Sanftes Landen - Mini Meditation

Gönn dir in deinem Alltag zwischendurch immer wieder mal kurze Pausen des Nichtstuns und einfachen Daseins. Wende dich mit zärtlichem Gewahrsein nach innen. Schenke dir selbst eine beruhigende und unterstützende Berührung. Nimm einfach wahr, wie dein Atem kommt und geht.

Transcript

Ich lade dich zu einer kleinen sanften Landung ein,

So für zwischendurch,

Gerade ein paar Minuten,

Bevor du vielleicht mit der nächsten Tätigkeit beginnst.

Nimm dir eben ein paar Minuten Zeit,

So im Sitzen.

Nimm bewusst wahr,

Wie dein Körper Kontakt hat zur Unterlage,

Zum Stuhl,

Zur Sitzfläche.

Vielleicht hast du eine Rückenlehne und bist angelehnt.

Dann kannst du dir erlauben,

Noch ein bisschen mehr einzusinken,

Die Sitzfläche oder auch die Rückenlehne.

Ich schlage jetzt die Klangschale an und damit verbunden ist so die Einladung,

Dir selbst die Erlaubnis zu geben,

Für ein paar Momente einfach nichts zu tun.

Einfach nur da sein ist völlig genug.

Jetzt gibt es nichts zu tun,

Keine Erwartungen zu erfüllen,

Keine Ergebnisse zu erreichen.

Einfach da sein ist genug.

Vielleicht magst du ein paar tiefe,

Sanfte Atemzüge nehmen oder mal von Herzen so zu seufzen.

Vielleicht magst du dir auch eine Berührung schenken,

Die dir im Moment gerade gut tut,

Dich beruhigt und dich unterstützt.

Den sanften Druck,

Die Wärme deiner Hände spüren,

Den Atem wahrnehmen,

Wie er kommt und geht und dir erlauben,

Einfach da zu sein,

Ohne irgendetwas tun zu müssen.

Das ist ein Geschenk an dich selbst,

An deinen Körper für ein paar Momente einfach zur Ruhe zu kommen,

Bei dir selbst ankommen.

Und wenn unser Körper ausatmet,

Ist es ganz natürlich,

Dass wir mit jedem Mal ausatmen,

Unser Körper ein bisschen entspannt.

Nimm wahr,

Wie dein Körper ausatmet.

Vielleicht ist auch wahrnehmbar,

Wie mit jedem Mal ausatmen,

Der Körper eben sich so ein bisschen entspannt,

Bisschen Gewicht,

Mehr Gewicht in die Unterlage abgibt.

Und du kannst dir auch vorstellen,

Wie mit jedem Mal ausatmen,

Anspannung und Druck abfließen.

Und wenn wir diese sanfte Landung jetzt gleich beenden werden,

Dann schau,

Wie weit es dir möglich ist,

Diesen inneren Zustand des gelösten Daseins so in den Alltag mit hinüberzunehmen.

Und auch so dieses zärtliche Gewahrsein für dich selbst.

Und mit dem Klang der Klangschale ist dann so die Einladung verbunden,

Wieder langsam eben aufzutauchen.

Gönn dir immer wieder mal so ganz kurze Pausen des sanften Landens in deinem Alltag.

Reviews

Diese kurzen Momente mag ich außerordentlich liebe Christine - Danke dafür🙏🥰