Cho phép mình gác lại mọi lo âu muộn phiền.
Cảm nhận như bây giờ mình được về nhà rồi.
Mình được nằm trên chiếc giường của mình.
Hãy cảm nhận cơ thể của mình đang nằm trên sàn.
Ý thức được mình đang ở trong căn phòng này và ngay giây phút này đây,
Mình không cần phải làm gì hết nữa.
Mình cho phép mình được nghỉ ngơi,
Thả lỏng toàn bộ cơ thể của mình.
Đầu tiên mình có thể đặt một tay lên bụng của mình.
Đặt tay lên bụng và cảm nhận hơi thở đi vào đi ra cơ thể một cách tự nhiên.
Hơi thở đi vào,
Bụng mình hơi phình lên.
Hơi thở đi ra,
Bụng mình dẹp xuống.
Mình nằm yên,
Mình thấy mình như một đứa bé.
Hoàn toàn thoải mái,
Vui vẻ và hồn nhiên.
Lên,
Xuống.
Cho phép mình thả lỏng cả hơi thở của mình.
Cho hơi thở được đi ra đi vào cơ thể thật là tự nhiên.
Giờ hãy đặt sự chú tâm của mình lên đỉnh đầu.
Cảm nhận vùng da đầu của mình.
Thả lỏng toàn bộ cơ trên đầu của mình.
Thả lỏng cơ phần óc.
Thả lỏng cơ trên gương mặt.
Cảm nhận trán mình giãn ra.
Hai chân mày mình giãn ra.
Bầu mắt của mình được thả lỏng.
Khoảng cách giữa hai chân mày cũng giãn ra.
Hai gò má mình giãn ra.
Toàn bộ vùng cơ miệng của mình giãn ra.
Mình có thể nhẹ nhàng đặt lên môi một nụ cười hàm tiếu.
Như thế mình đang cười với người mình thương.
Hay mình đang có một cảm giác rất là hài lòng về một việc gì đó.
Hay chỉ đơn giản là mình miễn cười vì mình cảm thấy rất là an yên,
Thoải mái.
Mình cảm nhận khi mình khơi nở nụ cười như vầy.
Nó có thay đổi điều gì bên trong trải nghiệm của mình không?
Giờ mình tiếp tục thả lỏng toàn bộ phần cơ xung quanh cổ của mình.
Bên trong cổ của mình.
Cảm nhận mỗi khi mình hít vào và với hơi thở ra.
Mình cho phép mình càng nghỉ ngơi sâu hơn,
Thư giãn nhiều hơn.
Thả lỏng từng bộ phần của cơ thể mình.
Nào hãy thả lỏng toàn bộ hai bờ vai.
Thả lỏng lòng ngực của mình.
Thả lỏng vùng lưng trên.
Mình thả lỏng tới đâu mình có thể ý thức bên trong cơ thể của mình.
Những cảm nhận ở bên dưới da.
Cho phép người mình mềm đi.
Hơi thở mình nhẹ hơn.
Thả lỏng hai cánh tay.
Thả lỏng hai cùi chỏ.
Cẳng tay.
Cổ tay.
Bàn tay.
Và từng ngón tay.
Cảm nhận khi mình đem ý thức kết nối với cơ thể của mình như cách này.
Mình có thể cảm nhận được từng bộ phần cơ thể rất là rõ ràng.
Nếu mình cảm thấy hai tay của mình nặng.
Hay vai của mình mỏi.
Cho phép ý thức của mình nán lại một bài hơi thở để tiếp tục thả lỏng phần cơ thể này.
Cảm nhận mình thả lỏng vùng bụng của mình.
Và phần lưng dưới.
Thả lỏng.
Khớp hông cũng như là toàn bộ vùng mông.
Ý thức toàn bộ phần trên cơ thể của mình.
Từ đỉnh đầu đến hông.
Đang dán chặt trên mặt sàn.
Những cảm giác mệt mỏi như không khí dần dần bốc hơi khỏi cơ thể của mình một cách rất tự nhiên.
Hơi mỏi hơi thở vào và thở ra.
Cho phép cảm giác này lan tỏa khắp cơ thể của mình.
Đi dọc theo vùng hông.
Theo hai phần đùi.
Theo hai đầu gối.
Hai cạnh chân.
Cổ chân.
Bàn chân.
Và từng ngón chân.
Lúc này mình có thể ý thức rõ ràng phần cơ thể bên trái của mình.
Và phần cơ thể bên phải của mình.
Tuy mình nằm và nhắm mắt.
Nhưng mình có thể cảm nhận rất là rõ sự kết nối kỳ diệu của những bộ phần bên trong cơ thể của mình.
Giúp cho toàn bộ cơ thể kết hợp với nhau rất là linh hoạt mỗi khi mình cần.
Giúp cho cuộc sống của mình luôn luôn năng động khi mình muốn.
Vậy thì điều mà mình có thể làm tốt nhất cho cơ thể là gì?
Chính là sự nghỉ ngơi thật sự.
Để cơ thể có thể quay về với trạng thái tự nhiên.
Có thể vận hành một cách tự nhiên.
Có thể trao đổi chất một cách tự nhiên.
Để tái tạo năng lượng cho mình.
Đem ý thức cảm nhận toàn bộ cơ thể của mình vào lúc này.
Từ đỉnh đầu trở xuống.
Cảm nhận toàn bộ vùng đầu từ cổ lên.
Tiếp tục thả lỏng và thư giãn.
Cảm nhận toàn bộ vùng thân từ hông trở lên.
Cho phép toàn bộ vùng phần trên của mình.
Tiếp tục thả lỏng và thư giãn hơn.
Cảm nhận toàn bộ vùng cơ thể của mình.
Từ hông đến xuống tận bàn chân.
Cho phép phần chân của mình được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn.
Giờ mình có thể ghi nhận một cảm giác thoải mái,
Dễ chịu mà mình cảm thấy ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể của mình.
Đem ý thức đưa hơi thở đến vùng cơ thể đó.
Có thể là cảm giác dễ chịu quanh vùng mắt của mình.
Hay cảm giác dễ chịu nơi hai cánh tay của mình.
Ghi nhận cảm giác đó.
Giờ đem ý thức và hơi thở đến một vùng cơ thể nào đó mà mình đang cảm thấy bị đau nhất.
Khó chịu.
Đem mỗi hơi thở vào,
Thở ra.
Cảm nhận như mình đem năng lượng của sự tích cực,
Của sự thư giãn sâu và cả của lòng biết ơn với cơ thể của mình đến bộ phận cơ thể đang bị đau mỏi đó.
Ngày thường cơ thể của mình vẫn bị đau,
Bị mỏi nhưng mà do đôi khi mình quá sức mình không có dành thời gian để lưu ý nó,
Để có thể chăm sóc nó tốt hơn.
Hãy ghi nhận những cảm giác kể là thư giãn thoải mái hay đau nhất,
Khó chịu bên trong người của mình.
Ghi nhận cảm giác khi mình nghỉ ngơi,
Thư giãn mình được kết nối với cơ thể,
Được gần hơn với cơ thể của mình.
Ta hạnh phúc liền giây phút này Lòng đã quên dững hết âu lo Không đi đâu nữa,
Có chi để làm Học thanh thang,
Sống trong nhẹ nhà Ta hạnh phúc liền giây phút này Lòng đã quên dững hết âu lo Không đi đâu nữa,
Có chi để làm Bộn buông xa,
Sống không vội vàng Hãy đem ý thức của mình quay về với căn phòng này Cảm nhận nhiệt độ trên da của mình Ghi nhận cảm xúc mình đang có,
Bất kể là một cảm xúc gì Lắng nghe những âm thanh ở xung quanh Từ từ mình nhúc nhích hai bàn chân bàn tay,
Đánh thức cơ thể của mình Khi nào mình cảm thấy thỏa mãi,
Mời mọi người từ từ ngồi dậy
