Aliviando o Estresse

Esta meditação guiada serve para aliviar o estresse e a ansiedade do dia-a-dia de maneira simples e eficaz . O objetivo dessa meditação é permitir que a mente se acalme, relaxe e encontre uma sensação de paz interior. Não serve para crise de ansiedade ou estado de depressão.

Transcript

Seja bem-vindo ou bem-vinda nesta prática de mindfulness para nos preparar para os momentos de estresse leve.

Todos nós ficamos estressados diariamente,

Mas às vezes nem temos consciência de que estamos estressados.

O estresse nem sempre é uma reação a algum evento desagradável ou perigoso.

Pode estar armazenado em alguma parte do seu corpo,

Residindo ali,

E você nem está ciente disso.

Muitas vezes a causa do nosso estresse não é o evento estressante em si,

Mas a história que nos contamos acerca dele.

Você sabia que cada ser humano tem cerca de 50 mil pensamentos por dia?

Se acreditássemos em todos esses pensamentos,

Certamente teríamos problemas.

Então,

Em vez disso,

Já sabemos que perceber nossos pensamentos que vêm e vão e adotar uma atitude de testemunha ou observador nos ajuda a não nos deixar levar pelas histórias que nos contamos ao longo do nosso dia,

Que não somos as histórias que a gente se conta.

Em um primeiro momento,

Convido você a se distanciar um pouco dos seus pensamentos e preocupações,

Apenas tornando-se consciente do seu corpo.

Perceba as sensações do seu corpo neste momento e note como você é capaz de ativar voluntariamente qualquer um dos seus sentidos.

Foque no tato por enquanto,

O contato com o chão,

O contato da roupa,

Alguma sensação de temperatura.

E perceba que você pode mudar para qualquer outro sentido voluntariamente,

Ouvindo os sons ao redor,

Talvez.

Agora,

Ouça sua própria respiração.

Você pode respirar um pouco mais fundo para que isso se torne mais evidente,

Se você quiser.

Quando você respira um pouco mais fundo,

Consegue sentir o cheiro de alguma coisa,

Talvez?

Perceba como tornar-se consciente do seu corpo lhe distancia de alguma maneira dos seus pensamentos.

Use essa técnica no seu dia-a-dia quando algo lhe preocupe levemente.

Volte para o momento presente graças à consciência corporal.

Agora experimente isso por um momento.

Presente para a totalidade da experiência de estar sentado ou sentada aqui neste momento,

Observando o seu corpo respirando.

Você sabia que até 95% das nossas preocupações nem chegam a acontecer?

Na verdade,

Nosso cérebro cria preocupações para nos manter em estado de alerta contra possíveis perigos.

Mas,

Às vezes,

Deixamos que as preocupações nos levem embora,

Permitindo que elas assumam o controle da nossa vida.

Colocando o estresse no controle total da nossa mente e do nosso corpo.

É importante aprendermos a identificar a preocupação quando ela surge e poder escolher se responderemos a ela ou se devemos deixá-la passar.

Para fazer isso,

Precisamos identificar onde esta emoção está localizada e,

Em seguida,

Trazer a consciência para ela sempre que surge,

Entrando propositalmente em contato com ela.

Vamos fazer um pequeno experimento.

Traga à sua mente uma emoção agradável,

Como o orgulho,

A felicidade ou a excitação.

Para isso,

Lembre-se de um momento em que você se sentiu realmente animado ou animada com algo.

Lembre-se desse momento e reviva a cena.

Procure em seu corpo onde você sente algumas mudanças acontecendo enquanto você traz essa emoção à mente.

Mapeie seu corpo e procure onde isso se manifesta.

Continue resgatando essa memória.

Pode ser qualquer evento,

Não importa quão pequeno ou grande.

Lembre-se vividamente de como foi e de onde você se sentiu em seu corpo.

Que mudanças você está notando em seu corpo neste momento?

Tente descobrir onde exatamente esta sensação de excitação está localizada.

É no estômago?

No seu peito?

Nos seus ombros?

Na cabeça,

Talvez?

Familiarize-se com esse sentimento e com as sensações ligadas a ele.

Você percebe como você pode mudar a maneira como você se sente em seu corpo a qualquer momento?

Somente lembrando de uma experiência de excitação ou alegria?

Seu corpo recria a sensação como se estivesse acontecendo agora.

Imagine poder usar esse conhecimento e poder trazer essa sensação de volta sempre que quiser.

Agora vamos criar um sentimento preocupante de forma intencional.

Não há necessidade de sentir medo ou evitar esse sentimento.

Não existe emoção ruim.

Aliás,

Evitar algum tipo de emoção costuma criar um desconforto adicional.

Então,

Lembre-se de um momento em que você se sentiu preocupado.

Algum momento na sua vida em que o estresse assumiu controle sobre sua mente.

E talvez até sobre seu próprio corpo.

Algum evento estressante do dia a dia.

Alguma entrega no trabalho,

Talvez?

Uma conversa difícil?

Nada traumático.

Um evento estressante comum.

Você consegue localizar essa emoção em seu corpo?

Onde você a sente?

Apenas sinta por algum momento.

Lembre-se da postura do testemunha.

Evite se deixar levar pela história acerca dessa emoção.

Perceba a sensação ligada a essa emoção.

Uma simples sensação em seu corpo que não tem poder em si.

Ela pode ficar no mesmo lugar ou às vezes se mover.

Apenas sinta.

Perceba essa sensação.

Agora que você está na presença desse sentimento e talvez sensação do estresse no corpo.

Procure trazer de volta aquela sensação de excitação.

A sensação no corpo de quando você lembrou um momento feliz no início da nossa prática.

Observe como podemos mudar a maneira como nos sentimos quando nos concentramos em sentimentos e sensações diferentes.

Tão vividamente quanto possível,

Traga essa sensação de excitação para o seu corpo.

Lembre-se de quando você estava absolutamente transbordado por essa emoção de excitação.

De contentamento e que nada importava além dessa alegria.

Lembre-se de como essa intensa energia estava fluindo por todo o seu corpo.

Veja como é possível passar de uma emoção para outra somente pelo poder da intenção.

Veja como no caso de um elemento estressador do cotidiano,

Que não seja do domínio do perigo imediato,

É possível adotar uma estratégia de evitação intencional para se refugiar momentaneamente em um sentimento de bem-estar.

É simplesmente lembrar de um momento feliz e deixar surgir a sensação no corpo.

Essa segunda parte é a mais importante dessa técnica.

Quando uma situação de estresse leve aparecer no seu cotidiano,

Ela pode ficar por alguns segundos ou te perseguir o dia inteiro,

Ruminando essa dor.

Depende de você e da atitude que você vai adotar nesse contexto.

Agora,

Nos últimos momentos dessa prática,

Volte para a consciência da respiração.

De volta para casa,

Para sua âncora.

Convido você a realizar um pequeno check-up da sua prática.

Não necessariamente julgar se ela foi boa ou ruim.

Se você conseguiu ou não conseguiu.

Mas repassar a sua prática,

Lembrando de como você se sentiu ao longo dessa prática.

O que você notou,

O que você percebeu.

E antes de terminar,

Convido você a agradecer a você mesmo por ter tirado um tempo para a prática de meditação.

E desejar,

De maneira genuína e sincera,

Que essa prática possa ser útil aos outros,

E não somente a você.

Antes mesmo de abrir seus olhos,

Você pode recomeçar a mexer seu corpo.

Se alongar,

Se espreguiçar.

Você já.

.

.

E quando você se sentir pronto,

Somente quando você se sentir pronto,

Poderá abrir seus olhos novamente.