Méditation du tri - faire de l'espace intérieurement

Comment retrouver du calme et de l'espace intérieurement lorsque nous sommes submergé·e·s, stressé·e·s avec l'esprit et le coeur encombré de sujets d'inquiétude ? Cette pratique courte a pour objectif de prendre du recul par l'intermédiaire d'un tri mental. Cette pratique est issue de la Thérapie Centrée sur les Émotions.

Transcript

Bonjour,

Lorsque nous sommes très anxieux ou anxieuses,

Il peut nous arriver de nous sentir comme assaillis de sujets,

D'émotions,

De pensées contradictoires,

Douloureuses,

Stressantes ou pénibles.

Pour cela,

Un des exercices qui peut nous aider à retrouver un certain calme intérieur est celui du rangement,

Du tri.

Je vous propose que nous fassions ensemble cet exercice.

Pour débuter,

Je vous propose de prendre une inspiration profonde en inspirant par le nez et en expirant par la bouche à votre rythme lentement.

De nouveau,

Vous pouvez prendre une deuxième inspiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche lentement.

De nouveau,

Vous pouvez prendre une dernière inspiration par le nez et expirer par la bouche lentement.

Puis,

Vous pouvez revenir à une respiration normale,

Naturelle sans chercher à forcer celle-ci à être plus rapide ou plus lente.

Votre respiration est telle qu'elle est et elle est très bien comme elle est.

Puis,

Je vous propose de ramener l'attention à l'intérieur de vous et vous poser cette question.

Qu'est-ce qui est là tout de suite,

Maintenant,

M'éloigne du fait d'être bien ?

Prêtez attention aux différents sujets qui viennent.

Prenez le premier d'entre eux,

Si c'est le plus spontané ou le plus douloureux,

Puis regardez autour de vous et posez-vous cette question.

Où est-ce que je peux ranger ce sujet ?

Ce peut-être dans un coin d'une pièce,

Dans un tiroir,

Dans une boîte,

Sur une étagère.

Prenez tout le temps qu'il vous faut et quand vous avez trouvé le bon emplacement,

Prenez une inspiration profonde et imaginez déposer délicatement ce sujet à cet endroit.

Puis,

De nouveau,

Revenez à l'intérieur de vous-même,

Appréciez l'espace intérieur et reposez-vous cette question.

Qu'est-ce qui est là tout de suite,

Maintenant,

M'éloigne de mon bien-être ?

Quelle est cette chose ou ces choses qui m'éloignent du fait d'être bien ?

Et observez s'il y a un nouveau sujet qui arrive,

Un deuxième sujet.

Essayez de le définir précisément en disant « Ah,

Oui,

C'est ça ».

Tranquillement,

Regardez autour de vous et essayez d'identifier où est-ce que ce sujet-là pourrait aller ?

Où est-ce que je pourrais le ranger ?

Une fois que vous avez identifié un endroit,

Prenez une inspiration profonde en inspirant par le nez et en expirant,

Imaginez sortir ce sujet de votre tête,

De votre cœur et déposez-le doucement à l'endroit qui semble être approprié pour ce sujet-là.

Prenez tout le temps qu'il vous faut.

De nouveau,

Vous pouvez reprendre une inspiration profonde,

Expirer par la bouche et apprécier l'espace intérieur.

Commencez à l'intérieur là tout de suite,

Maintenant.

Puis,

Vous pouvez vous poser cette question « Qu'est-ce qui,

Là tout de suite,

Maintenant,

M'éloigne du fait d'être bien ?

».

De nouveau,

Vous pouvez observer s'il y a un sujet qui vient spontanément et,

De nouveau,

Essayez de définir ce sujet.

Regardez autour de vous en essayant d'identifier où est-ce que ce sujet pourrait bien être rangé.

Est-ce que ça pourrait être sur une étagère,

Dans une autre pièce,

Dans un tiroir,

Dans une penderie,

Sur un bureau,

Au sol,

Dans un coin de pièce ?

Prenez tout le temps qu'il vous faut.

Puis,

Quand vous avez trouvé le bon endroit,

Vous pouvez inspirer.

Au moment où vous expirez,

Imaginez déposer mentalement ce sujet à cet endroit et le sortir de votre tête et de votre cœur.

Vous pouvez reprendre une inspiration profonde et revenir à l'intérieur de vous-même pour apprécier l'état intérieur,

Observer la qualité de l'espace,

Les sensations,

Les émotions présentes.

Vous pouvez laisser flotter cette question à l'intérieur de vous « Qu'est-ce qui,

Là tout de suite,

Maintenant,

M'éloigne du fait d'être bien ?

».

Voyez s'il y a d'autres sujets qui viennent.

S'il y a d'autres sujets qui viennent,

Autant de fois que nécessaire,

Vous pouvez mettre sur pause cet enregistrement,

Le temps de faire autant de fois que nécessaire les étapes que nous avons déjà vues ensemble précédemment,

Identifier le sujet,

Trouver un bon endroit pour le déposer.

Et s'il n'y a pas d'autres sujets pour cette fois-ci,

Vous pouvez tout simplement revenir à l'intérieur de vous-même et observer l'état de calme,

D'espace trouvé intérieurement.

Combien ça fait-il bien de retrouver un peu d'espace ?

Prenez le temps d'apprécier cet espace intérieur.

Puis,

Si vous avez envie de poursuivre votre exploration,

Vous pouvez regarder les différents sujets autour de vous qui ont été arrangés et essayer d'identifier quels sujets auraient besoin de votre attention,

Là tout de suite maintenant.

Demandez à ce sujet de quoi il aurait besoin,

De quoi vous auriez fondamentalement besoin à ce sujet-là.

Vous pouvez laisser flotter cette question intérieurement sans chercher à presser une réponse,

Simplement en laissant émaner cette question dans votre coeur pour voir ce qui viendrait spontanément du fond de vous-même par rapport à ce sujet-là,

Avec douceur,

Avec gentillesse,

Avec calme,

En regardant ce sujet comme si vous pouviez le regarder de loin ou délicatement poser dans vos mains.

Vous pouvez tout simplement regarder l'ensemble de ces sujets classés et simplement apprécier le calme intérieur fait par rapport à tous.

Vous pouvez aussi observer ce que cette distance,

Ce calme,

Ce rangement change sur votre perception de ces différents sujets.

Qu'est-ce que cela vous permet de sentir à l'intérieur de vous-même,

D'entrevoir ?

Peut-être plus de sérénité,

De détachement,

De recul,

De tranquillité,

De gentillesse aussi,

De douceur à l'égard de vous-même.

Soyez curieux,

Curieuse de ces sensations.

Simplement les observer,

Les apprivoiser,

Les regarder.

Vous pouvez de nouveau prendre une inspiration profonde en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Vous pouvez relâcher toute tension residuelle s'il y en avait encore et simplement vous remercier pour avoir pris ce temps pour vous-même,

Ce temps d'observation,

D'appréciation,

Ce temps d'exploration de nouvelles informations.

Et fort de cette expérience,

Vous pouvez tranquillement reprendre le cours de votre journée en conservant tout ce que vous avez appris de cette expérience,

De ces explorations.

Et autant de fois connaissez-ça,

Vous pourrez autant de fois refaire cet exercice à loisir pour créer du calme,

Une sensation d'apaisement et de rangement.

A bientôt.