerspitzen.

Und lass auch ganz bewusst deine Arme richtig schwer werden.

Gehe jetzt wieder zurück zu deinen Schultern und zu deinem Nacken und deinem Kopf.

Lass alles ganz entspannt.

Einfach locker lassen.

Und ganz schwer werden.

So als würdest du ein bisschen versinken in deine Unterlage.

Du kannst jetzt in Gedanken hinten über deinen Kopf.

Hoch bis zum Scheitel.

Und von dort aus wie in kleinen Wellen über dein Gesicht herunterlaufen lassen.

Wo alle winzigen,

Vielleicht noch vorhandenen,

Anspannungen in deiner Gesichtsmuskulatur wegschwimmen.

Deine Stirn,

Deine Augen,

Deine Wangen.

Der Kiefer lockert sich noch ein bisschen.

Und auch dein Knie.

Lass jede noch so winzige Anspannung einfach los.

Wir holen jetzt unseren Freund zu und verbinden uns mit dem Atem.

Nimm einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase einatmen.

Kurz halten und durch den geöffneten Mund tief ausatmen.

Und noch einmal durch die Nase einatmen.

Kurz halten und durch den geöffneten Mund tief ausatmen.

Und alles loslassen.

Einfach den Tag loslassen.

Und deinen Alltag,

Deine Gegenwart.

Deine Gedanken.

Gib einfach alles ab und lass sie ziehen.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase einatmen.

Kurz halten und noch einmal tief ausatmen.

Jetzt sind wir verbunden mit dem Atem.

Mit unserem treuen Begleiter,

Der immer da ist für uns.

Jetzt stell dir mal vor,

Es ist schon dunkel und du sitzt in einem hübschen,

Ganz stabilen Holzboot.

Dein Freundatem ist ganz nah bei dir und leistet dir Gesellschaft.

Auf dieser Fahrt auf dem magischen See.

Du spürst,

Wie das Boot sich mit der Wasseroberfläche bewegt.

Es schaukelt ganz,

Ganz,

Ganz fein.

So,

Dass du es merken kannst,

Aber du gar nicht sicher bist,

Ob sich das tatsächlich bewegt.

Du fühlst dich ganz wohl,

Sicher,

Geborgen und gut aufgehoben.

Du weisst,

Dass das Boot ganz sicher ist und dass dich das auf dieser wunderschönen Reise trägt.

Der See ist ein magischer See.

Du schaust nach vorne und stellst fest,

Dass auf der Mitte des Sees eine kleine Insel im Vorrat liegt.

Du hältst deinen Blick auf den Himmel und stellst fest,

Dass abertausende von wunderschönen Sternen am Himmelszelt liegen.

Die Sonne ist glitzert.

Der Mond ist sichelförmig und scheint ganz hell auf dich herunter.

Links und rechts am Ufer kannst du wunderschöne Pflanzen und Bäume und kleine Hügel entdecken.

Ganz gemächlich und ruhig liegen sie in dieser Abenddämmerung.

Du stellst fest,

Dass der Mond sich in der Wasseroberfläche widerspiegelt und so einen leichten goldigen Glanz auf der Oberfläche des Sees verteilt.

Du schaust nochmals hinauf zu diesen tausenden von Sternen,

Die glitzern und funkeln.

Du stunst über das Wandern der Natur und des Universums.

Und plötzlich entdeckst du eine Sternenschnuppe.

Und schwupps ist sie weg.

Was für ein Glück,

Du kannst dir jetzt etwas wünschen.

Du schaust wieder nach vorne,

In die Mitte des Sees und siehst,

Dass nicht nur der Himmel vom Mond erleuchtet ist und auch der See,

Sondern dass auf dieser Insel ein magischer Baum steht.

Ein einziger grosser,

Knurriger,

Alter Baum.

Was besonders an diesem Baum ist,

Er leuchtet.

Er leuchtet ein helles,

Warmes und liebliches Licht.

Er leuchtet so hell,

Je näher du diesem Baum in die Mütte kommst,

Desto immer und immer heller wird.

Dieser Baum hat ein ganz eppiges Blättergewand.

Ganz viele,

Viele,

Viele Blätter decken die Baumkrone.

Und du stellst fest,

Dass jedes einzelne Blatt in einer ganz anderen Farbe leuchtet.

Welche Farben kannst du entdecken?

Du betrachtest ganz verwundert den grossen,

Leuchtenden Baum.

Mit seinen hellen,

Farbigen,

Strahlenden und schimmenden Blättern.

Und lässt einfach deinen Blick wandern.

Je näher du mit deinem Boot auf diese Insel zukommst,

Umso mehr stellst du fest,

Dass dieser Baum riesig ist.

Und jetzt fehlt nur noch ganz ein kurzer Abstand.

Mit deinem Boot bewegst du dich auf den Strand zu dieser Insel,

Wo dieser Baum steht.

Und du kommst dieser Insel immer näher und näher.

Und dein Boot leitet sanft auf dem Strand auf.

Du weisst,

Es hat einen stabilen Halt und du kannst jetzt aussteigen und den wunderschönen,

Leuchtenden Baum von ganz nahem betrachten.

Du bist fasziniert und ganz eingefangen von diesem wunderschönen,

Farbigen,

Leuchtenden Blättergewand dieses Baumes.

Und du stellst fest,

Dass auch der Baumstamm irgendwie leuchtet.

Die Farbe verändert sich von einem grünen Gelb zu einem blauen Grün,

Zu einem blauen Gelb,

Zu einem gelben Grün.

Du kannst gar nicht so richtig sagen,

Welche Farbe hat dieser Baumstamm.

Welche Farbe hat dieser Baumstamm?

Er ist ein bisschen wie ein glitzernder Regenbogen,

Wo seine Farbe immer wieder ein bisschen verändert.

Du gehst auf diesen grossen Baum zu und legst ganz sachte deine Hand auf den Stamm.

Und in dem Moment,

Wo du deine Hand ablegst und den Baum berührst,

Passiert etwas Fantastisches,

Etwas Magisches.

Es ist ein bisschen so,

Als würde deine Energie auf den Baum übergehen.

Du siehst,

Dass rund um deine Hand die Farben von diesem Baumstamm viel heller anfangen zu leuchten.

Und sie leuchten in der Farbe,

Die du dir vorstellst.

Und du siehst,

Wie die Farbe,

Die sich um deine Hand herum abzeichnet,

Deine Lieblingsfarbe,

Die du dir ausgelesen hast,

Dass diese sich langsam immer mehr verbreitet auf dem grossen,

Starken und prächtigen Baumstamm.

Die ganze Rinde dieses grossen Baumes fährt sich schimmelnd und glitzernd in deiner Farbe anzufangen zu verwandeln.

Du kennst das vielleicht ein bisschen von einem Gekko oder von einem Chamäleon.

Auch diese Farbe kann anpassen,

Je nachdem,

Auf welcher Pflanze oder auf welchem Stein sie sich befinden.

Und genau so passiert das mit diesem Baumstamm.

Nahe und nahe verwandelt sich die ganze Rindenoberfläche dieses Baumstammes in deine Lieblingsfarbe.

Du bist neugierig zu sehen,

Ob eine echte Farbe als ich verändern kann,

Wenn du dir eine andere Farbe vorstellst.

Also probierst du das aus.

Du stellst dir jetzt eine neue,

Andere Farbe vor als die von vorher.

Und wieder kommt von deiner hinteren Hand aus die magische Energie,

Und wieder kommt von deiner hinteren Hand aus die magische Energie,

Die die Farbe dieses Baumstammes nahe und nahe verwandelt und überzieht.

Es ist ein wunderschönes,

Magisches Schauspiel.

Und du beobachtest,

Wie sich die ganze Rinde von den Wurzeln aus,

Die über die Ergen hinausragen,

Bis hoch in die Baumkrone und in die Töste hinaus,

Die ganze Farbe sich verwandelt und verändert.

Glitzend und schimmend,

Buntflimmend in deinen schönsten Farben.

Du bist neugierig zu sehen,

Ob du auch Baumkronen und Blätter,

Die in den Nächsten sind,

Durch deine reine Willenskraft und deine Fantasie verändern kannst.

Kannst du die Farbe all dieser Blätter verändern,

Wenn du daran denkst?

Stell dir vor,

Wie die Farbe vom Baumstamm und von den Ästen sich weiter verteilt,

Bis auf alle Blätter,

Bis zu denen,

Die zuerst draussen sind an jedem einzelnen Ast.

Und tatsächlich,

Das ist möglich.

Du kannst den ganzen Baum,

Seine Rinde,

Vom Stamm bis hinaus in die Töste,

Bis hinaus in alle Blätter,

So verwandeln in der Farbe,

Wie du dir das wünschst.

Ganz fasziniert von dieser Magie,

Schaust du den Baum von unten an und bestaunst das Wunder.

Es ist ein bisschen wie ein ganzes Stillsfeuerwerk,

Das du mit deinen Gedanken und mit deiner Fantasie lenken kannst.

Und du siehst,

Dass der Baum in deinen Farben abstrahlt.

Abstrahlt auf die Inseln und sogar abstrahlt auf die Wasseroberfläche des Sees.

Ein ganzer leichten farbiger Schimmer verträgt die Farbe.

Und es strahlt in den Himmel hinauf.

Du merkst,

Dass du,

Wenn du dem Baum ganz viel von deiner Energie gibst,

Sogar noch ein bisschen heller zum Leuchten springen kannst.

Und du spürst,

Wie die Energie,

Die du abgibst,

Wieder zu dir zurückkommt und wie du mit dem Baum in Einklang gehst.

Der magische Baum leuchtet ganz hell und ganz stark und ganz warm.

Und du spürst,

Wie er dich wieder zurückkommt.

Stark und ganz warm.

Ein wohliges Gefühl geht auf dich über.

Ein Gefühl von Leichtigkeit.

Von Sorglosigkeit.

Von Kraft.

Von Stärke.

Und Mut.

Du kannst dich jetzt mit dieser Kraft,

Mit dieser Leuchtkraft von diesem wunderschönen,

Grossen,

Alten,

Knurrigen Baum,

Der in seiner ganzen Farbe prachtlich leuchtet,

Aufladen.

Nimm die ganze Energie,

Die ganze Kraft.

Nimm das auf,

In dir.

Du spürst,

Wie du richtig gross wirst,

Stark wirst,

Frei wirst und mutig.

Du weisst,

Dass du diese Kraft jederzeit wieder hervorrufen kannst.

Oder auch jederzeit wieder zu dieser Insel gehen kannst.

Den Baum berühren und dich mit dieser Leuchtkraft von diesem wunderschönen Baum wieder aufladen kannst.

Immer dann,

Wenn du sie brauchst.

Oder sie dir danach ist.

Du merkst jetzt,

Dass du langsam ein bisschen müde wirst.

Du fühlst dich ganz wohlig und entspannt.

Ganz warm und geborgen.

Du schaust nochmals auf diese wunderschöne,

Farbenprächtige Baumkrone.

Mit diesen vielen,

Vielen,

Vielen,

Unzähligen farbigen Blättern,

Die glitzern.

Und farbig leuchten.

Und begisst dich wieder zurück zu deinem Bütel.

Es ist jetzt langsam an der Zeit,

Zum zu deinem Ursprungsort wieder zurück zu gehen.

Dein Freund der Atem ist immer noch da und wartet ganz geduldig auf dich.

Er ist ja auch immer mit dabei auf deinen Reisen.

Gemeinsam mit ihm fährst du mit deinem Bütel wieder zurück.

Zurück zu deinem Ursprungsort von dort,

Wo du gekommen bist.

Du schaust nochmals zurück und siehst,

Wie mit dem Abstand vom Weg,

Der wunderschöne,

Grosse,

Magische Baum immer und immer ein bisschen kleiner wird.

Und erleuchtet immer noch in all deinen Farben und strahlt in die Nacht heraus.

Ein wunderschöner,

Farbiger Baum,

Der mitten auf einer Insel steht,

Mitten auf einem magischen See.

Und der Sternenhimmel,

Der sich über dir zieht.

Es ist ein wunderschöner Anblick und langsam kommst du auch schon wieder ans Hofer.

Dein Bütel setzt sanft auf und du kannst aussteigen.

Dein Freundatem ist immer noch bei dir und begleitet dich.

Du merkst,

Wie du langsam immer müder und müder wirst.

Vielleicht bist du auch schon ein bisschen am Einschlummern.

Oder du gleitest ganz langsam in einen neuen Traum.

Du machst eine neue Reise ins Land deiner weiten Träume,

Wo du so vieles erleben kannst und wo du dich sicher und geborgen fühlst.

Ganz entspannt und wohlig warm.

Und wenn du jetzt noch nicht schläfst,

Dann kannst du dich noch einmal auf deinen Atem konzentrieren und dich bewusst mit ihm verbinden.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug.

Kurz halten und ganz langsam durch eine geöffnete Mundhose strömen lassen.

Lass dich noch schwerer werden und entspann dich noch mehr.

Gib alles ab an die Erde und an die Unterlage,

Die dich trägt.

Du kannst jetzt auf deinen Atem Acht geben und spüren,

Wie er sich anfühlt,

Wenn er kommt.

Und wie eine kleine Welle,

Die an den Strand kommt.

Sie kommt und zieht sich wieder zurück.

Sie kommt und zieht sich wieder zurück.

Sie kommt und zieht sich wieder zurück.

Du bist ganz tief entspannt.

Und immer etwas müder und noch etwas müder.

Und du hörst,

Dass die Meere rauscht und die Wellen im Hintergrund.

Und du lenkst deine Aufmerksamkeit,

Die vielleicht noch da ist,

Wenn du nicht schon weggelummert bist auf die Wellen,

Die kommen und gehen.

Du bist ganz ruhig.

Im Inneren ganz friedlich.

So entspannt und geborgen.

Lass dich weggeschlafen und einschlafen.

Vielleicht geht es weiter mit einem anderen Traum.

Untertitel im Auftrag des ZDF für funk,

2017