Acolhendo o que Sentimos Frente ao Sofrimento (RAINN)

Esta é uma prática de meditação voltada ao acolhimento das emoções que sentimos ao testemunhar o sofrimento de outra pessoa. Trata-se de uma adaptação da prática RAIN da Compaixão (Reconhecer, Aceitar, Investigar, Nutrir), conforme ensinada por Tara Brach. Nessa versão, o componente Nutrir é desenvolvido a partir de elementos de Autocompaixão, conforme ensinado por Kristin Neff.

Transcript

Para começar essa prática,

Busque uma posição confortável,

Mas também atenta,

Desperta,

Que te traga estabilidade onde você estiver,

Mas mesmo estável,

Traga uma intenção de relaxamento para o seu corpo,

Soltando a tensão das pernas,

Das costas,

Dos ombros,

Dos braços,

Do rosto,

E se for confortável para você agora,

Te convido a fechar os olhos e leve a atenção para a sua respiração,

Uma atenção aberta,

Curiosa e gentil,

Buscando um ponto da sua respiração que você possa percebê-la de forma nítida,

Mas também confortável,

Talvez seja nas suas narinas,

Na garganta,

No peito,

Na barriga ou em qualquer outro local,

De qualquer outra forma que você prefira notar a sua respiração,

Leve sua atenção para lá e observe o ar entrando e saindo do seu corpo e paramos a auxiliar para cultivar um espaço de cuidado,

De acolhimento,

De compaixão,

Te convido a trazer a sua memória um episódio em que você tenha se sentido impactado pelo sofrimento de alguém,

Lembrando que essa prática é um treinamento para que a gente desenvolva recursos compassivos,

Então é melhor que você escolha explorar um episódio que você sinta segurança de olhar para ele agora e tente trazer a memória desse episódio de forma vívida na sua mente,

Lembrando como foi vivenciar aquilo,

Quem estava ali com você,

O que ocorreu,

Traga essa pessoa à sua mente,

Veja essa pessoa diante de você,

Alguém que assim como você também quer ser feliz,

Mas que assim como você também experiencia o sofrimento,

Podemos então reconhecer esse sofrimento que aflige essa pessoa como parte natural da experiência humana e você pode também reconhecer o que ocorre dentro de você ao se deparar com o sofrimento dessa pessoa,

Como você se sente,

É possível reconhecer uma emoção predominante,

Talvez você possa nomeá-la e se não puder,

Não tem problema,

Apenas reconheça que sente algo diante dessa situação e com uma intenção de cuidado com você e com essa pessoa,

Você pode se lembrar que nossa natureza foi feita para se comover diante do sofrimento,

Nosso cérebro reconhece isso,

Nosso corpo experiencia isso,

Então talvez agora você possa apenas se permitir sentir isso,

Talvez deixando cair qualquer resistência interna que julgue o que você sente,

Na medida em que você se permite sentir isso agora,

Você inclui essa experiência assim como a experiência do outro no seu círculo de compaixão,

Ao aceitar o que está presente,

É que ganhamos a oportunidade de cuidar disso com gentileza e amorosidade E com cuidado e amorosidade,

Você pode começar uma investigação curiosa sobre como é sentir isso,

O que ocorre no seu corpo ao testemunhar o sofrimento do outro,

Em que locais você consegue sentir isso,

Alguma sensação que te chame a atenção,

Talvez você possa levar uma atenção gentil para o local onde essa sensação ocorre,

É possível nomear essa sensação,

Seria um aperto,

Uma tensão,

Um calor,

Se não for possível nomear,

Não tem problema,

Você pode tentar suavizar essa sensação,

Levando uma intenção de cuidado,

De relaxamento para o local onde ela ocorre,

Com uma atenção gentil,

Como quem cuida de alguém amado,

É natural que ao se sentir assim,

Surjam pensamentos na sua mente e se você notar que a sua atenção foi embora,

Levada pela história que algum desses pensamentos tenta te contar,

Você pode usar a sua respiração para novamente ancorar sua atenção e voltar para apenas observar o que você sente agora,

Mantendo essa presença curiosa e gentil com uma intenção de cuidado,

Você pode se lembrar de nossa humanidade compartilhada,

Do nosso desejo comum pela felicidade e também do fato de que todos nós experienciamos o sofrimento em nossas vidas,

A compaixão é a resposta natural para quem testemunha o sofrimento e ela inclui essa ressonância,

Percebemos em nós a dor do outro,

Diante dessa dor,

Você pode se perguntar o que eu preciso agora,

Como posso cuidar de mim nesse momento,

Talvez você possa encontrar um toque grave,

Levando as mãos ao seu coração ou ao seu rosto,

Ou sentindo o toque de uma mão sobre a outra,

Se abraçando se você quiser,

Ou você pode encontrar a sua própria forma,

Como você preferir,

Para se relacionar a esse conforto agora,

Você pode trazer palavras amigas a você mesmo,

Se dizendo mentalmente essa é uma situação difícil,

Mas eu estou aqui,

Consciente do que sinto,

Presente para me dar a atenção e o cuidado que são possíveis agora,

Ou você pode buscar as suas próprias palavras que trazem sentido para você,

Como você falaria para confortar um amigo,

Traga essas palavras gentis para você mesmo,

Você pode também trazer intenções para a sua prática,

Repetindo mentalmente,

Que eu possa estar bem,

Que eu possa estar saudável,

Que eu possa estar em segurança,

Que eu possa receber a atenção e o cuidado que eu preciso,

Que eu possa superar o sofrimento e as causas do sofrimento,

Que eu possa reconhecer e cultivar as verdadeiras causas da felicidade,

Que eu possa ser feliz,

Você pode agora expandir o seu círculo de compaixão,

Trazendo palavras de conforto também a essa pessoa que sofre,

Repetindo mentalmente,

Que essa pessoa possa estar bem,

Que essa pessoa possa estar saudável,

Que essa pessoa possa estar em segurança,

Que essa pessoa possa receber toda a atenção e cuidado que ela precisa,

Que essa pessoa possa superar o sofrimento e as causas do sofrimento,

Que essa pessoa possa reconhecer e cultivar as verdadeiras causas da felicidade,

Que essa pessoa possa ser verdadeiramente feliz,

Mantendo o olhar de cuidado e gentileza para o que você sente,

Te convido novamente a trazer uma intenção de relaxamento,

Soltando a cada expiração toda a que possa ser solta agora,

Observando o ar entrando e saindo do seu corpo,

A cada inspiração nutrindo você com tudo que é necessário para se manter bem agora,

E a cada expiração levando tudo que você precisa mais,

E agora você pode soltar qualquer intenção,

Qualquer pensamento,

Permitir-se ser apenas essa pessoa que inspira e expira,

E quando eu tocar o sino,

A gente encerra a nossa prática.