Atemmeditation am Morgen für Ruhe und Entspannung

Starte deinen Tag mit viel Ruhe und Entspannung! In dieser Meditation im Liegen praktizierst du zwei einfache Atemübungen, die dich vollständig ruhig und entspannt werden lassen. So kannst du deinen Tag gelassen beginnen und die Ruhe und Entspannung mit in deinen restlichen Tag nehmen.

Ich wünsche dir viel Freude dabei und gute Entspannung!

Musik „Mountains“ von Zimpzon auf UppBeat

Transcript

Namaste.

In dieser Meditation,

Die du im Liegen praktizieren wirst,

Führe ich dich durch zwei einfache Atemübungen,

Die dich vollständig ruhig und entspannt werden lassen.

So kannst du deinen Tag gelassen beginnen und die Ruhe und Entspannung mit in deinen restlichen Tag nehmen.

Ich wünsche dir viel Freude dabei und eine gute Entspannung.

Lege dich nun auf deinen Rücken,

Idealerweise auf eine Decke oder wenn du hast eine Fitness- oder Yogamatte.

Lege den Rücken am Boden ab,

Stelle die Füße etwas weiter auseinander und lasse die Knie in der Mitte zusammen sinken.

Wenn du magst,

Schließe nun deine Augen und spüre,

Wie dein Rücken,

Deine Füße,

Dein Hinterkopf,

Deine Arme Kontakt zum Boden haben.

Nimm dir einen bewussten Moment Zeit,

Hier in den Boden hinein zu sinken und dich hineinfallen zu lassen.

Lasse den Körper ganz schwer werden,

Lasse los.

Bringe nun die Aufmerksamkeit zu deiner Atmung und spüre den natürlichen Fluss.

Beobachte das Einfließen des Atems durch die Nasenlöcher,

Wie der Körper die Luft aufnimmt und verteilt und spüre dann,

Wie die Luft wieder ausströmt,

Ebenfalls aus den Nasenlöchern.

Lege nun deine Hände auf deinen Bauchraum,

Sodass die Daumen und die Zeigefinger sich berühren können und eng aneinander liegen.

Bilde also quasi ein Dreieck zwischen den Daumen und den Zeigefingern.

Und dann beginne nun,

Tief in deinen Bauch zu atmen und zwar so,

Dass sich die Bauchdecke wie ein Ballon aufbläst und nach außen wölbt.

Währenddessen gehen deine Hände wieder mehr auseinander und die Finger hören auf,

Sich zu berühren.

Mit der Ausatmung lässt du den Ballon wieder kleiner werden.

Die Daumen und Zeigefinger fangen wieder an,

Sich zu berühren und ziehe den Nabel Richtung Wirbelsäule,

Sodass deine Lungen möglichst vollständig geleert werden.

Einatmen.

Atme tief in den Bauch.

Lass sie in sich nach außen wölben.

Ausatmen.

Lass die Bauchdecke einsinken und ziehe den Bauchnabel ganz aktiv und bewusst Richtung Wirbelsäule nach unten.

Tief ein,

Die Bauchdecke dehnt sich aus.

Tief aus,

Die Bauchdecke sinkt wieder ein.

Und mache das nun noch einige Atemzüge in deinem eigenen Rhythmus weiter.

Bleibe in der tiefen Bauchatmung,

Lege aber die Arme nun neben dem Oberkörper zum Boden,

Mit den Handflächen nach unten ausgerichtet.

Die Fingerspitzen zeigen Richtung Füße.

Dann beginne mit der nächsten Einatmung,

Die du wieder in den Bauch schickst,

Die Arme anzuheben Richtung Decke.

Am Ende der Einatmung legst du die Arme hinter dem Kopf am Boden ab.

Mit der Ausatmung bringst du die Arme wieder über hinten und oben zurück in die Ausgangsposition.

Einatmen,

Heb die Arme an Richtung Decke und lass sie dann nach hinten sinken,

Sodass du sie ablegst auf den Boden hinter dem Kopf.

Und ausatmen,

Führe die Arme im gleichen Bogen wieder zurück.

Verfahre hier weiter in deinem Atemrhythmus,

Lass die Arme in einem großen Bogen nach hinten und wieder zurück kreisen.

Und dabei lässt du die Bauchdecke sich wieder ausdehnen mit der Einatmung und zusammen sinken mit der Ausatmung.

Wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast,

Beende die Atmung,

Lasse den natürlichen Atem zurückkehren und spüre das gute Gefühl von Ruhe und Entspannung in dir.

Tauche tief in dieses Gefühl ein.

Und vielleicht magst du das unterstützen,

Indem du dir etwas sagst wie,

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Dann strecke nun deine Beine am Boden aus,

Streck die Arme nach hinten,

Zieh dich einmal komplett lang,

Dehne dich aus,

Streck und reck dich hier.

Dann zieh einmal die Knie Richtung Bauch heran,

Werd ganz klein und rund,

Roll dich dann auf eine Körperseite,

Entweder die rechte oder die linke,

Bleib dort noch einen Moment liegen,

Richte dich dann auf zum Sitzen,

Lass nochmal einen tiefen Atemzug durch die Nase einströmen und dort wieder aus.

Und dann öffne deine Augen wieder und nimm diese Ruhe und Entspannung mit in deinen Tag.

Namaste.

Reviews

Danke für die beiden Atem-Übungen in der Meditation. Es war entspannend. Deine Anleitung war dabei sehr angenehm 🧘‍♀️ Namasté