Selbstwert am Arbeitsplatz stärken

Frauen werden am Arbeitsplatz viel häufiger und negativer bewertet als Männer – das wirkt sich immer wieder auch auf das eigene Selbstwertgefühl aus. Deshalb soll diese Meditation gezielt dein Bewusstsein für dein Können, deine Erfahrung und deinen Wert stärken. Und dazu beitragen, dass dein Selbstwertgefühl in dir mehr Platz und Halt bekommt. Halte gerne Stift und Papier für Aufzeichnungen im Nachgang bereit.

Music: "Reawakening" Kevin MacLeod

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Meditation zur Stärkung Deines Selbstwerts am Arbeitsplatz.

Setze Dich dazu in eine bequeme,

Aufrechte Position,

Entweder in den Schneidersitz auf dem Boden oder auf Deinen Bürostuhl mit beiden Füßen auf der Erde.

Nimm zum Ankommen einige bewusste Atemzüge,

Tief ein und aus.

Rolle Deine Schultern nochmal nach hinten und lass sie nach unten sinken und richte Deinen Oberkörper dabei ganz bewusst auf.

Ich denke,

Wir kennen alle solche Tage,

An denen wir an uns selbst zweifeln,

Uns nicht gut genug oder nicht wertvoll fühlen.

Vielleicht hat mal wieder jemand an Deiner Kompetenz gezweifelt,

Vielleicht hast Du ein negatives Feedback oder eine Jobabsage bekommen,

Vielleicht hat jemand Dein Verhalten oder Dein Auftreten kritisiert,

Vielleicht ist es ein Gefühl im Innen,

Dass Du nicht gut genug bist.

Fakt ist,

Frauen am Arbeitsplatz werden viel stärker bewertet und viel häufiger kritisiert als Männer und zudem ist die deutsche Gesellschaft insgesamt sehr negativ kritisch mit uns Menschen und deshalb ist es absolut nachvollziehbar,

Dass Du Dich manchmal so fühlst,

Wie Du Dich gerade fühlst.

Schau Dir im ersten Schritt nun einmal an,

Warum Du gerade an Dir selbst zweifelst.

Sei liebevoll und neugierig,

Ohne Dich deshalb selbst abzuwerten.

Was genau ist passiert?

Was ist die Ursache Deiner Verunsicherung,

Deiner Zweifel?

Warum fühlst Du Dich gerade nicht gut genug?

Während Du das entdeckst,

Atme ganz bewusst und tief ein und aus.

Und wenn diese Gefühle des Selbstzweifels zu intensiv werden,

Dann halte ganz bewusst Deine Augen offen und erde Dich über Deine Sitzbeinhöcker im Hier und Jetzt.

Negative Gefühle wollen wir meist am besten ganz schnell wieder loswerden,

Gehen in den Widerstand mit ihnen,

Versuchen sie zu unterdrücken und damit bekommen sie noch mehr Kraft.

Deshalb,

So unangenehm das ist,

Ist es eine sehr viel sinnvollere Strategie,

Auch diese unangenehmen Gefühle der Selbstzweifel,

Der Unsicherheit zu akzeptieren und anzunehmen,

Dir darüber bewusst zu sein,

Dass auch sie ein Teil von Dir sind.

Und deshalb darfst Du in diesem ersten Schritt einige Atemzüge ganz bewusst mit diesen unangenehmen Gefühlen bleiben.

Aber es darf Dir auch bewusst sein,

Dass sie nur ein Teil von Dir sind,

Dass sie nicht alles einnehmen dürfen,

Dass sie Platz machen dürfen für einen weiteren Anteil in Dir.

Nämlich für den Anteil,

Der genau weiß,

Was Du kannst,

Der weiß,

Wie gut und kompetent Du bist und der an Dich und Deine Fähigkeiten glaubt.

Dieser Anteil,

Der Deinen großen Wert kennt.

Schau mal,

Ob Du diesen Anteil auch in Dir entdecken kannst.

Schau mal,

Ob Du ihn irgendwo in Dir finden und spüren kannst.

Oder ob das gerade eher schwierig ist.

Alles ist okay.

Einfach beobachten.

Da der kritische Anteil in vielen Menschen ganz automatisch da ist und viel Platz einnimmt,

Werden wir im Folgenden eine kleine Entdeckungsreise machen,

Um ganz bewusst den Anteil in Dir zu stärken,

Der Deinen Selbstwert kennt.

Du wirst diesen Anteil ganz bewusst hegen und pflegen,

Damit er wachsen und immer stabiler in Dir werden kann.

So wie eine Pflanze,

Zum Beispiel wie eine Palme.

Schau dafür einmal zurück auf Deinen Werdegang.

Welche Stationen Du schon alle durchlaufen hast.

Angefangen in der Schule,

In der Ausbildung,

Im Studium,

In Deinen beruflichen Stationen.

Schau mal zurück,

Wie oft Du schon bewiesen hast,

Wie gut und kompetent Du bist.

Vielleicht fallen Dir bei diesem Rückblick auch Herausforderungen und Hürden ein,

Die Du auf Deinem Weg schon gemeistert hast.

Wie viel Durchhaltevermögen Du gezeigt hast,

Wie viel Wissen Du Dir angeeignet hast,

Welche krasse Erfahrungen Du schon gemacht hast und welche einzigartigen Talente und Stärken Du mitbringst.

Nimm einfach die Punkte,

Die Dir jetzt intuitiv alle einfallen und stell Dir vor,

Du bist eine Palme.

Mit tief in den Boden reichenden und fest verankerten Wurzeln,

In denen all Deine Erfahrungen,

Deine Ausbildungen,

Dein familiäres und freundschaftliches Support-System stecken.

Du bist eine Palme mit einem festen,

Stabilen Stamm,

Voll wundervoller Talente,

Stärken und Erfolgen,

Mit all dem,

Was Dich auszeichnet und mit dem,

Was Du Dir über die Jahre erarbeitet hast.

Du bist eine Palme mit einer wunderschönen Krone,

Mit großen,

Saftigen Blättern,

In denen all das zum Grünen kommt und sich nach außen zeigt.

Dein einzigartiges Wissen,

Deine unvergleichlichen Erfahrungen und Deine großartigen Ideen und Dein wundervolles Sein,

Das Du an Deinem Arbeitsplatz einbringst.

Du bist eine fest verankerte,

Stabile,

Prächtige und wertvolle Palme.

Schau mal,

Ob Du diese Stabilität und Wertigkeit jetzt in Deinem Körper spüren kannst.

Und dann stell Dir vor,

Dass Deine aktuellen Zweifel,

Die Kritik,

Die Ablehnung,

Die Du erkennst,

Der die Blätter Deiner Palme bewegt,

Der Deinen Blättern,

Deinem Stamm und Deinen Wurzeln aber nichts anhaben kann,

Da diese fest verankert und stabil in der Erde stehen.

Stell Dir vor,

Dass Deine Selbstzweifel oder die Kritik sind wie ein Wind,

Der weiterzieht.

Die Palme,

Du und Dein Selbstwert,

Die bleiben aber stabil.

Und so geht es sicher nicht darum,

Dass Du in Zukunft gegen jegliche Kritik und jegliche Selbstzweifel komplett immun wirst,

Sondern dass Du Dich bei Wind oder Stürmen immer wieder auf Deine innere Standfestigkeit und den großten Wert Deiner Palme zurückbesinnst.

Und dass Du Deine Palme,

Das Bewusstsein über Deinen eigenen Selbstwert,

Regelmäßig hegst und pflegst und damit bewusst Fokus,

Zeit und Energie investierst,

Um Dich und Deine Palme,

Das Gefühl für Deinen eigenen Selbstwert,

Aktiv kümmerst.

Und wenn Du magst,

Dann kannst Du Dir im Nachgang zu dieser Meditation in den nächsten Tagen nochmal in Ruhe Zeit nehmen und Deine Palme aufmalen und ihre Wurzeln,

Ihren Stamm und ihre Palmenblätter mit Deinen individuellen Erfahrungen,

Erfolgen und Talenten füllen,

Damit Dich dieses Bild immer wieder liebevoll an Deinen großen Wert erinnert und Dir in stürmischen Zeiten Kraft und Orientierung gibt.

Und wenn Du magst,

Dann kannst Du Dir auch nochmal ganz bewusst positives Feedback,

Das Du erhalten hast,

In Erinnerung rufen,

Es Dir aufschreiben und damit Deine Palme weiter hegen und pflegen.

Vielleicht fällt Dir ganz spontan auch ein gutes Feedback ein,

Das Du kürzlich von einer Vorgesetzten,

Einem Mitarbeiter,

Einer Kollegin oder einem Kunden erhalten hast.

Hole es für einen Moment nochmal ganz bewusst in Deine jetzige Präsenz.

Lass es ganz bewusst auf Dich wirken und nimm es in Dich und Deinen Körper aktiv auf.

Und wenn Du Deine Palme selbst aufmalst,

Dann kannst Du Dir diese Feedbacks um die Palme herum aufschreiben.

Sie sind wie nährendes Wasser für Dich und Dein eigenes Gefühl des Selbstwerts.

Und dann darfst Du abschließend mal schauen,

Ob es jetzt noch einen Satz gibt,

Der Deiner Palmen,

Deinem Selbstwert in Deiner aktuellen Situation besonders guttun würde.

Ob es einige Worte gibt,

Die Dir jetzt gerade helfen.

Und ich sage Dir einige Beispielsätze,

Vielleicht resoniert einer dieser Sätze mit Dir.

Vielleicht hast Du intuitiv Deinen eigenen Satz gefunden.

Ich bin gut und kompetent in dem,

Was ich tue.

Ich bin genau richtig,

So wie ich bin.

Ich bin wertvoll.

Ich bin wichtig für diese Welt.

Atme Deinen Satz jetzt nochmal ganz tief in Dich ein und breite das Gefühl,

Das dabei entsteht,

Ganz in Dir aus.

Schicke es in jedes Deiner Körperteile bis in Deine Finger- und Zehenspitzen und spüre,

Wie Du,

Deine Palme,

Dein Selbstwert fest verankert mit der Erde ist.

Genieße es ganz bewusst,

Wie sich ein Gefühl von Wertigkeit und innerer Stabilität noch weiter in Dir ausbreitet.

Und damit kommen wir nun zum Ende dieser Meditation.

Wie gesagt,

Lade ich Dich ein,

Dir Deine persönliche Palme nochmal aufzumalen und vor allem regelmäßig Dein Bewusstsein über Deine eigene Wertigkeit zu stärken und zu trainieren,

Um diesem Anteil zunehmend mehr Platz in Dir selbst zu verschaffen und Dich damit gut für kommende Winde und Stürme zu wappnen.

Du bist wertvoll.

Alles Liebe,

Christine