Acolher as Emoções

As emoções são uma parte natural da vida e não devem ser suprimidas ou controladas. Elas são sinais importantes do nosso corpo e mente, e devem ser reconhecidas, acolhidas e processadas de forma saudável. Tentar controlá-las pode levar a problemas emocionais, psicológicos e físiologicos graves. Nesta prática vamos explorar e acolher nossas emoções de forma saudável. A ideia é aplicar isso no cotidiano depois, tá!

Transcript

Seja bem-vindo ou bem-vinda nessa prática de meditação para acolher nossas emoções.

No nosso cotidiano,

Temos a tendência de lutar ou fugir das emoções mais desafiadoras.

Nessa prática,

Vamos desenvolver nossa habilidade em observar e acolher essas emoções,

Assim desenvolver nosso autoconhecimento,

A nossa capacidade de autorregular essas emoções e também desenvolver nossa resiliência.

Num primeiro momento,

Convido você a tomar o tempo necessário para acomodar-se na sua postura.

Verifique se você se sente estável na postura,

Percebendo o peso do seu corpo,

Os pontos de contato com o chão,

Com a cadeira ou a almofada onde você está sentado neste momento.

Ajuste a sua coluna,

Gentilmente,

Sem forçar.

Pode abrir levemente o seu peito,

Os ombros para trás,

Erguer gentilmente sua cabeça e tomar algumas respirações mais profundas para aproveitar cada expiração para acomodar-se ainda mais na sua postura,

Soltar os ombros,

Braços e mãos.

Soltar também os músculos da face,

O maxilar,

A língua,

A testa.

Chegando na sua prática,

Agora traga à mente a sua intenção,

Sua motivação em meditar de maneira cotidiana.

Por que estou aqui sentado?

Instalando agora sua âncora na prática,

Um lugar seguro onde você poderá voltar a qualquer momento da sua prática,

Se familiarizando com a sua respiração.

Nada a fazer,

Simplesmente observando o ritmo natural do seu corpo respirando.

Caso você sentir sonolência,

Procure focar particularmente na inspiração,

Essa sensação de energia da vida entrando no seu corpo.

Se ao contrário,

Você se sentir relativamente agitado ou agitada,

Procure focar especialmente na expiração,

Na sensação de deixar ir que acompanha esse movimento do corpo expirando.

Continue praticando assim,

Observando naturalmente seu corpo respirar.

Agora convido você a abrir cada vez mais o campo da sua consciência e de sua atenção para incluir o corpo inteiro respirando.

Continuando a abrir o campo da sua consciência para incluir a paisagem sensorial como um todo,

Se conectando com as sensações.

Pode começar percebendo qualquer tipo de sensação,

Notando que existem algumas mais agradáveis,

Algumas neutras,

Algumas desagradáveis,

Procurando cultivar equanimidade,

Entra em contato tanto com umas como com outras,

Acolhendo as sensações.

Agora faça a escolha de focar particularmente em alguma sensação desafiadora,

Mais difícil.

Pode ser alguma tensão,

Alguma dor talvez.

Perceba onde ela se localiza com precisão,

Onde ela começa,

Onde ela termina,

Desenhando os contornos dessa sensação,

Respirando e observando.

Veja se ela tem alguma cor,

Alguma temperatura talvez.

Qual a textura dessa sensação?

Respirando e observando.

Essa sensação tem algum ritmo?

Ela lateja?

Ela ondula?

Procure trazer a sensação da respiração nessa sensação.

Agora traga sua atenção para o centro de seu ser,

O seu peito,

Do plexo solar até a garganta,

Lugar onde costumam reverberar muitas de nossas emoções,

O coração,

Continuando a abrir o campo da consciência com curiosidade para incluir suas emoções.

Entre em contato com as emoções que habitam você neste momento.

Podem ser emoções que você anda carregando do seu dia,

Da sua semana.

Faça uma pequena meteorologia interna do que está acontecendo no seu coração neste momento.

Que tipo de emoções moram lá?

Agora veja se existe algum tipo de emoção mais difícil.

Existe preocupação,

Medo,

Culpa,

Irritação ou raiva talvez?

Faça a escolha de entrar em contato com uma dessas emoções com cuidado e abertura.

Que tal não se julgar por estar sentindo essa emoção neste momento?

Simplesmente aceitar que essa é uma das emoções que você está sentindo neste momento.

Assim como você sabe observar os sons externos sem julgar,

E assim como você acolheu sensações difíceis no início dessa prática,

Convido você a simplesmente observar e acolher essa emoção.

Como você se sente ao contato com essa emoção?

É possível manter a serenidade ao conviver com ela neste momento?

Respirando,

Observando.

Agora tome um passo para trás e observe essa emoção de fora.

Qual o formato dessa emoção?

Qual a textura dessa emoção?

Qual a intensidade dela?

Existe algum tipo de sensação associada a essa emoção?

Onde isso se situa em seu corpo?

Respirando,

Observando.

Assim como for possível para você,

Procure observar com equanimidade,

Sem julgar,

Sem trazer nenhum sofrimento adicional acima dessa emoção.

Sem medo de observar essa emoção.

Sem preocupação com o que pode acontecer ao observar essa emoção.

Confie na sua sabedoria interna,

Acolhendo e observando.

Respirando,

Observando.

Verifique novamente como você se sente ao contato com essa emoção.

Repare se nesse acolhimento,

Nessa observação sem julgamento,

Existe a possibilidade de manter uma certa serenidade ao entrar em contato com essa emoção neste momento.

Respirando,

Observando.

Antes de terminar essa prática,

Volte para a simples observação da sua respiração.

De volta para casa.

Agora convido você a checar como foi a sua prática.

Não se trata aqui de nenhum julgamento de valor.

Perceba se há uma certa tendência da sua mente em julgar.

A minha prática foi boa?

Foi ruim?

Consegui?

Não consegui?

Mas procure ser bastante objetivo e acolhedor também com a sua prática.

Lembrando das etapas por onde você passou,

O que você sentiu,

Percebeu,

Aprendeu talvez.

Convido você a agradecer por ter tomado um tempo para a prática de meditação.

Se familiarizar com as suas emoções e aprender de alguma maneira a acolhê-las,

Em vez de lutar ou fugir.

Faça o desejo que de alguma maneira isso possa impactar o seu dia e as pessoas ao seu redor.

Quando for o bom momento para você,

E somente quando for o bom momento para você,

Você poderá recomeçar a mexer o seu corpo,

Se espreguiçar talvez,

Se alongar e gentilmente recomeçar a fazer um contato visual com o ambiente à sua volta.