Meditação da Montanha

Meditação da montanha do programa Redução de Estresse Baseada em Mindfulness - MBSR.
Ao cultivar as características da montanha em nossas vidas podemos fortalecer nossa estabilidade, a solidez, a quietude, a equanimidade mesmo diante de tudo o que muda constantemente.

Transcript

Meditação da Montanha,

Guiada por Cintia Acosta.

O convite é para que você faça essa meditação sentado.

Seja no chão,

Com o apoio de uma almofada ou numa cadeira.

Trazendo uma posição em que você possa estar ao mesmo tempo confortável e alerta.

Ajustando o seu corpo.

As pernas e a base da coluna como sendo a base do seu corpo.

Firme.

Sustentada pela superfície debaixo de você.

A coluna se eleva a partir da base.

Um senso de estar alerta.

A coluna ereta e ao mesmo tempo suave.

Sem pressão,

Sem tensão.

Convidando-se a estar aqui nessa postura digna.

Atenta consigo mesmo.

A cabeça confortavelmente no topo da coluna.

E se você quiser,

Convidando seus ombros a se soltarem um pouco mais.

O quanto for possível.

As mãos no colo ou uma mão junto da outra,

O que for mais confortável para você.

E você pode fechar gentilmente os seus olhos,

Se você se sentir à vontade para isso.

Ou apenas descansar o olhar no chão à sua frente.

Trazendo consciência do seu corpo nesse momento.

Da sensação do corpo aqui sentado.

Da firmeza da superfície debaixo de você.

A sensação do corpo que se enche e se esvazia a cada inspiração e expiração.

Nenhuma necessidade de mudar nada.

Ou de fazer com que seja diferente,

Apenas acolhendo você e o seu corpo nesse instante.

Assim como você está.

Tudo bem vindo.

E vá então convidando a sua mente a imagem de uma montanha.

Pode ser uma montanha que você veja todos os dias.

Uma montanha que você viu uma vez ou outra.

Uma montanha que você tenha visto numa foto,

Num filme.

Ou mesmo uma montanha que você imagina.

Não é preciso escolher muito.

A montanha que vier é a montanha certa.

E você vai então convidando a imagem dessa montanha para estar cada vez mais nítida na sua mente.

Como se você apreciasse a montanha de longe.

Percebendo a grandiosidade da montanha.

As suas bases firmes conectadas à terra.

As encostas da montanha que se elevam em direção ao céu.

A magnitude da montanha.

A firmeza.

A quietude.

E então como se você fosse se aproximando um pouco mais da montanha.

Olhando um pouco mais as suas características.

As encostas suaves ou íngremes.

A superfície da montanha coberta de vegetação ou de pedras ou terra.

Gelo ou neve.

Trazendo com clareza essa imagem cada vez mais próxima.

Tão próxima,

Tão próxima.

Que você e a montanha se tornam um só.

Se tornam um só.

Como se a montanha fizesse parte do seu corpo.

As bases firmes da montanha conectadas à terra como se fossem as bases do seu corpo.

A montanha que se eleva ao céu como se fosse a sua coluna,

Seus braços.

E o topo da montanha como se fosse a sua cabeça.

Você como a montanha que respira.

Ao longo do dia,

O sol se movimenta no céu.

Trazendo luz,

Sombra,

Cores diferentes na montanha.

De manhã uma parte iluminada,

A tarde a outra face.

Até que o sol se põe e vem a noite e a montanha permanece no escuro.

Iluminada por um telhado de estrelas ou pela lua,

Talvez.

Ao longo de cada dia,

Acontecem as mudanças no tempo.

Alguns dias a montanha completamente ensolarada,

Calor.

Outros dias mais frios,

Dias nublados,

Dias de tempestade ou de neblina.

À medida que o tempo passa,

As características da montanha vão mudando um pouco mais de acordo com as estações.

No verão,

A montanha toda cheia de vida,

De cores,

De rios,

De movimento.

Dias quentes,

Dias de chuva.

Os dias vão ficando um pouco mais curtos e vai chegando o outono.

Com dias um pouco mais frios,

Com as árvores mudando de cor,

Algumas perdendo as folhas.

Até que então o inverno chega,

Com seus dias mais curtos,

O frio,

A neblina.

Neve em algumas regiões.

E mais uma vez,

Os dias voltam a começar a ficar mais longos e o clima vai então dando as boas-vindas à primavera.

Flores,

Pássaros,

Borboletas,

Rios voltando a se encher novamente.

Seja qual for a estação,

A montanha permanece montanha.

Em qualquer uma das estações,

A montanha está sujeita ao clima do dia.

Alguns dias de muito sol,

Outros de tempestade violenta.

Alguns dias de chuva fina,

Quase que interminável.

Em alguns deles,

A montanha permanece completamente encoberta pela neblina.

Chuva,

Sol,

Dia ou noite.

Encoberta ou não,

A montanha permanece grandiosa.

Quietude,

Solidez,

Montanha.

Pode ser que as pessoas venham de longe para ver a montanha e admirem o quanto a montanha é bonita,

Imponente,

Magnífica.

Ou pode ser que as pessoas venham e a montanha esteja completamente encoberta por nuvens,

Por neblina,

Ou que seja noite.

A beleza da montanha,

Sua grandiosidade não muda nem um pouquinho pela capacidade das pessoas verem ou reconhecerem isso.

Vista ou não vista,

Apreciada ou não,

A montanha permanece montanha.

Também nós vivemos as mudanças das nossas vidas,

Os dias e as noites.

Mudanças que acontecem a cada momento,

As horas,

Os dias.

Mudanças que acontecem ao longo dos anos.

Também nós vivemos com dias de luz,

Noites estreladas ou noites sem luz.

Também nós estamos sujeitos às estações das nossas vidas.

Períodos em que as coisas parecem mais fáceis ou mais difíceis,

Mais leves ou mais pesadas.

E muitas vezes entendemos esse clima da nossa vida como sendo algo pessoal.

Comigo.

Quando na verdade isso faz parte do viver.

As mudanças.

O iniciar e o terminar.

O que começa e o que se finda.

E quando vivemos aceitando o clima da vida,

Temos mais recursos para lidar com o que acontece.

Para sair de guarda-chuva quando está chovendo ou para aproveitar o dia de sol quando ele vier.

Sabendo que também ele vai passar.

Ao exercitarmos,

Nos aquietarmos com uma montanha.

Percebermos a solidez,

A firmeza,

A quietude dentro de nós mesmos.

Fica um pouco mais fácil caminhar entre o clima da vida.

Quando nos dispomos a praticar a montanha dentro de nós.

Percebendo a solidez,

A grandiosidade,

A quietude.

Temos mais recursos para lidar com as mudanças e o clima da vida.

Com o olhar de que o que quer que esteja acontecendo,

Isso também vai passar.

Isso não significa que devamos ignorar o clima da vida,

Fingir que ele não está ali.

Mas podemos assim nos dispor a vivê-lo com mais alegria,

Com mais recursos.

Nesses próximos instantes,

O exercício é continuar a praticar a montanha na sua vida.

Nesse instante.

A montanha que respira.

Você pode se dispor a praticar a montanha muitas vezes.

Com a ajuda desse áudio ou ainda ao longo da sua vida.

Enquanto você se levanta,

Quando se senta.

Quando caminha,

Quando conversa com outras pessoas.

Cultivando dentro de você a solidez,

A quietude,

A grandiosidade.

De cada instante.

Vivendo o clima da vida como ele é.

Passageiro.

E aproveitando cada pedacinho.

Talvez você queira,

Nesse final,

Se dar os parabéns.

Por ter se disposto a cultivar a montanha dentro de você.

E se disposto a viver a sua vida com mais solidez.

Com mais quietude.

Com aquilo que realmente importa pra você.

Reviews

Excelente prática, condução e espaços! Gratidão! 🙏🏻✨

Boa orientação à valorização da nossa fortaleza interior.

Imagem interna espetacular, ótima vibração. Obrigada por me levar pra minha montanha. 🙏🏼🌷

excelente prática.
gratidão

Maravilhoso! Gratidão ❤️

Vou ouvi-la várias vezes

Gratidão. Muito linda

Obrigada por guiar esta meditação onde reconhecemos nossa força

Excelente prática para os dias em que precisamos recuperar a esperança e fé em nós mesmos, nos momentos de dificuldade. Gratidão pela experiência!

👏👏👏👏👏👏👏
Amei!
Gratidão!

Belíssima meditação
Benéfica