Atem Entspannung

In dieser Meditation konzentrieren wir uns auf die Atmung. Dies trägt zu mehr Ruhe und Entspannung bei und Du kannst Anspannung, Gedanken und Stress loslassen. Je häufiger Du diese Entspannung wiederholst, desto besser fällt dir auch im Alltag auf, wo Du Deine Atmung vielleicht durch Stress festhält und nicht so tief in den Körper schickst. Denn Deine Atmung verrät Dir sehr gut, wie es Dir gerade geht und wo Du noch mehr loslassen könntest.
Ich wünsche Dir viel Freude mit der Meditation.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Claudia von Lien und ich freue mich total,

Dass du da bist.

Heute haben wir eine Atemmeditation vor uns.

Es geht darum,

Den Atem zu beobachten und ihn immer wieder zu verlangsamen,

Zu entspannen und bewusst auf ihn zu lauschen.

Genau das hilft dir auch im Alltag bei stressigen Situationen oder auch wenn du bewusst mal etwas loslassen möchtest.

Das heißt,

Je häufiger du die Meditation machst und desto bewusster du dir bist,

Wie du atmest,

Desto entspannter und desto schneller kannst du es auch im Alltag benutzen.

Ich wünsche dir nun ganz viel Freude mit dieser nun kommenden Entspannung und freue mich sehr,

Dass du da bist.

Nun finde für dich eine ganz entspannte Position.

Schau,

Dass du es gut hast,

Du ganz gemütlich entweder da liegst oder da sitzt,

Es dir warm genug ist und du ein paar Minuten Ruhe nur für dich hast.

Lächle jetzt schon in dich hinein,

Dass du dir diese Zeit für dich nimmst,

Diese Zeit der Ruhe und deinem inneren Garten zu lauschen und schließe ganz sanft deine Augen.

Dann konzentriere dich nun mal auf die Punkte deines Körpers,

Die auf dem Boden aufliegen.

Gehe den Körper Stück für Stück durch und spüre einmal nach,

Welche Stellen den Boden oder die Unterlage berühren.

Wenn du alles wahrgenommen hast,

Dann lass diese Gedanken einfach mal ziehen.

Auch wenn du spürst,

Dass immer wieder Gedanken kommen,

Lass sie einfach ziehen,

Ohne es zu bewerten und sei einfach ganz liebevoll mit dir.

Und nun schau einmal auf deinen Atem.

Lass ihn einfach so fließen,

Wie es gerade tut und verändere ihn nicht.

Schau ihm einfach nur zu,

Deinem Atem,

Wie du ein- und ausatmest,

Ohne etwas zu verändern.

Dies geht von ganz alleine.

Ein- und ausatmen.

Beobachte einfach nur deinen Atem.

Einfach nur wahrnehmen,

Beobachten,

Was passiert.

Mit jeder Ausatmung gehst du tiefer in die Entspannung,

Immer weiter,

Immer tiefer,

So wie es für dich angenehm ist.

Lass dich fallen,

Wenn du magst.

Du merkst,

Dass du mit jedem Ausatmen noch mehr entspannen kannst.

Noch tiefer kannst du mit jeder Ausatmung in die Entspannung gehen.

Ganz tief,

So wie du möchtest und wie es sich für dich gut anfühlt.

Genieße das Loslassen,

Das tiefer eintauchen.

Du kannst ganz loslassen,

Ganz entspannen,

Ganz ruhig.

Mit jedem Ausatmen lässt du noch etwas mehr Anspannung los.

Du gehst noch tiefer und tiefer in die Entspannung,

Immer weiter,

Immer tiefer,

Ganz ruhig,

Tief,

Entspannt.

Mit jeder Ausatmung kannst du noch weiter gehen,

Noch tiefer,

Ganz entspannt,

Ganz wohlig lässt du dich in diese Entspannung hineinfallen.

Gerade ist deine Zeit,

Deine Zeit des Loslassens,

Der Ruhe,

Des Ankommens.

Genieße diese wohltuende Entspannung mit jedem Atemzug.

Wir zählen nun gemeinsam ganz langsam von eins bis zehn und mit jeder Zahl wirst du noch entspannter,

So wie es sich für dich gut anfühlt.

Kannst du noch mehr loslassen,

Dich noch mehr hingeben und ankommen.

Eins,

Noch tiefer loslassen.

Zwei,

Immer tiefer entspannen.

Drei,

Mit jeder Zahl.

Vier,

Du bist ganz ruhig.

Fünf,

Tief entspannt.

Sechs,

Du kannst ganz loslassen.

Sieben,

Tiefe Ruhe,

Wohlig,

Entspannt.

Neun,

Ganz für dich.

Zehn,

Wunderbar entspannt.

Fühle den Ort der Ruhe und der Entspannung in dir.

Du bist dieser Ort,

Du trägst ihn in dir.

Hier kannst du neue Kraft,

Neue Lebensenergie,

Freude und Liebe tanken.

Fülle dich auf mit Dankbarkeit für diesen Moment.

Spüre,

Wie sich das Gefühl von Ruhe und Dankbarkeit in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Genieße dieses Gefühl,

Genieße dich und diese Entspannung und spüre,

Wie sich die Kraft,

Die neu gewonnene Energie überall hin ausbreitet.

Du bewusst deine Atmung nun einmal steuerst,

Indem du tief einatmest und lang wieder ausatmest.

Wiederhole dies ein paar Mal.

Spüre,

Wie die Kraft sich in deinem Körper ausbreitet,

Die neu gewonnene Energie sich ausbreitet.

Spüre deinen Körper.

Ganz sanft lenkst du deine Aufmerksamkeit wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Bewegst ganz vorsichtig deine Zehen und Finger,

Füße und Hände,

Beine und Arme.

Streck und reck dich,

Setz dein schönstes Lächeln auf und freue dich über diesen inneren Frieden,

Den du mitnimmst.

Und dann öffne ganz zum Schluss deine Augen.

Reviews

Das war eine ganz wunderbare, fast hypnotisierende Entführung in die totale Entspannung. Völlig losgelöst. DANKE 🙏

Wunderbar... Wundervoll! Vielen Dank liebe Claudia ✨

Sehr, sehr schöne, im besten Wortsinn schlichte, kleine Übung mit wunderbarem entspannungseffekt. Angenehme Stimme. Danke :)