Liebevolle Güte und Zuversicht stärken in einer schwierigen Lebenslage

In schwierigen Lebenslagen laufen wir Gefahr, dass unser Leben von Angst, Unsicherheit, Stress, Ohnmacht oder anderen schwierigen Gefühlen gesteuert wird. Diese Übung kann uns helfen in uns selbst ein sicheres Basislager einzurichten. Wir verankern uns in unserem Atem und nähren Qualitäten wie liebevolle Güte, Zuversicht, Akzeptanz, Besonnenheit und Weisheit. Wir stabilisieren unser inneres System, damit wir die äußeren Herausforderungen leichter meistern können.

Transcript

Liebevolle Güte und Zuversicht stärken in einer schwierigen Lebenslage.

In dieser Übung richten wir uns selbst eine Art sicheres Basislager ein.

Wir verankern uns in unserem Atem und nähern unsere Zuversicht.

Nimm eine Haltung ein,

In der du bequem und zugleich möglichst würdevoll sitzt und du frei atmen kannst.

Wenn du magst,

Dann schließ die Augen oder senke sanft deinen Blick.

Nimm ein paar tiefe und sanfte Atemzüge.

Vielleicht magst du auch ein paar mal ganz bewusst seufzen.

Erlaube dir,

Beim Ausatmen Anspannung abzugeben.

Wenn du magst,

Dann lege eine Hand oder auch beide Hände für einen Moment auf deinen Herzbereich oder an eine andere Stelle,

Wo die Berührung für dich wohltuend,

Beruhigend und unterstützend ist.

Spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hände.

Erinnere dich daran,

Dass du dir selbst und deiner Erfahrung liebevolle Aufmerksamkeit schenken kannst.

Vielleicht magst du dich selbst willkommen heißen und dir selbst ein wohlwollendes inneres Lächeln schenken.

So wie wenn du eine gute Freundin oder einen guten Freund begrüßen würdest.

Du kannst die Hand nun wieder zurücklegen oder sie auch liegen lassen,

Was sich für dich stimmig anfühlt.

Spür nun,

Wie dein Körper atmet,

Wie dein Körper ein- und ausatmet.

Erlaube dir,

Die Empfindungen deines Atems intensiv zu spüren.

Es gibt jetzt im Moment nichts zu tun,

Einfach nur da sein und wahrnehmen,

Wie du atmest.

Dein Körper atmet dich,

Ganz ohne dein Zutun.

Spür den sanften Rhythmus deiner Atmung,

Wie sie ein- und ausströmt.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie dein Körper mit jeder Einatmung genähert wird und mit jeder Ausatmung sich ein Stück entspannt.

Falls inzwischen Ablenkungen auftauchen,

Was völlig normal ist und immer wieder passieren wird,

Dann bemerke die Ablenkung kurz und führe dich dann wieder sanft,

Aber auch bestimmt zum Atem zurück.

Einatmen,

Du wirst genähert,

Ausatmen,

Du entspannst dich.

Erlaube deinem Atem,

Deinen Körper sanft zu wiegen und innerlich sanft zu umsorgen.

Vielleicht ist ein Bild für dich hilfreich,

Wie ein kleines Boot von den sanften Wellen eines ruhigen Sees gewiegt wird.

Spür die sanften Bewegungen deines Atems.

Erlaube deinem Atem,

Dich zu wiegen,

Dich zu beruhigen.

Vielleicht kannst du dich noch ein Stück mehr deinem Atem anvertrauen,

Zum Atem werden.

Löse nun den Fokus der Aufmerksamkeit vom Atem.

Lass den Atem in den Hintergrund treten und in ganz natürlich fließen.

Leg noch einmal eine Hand auf den Herz oder woanders hin,

Wo die Berührung für dich beruhigend und unterstützend ist.

Beginne nun damit,

Dir Worte und Sätze anzubieten,

Die dir genau jetzt in diesem Moment gut tun.

Dich bestärken,

Dich ermutigen oder trösten,

Dir Zuversicht schenken in dieser schwierigen Lebenslage.

Vielleicht sind es Worte wie,

Möge ich sicher sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich zuversichtlich sein,

Möge ich das Leben so annehmen,

Wie es ist.

Leg diese Worte sanft auf dein Herz.

Vertraue darauf,

Dass sich dein Herz in seiner Zeit öffnen wird und den Worten erlauben wird,

Hereinzukommen und dich ganz zu erfüllen.

In Momenten,

Wo wir uns unsicher und gestresst fühlen oder Angst haben,

Sehnt sich unser Herz nach Ruhe,

Sicherheit und Zuversicht.

In Momenten,

Wo die Lebensumstände schwer zu akzeptieren sind,

Sehnt sich unser Herz danach,

Diese Lebensumstände anzunehmen,

Wie sie sind und mit Besonnenheit und Weisheit sich den aktuellen Herausforderungen zu stellen.

Spür erneut in deinen Körper hinein,

Spür die sanften Bewegungen deines Atems und biete dir die Worte erneut an,

Möge ich sicher sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich zuversichtlich sein,

Möge ich das Leben so annehmen,

Wie es ist.

Zum Abschluss der Übung lade ich dich ein,

Alle Menschen in diese guten Wünsche miteinzuschließen,

Mögen wir alle sicher sein,

Mögen wir alle gesund sein,

Mögen wir alle zuversichtlich sein,

Mögen wir alle das Leben so annehmen,

Wie es ist und uns mit Besonnenheit und Weisheit den Herausforderungen stellen.

Verweile mit deiner Aufmerksamkeit noch still in deinem Körper,

In dem Wissen,

Dass du zu jeder Zeit zu deinem inneren sicheren Basislager,

Deinem Atem und den Worten zurückkehren kannst und dann öffne in deinem Tempo sanft deine Augen.

Reviews

Sehr schön. Danke!

Sehr entspannend und gleichzeitig stärkend. Angenehm gesprochen. Vielen Dank!

Vielen Dank für diese liebevolle Anleitung. Wunderbar entspannend.

Sehr schön finde ich, dass immer wieder Sprechpausen sind und damit Gelegenheit zum selber Atmen und spüren.