Liebevolle Güte für uns selbst

In dieser Meditation praktizieren wir mit Worten und Sätzen. Worte als Balsam und Nahrung für unsere Seele. Wir lauschen nach innen und fragen uns: Was sind meine Herzenswünsche an mich selbst? Welche Worte tun mir gerade gut? Wir legen diese Worte auf unser Herz, nehmen diese Worte in uns auf und lassen uns ganz von ihnen erfüllen. Diese Meditation ist aus dem MSC Programm nach Germer/Neff.

Transcript

Meditation,

Liebevolle Güte für uns selbst In dieser Meditation praktizieren wir mit Worten oder Sätzen.

Worte,

Die aus dem Herzen kommen,

Die für uns wohltuend sind.

Worte können wie Balsam sein,

So wie wir nahestehenden Menschen von Herzen alles Gute wünschen und die Worte mit Bedacht wählen,

So lauschen wir in unser Herz,

Welche Worte mir gerade gut tun.

Was möchte ich mir selbst als guten Freund oder gute Freundin von Herzen wünschen?

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um nach innen zu lauschen.

Gibt es da Worte,

Die auftauchen,

Die dir gut tun?

Herzenswünsche von dir an dich selbst?

Wenn du jetzt im Moment keine Worte für dich hast,

Mit denen du praktizieren möchtest,

Ist das auch überhaupt kein Problem.

Ich werde dir Worte oder Sätze anbieten,

Vielleicht ist da etwas für dich dabei oder du entdeckst dann deine eigenen.

Achte zunächst auf eine angenehme Haltung im Sitzen oder Liegen.

Schließe deine Augen oder lass sie leicht geöffnet.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Um in deinem Körper im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Spür den Kontakt deines Körpers zum Boden,

Zur Unterlage.

Spür,

Wie du vom Boden,

Von der Unterlage getragen und gehalten wirst.

Erlaube dir,

Zur Ruhe zu kommen.

Es gibt jetzt nichts zu tun.

Einfach nur da sein.

Vielleicht hast du heute schon einiges erledigt,

Organisiert und gemacht.

Jetzt ist es Zeit,

Vom Tun-Modus in den Seins-Modus umzuschalten.

Einfach nichts tun,

Nur sein.

Es gibt jetzt nichts zu leisten,

Nichts zu kontrollieren.

Du brauchst auch keine Erwartungen erfüllen.

Nicht einmal deine eigenen.

Erlaube dir,

Einfach zu sein.

Wenn du magst,

Kannst du eine Hand oder auch beide Hände auf deinen Herzraum legen.

Oder dorthin,

Wo es eine beruhigende,

Wohltuende und unterstützende Wirkung auf dich hat.

Erinnere dich an die Absicht der Übung,

Dich mit liebevoller Aufmerksamkeit dir selbst und deine Erfahrung gegenüber zuzuwenden.

Spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hände.

Wenn du magst,

Kannst du die Hand oder die Hände nun wieder zurücklegen.

Oder vielleicht magst du sie auch liegen lassen,

Wie es sich für dich stimmig anfühlt.

Du kannst auch während der Übung jederzeit zu dieser Geste zurückkehren.

Richte nun die Aufmerksamkeit nach innen in deinen Körper.

Nimm dir ein wenig Zeit,

Um in deinen Körper hineinzuspüren,

Wahrzunehmen,

Was dort gerade ist.

Was kannst du in deinem Körper gerade wahrnehmen,

Fühlen und spüren?

Und was auch immer du gerade spürst,

Versuche es so sein zu lassen,

Wie es gerade ist.

Lass alle Empfindungen,

Gedanken oder Gefühle einfach kommen und gehen.

Unser Körper trägt häufig einen gewissen Stress,

Eine gewisse Anspannung in sich.

Gibt es jetzt gerade vielleicht Bereiche in deinem Körper,

Wo du Stress,

Anspannung,

Irgendein Unbehagen oder Schmerz spüren kannst?

Wenn das so ist,

Dann versuche für einen Moment,

Es einfach liebevoll zur Kenntnis zu nehmen.

Natürlich so gut es geht,

Ohne dich dabei anzustrengen.

Es kann erleichternd sein,

Sich zu erinnern,

Dass alle Menschen auf dieselbe Art und Weise leiden,

Dass Schmerz und Leid zum Menschsein dazugehören.

Das Leben ist voller Herausforderungen.

Das ist ganz normal,

Das gehört zu unserem Menschsein dazu.

Wir sind nicht allein,

Wenn wir Anspannung,

Stress,

Schmerz oder irgendein anderes Unbehagen erleben.

Und weil das Leben anstrengend,

Belastend und herausfordernd sein kann,

Schenken wir uns selbst Güte und Wohlwollen.

Öffne dein Herz für Güte und Wohlwollen.

Biete dir selbst Worte oder Sätze an,

Die dir im Moment am meisten bedeuten,

Die dich beruhigen,

Trösten,

Stärken,

Ermutigen.

Worte,

Die dir gut tun.

Worte,

Die beilsam sind für deine Seele.

Worte,

Die einfach sind,

Klar und freundlich und für dich stimmig.

Öffne dein Herz für diese Worte.

Flüstere diese Worte oder Sätze immer wieder sanft in dein Ohr.

Vielleicht sind es Sätze wie Möge ich sicher sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich freundlich zu mir sein.

Möge ich mich und mein Leben so annehmen,

Wie es ist.

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich freundlich zu mir sein.

Möge ich mich und mein Leben so annehmen,

Wie es ist.

Vielleicht hast du deine eigenen Worte oder Sätze.

Wiederhole die Worte oder Sätze,

Die dir gut tun,

Innerlich mit einer sanften,

Freundlichen Stimme.

Erlaube dir,

Deine eigenen Worte des Wohlwollens und der Güte zu finden.

Bewege diese Worte in deinem Geist.

Lege sie auf dein Herz oder lasse sie in deinem Herzen landen.

Erlaube den Worten hereinzukommen und dich ganz zu erfüllen.

Erlaube den Worten wahr zu sein,

Zumindest für diesen Moment.

Auch wenn unsere Herzen öfters bedrückt sind,

So wünschen wir uns doch,

In unserem Inneren in Frieden zu sein.

Und auch wenn wir öfter hart zu uns selber sind,

Wenn Dinge schief laufen,

So tragen wir den tiefen Wunsch in uns,

Freundlich zu uns selbst zu sein.

Und auch wenn manche unserer Seiten schwer anzunehmen sind,

So wünschen wir uns doch,

In unserem tiefsten Inneren uns selbst so anzunehmen,

Wie wir sind und auch unser Leben so anzunehmen,

Wie es ist.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,

Dann spüre erneut in deinen Körper hinein.

Spüre die sanften Bewegungen deines Atems.

Kehre wieder behutsam zu deinen Worten zurück.

Vielleicht magst du eine Hand oder auch beide Hände auf deinen Herzraum legen.

Erinnere dich daran,

Dass du wie alle Lebewesen glücklich sein willst und Mitgefühl verdienst.

Lege die Worte auf dein Herz und lasse sie in deinem Herzen landen.

Erlaube den Worten hereinzukommen,

Dich ganz zu erfüllen.

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich freundlich zu mir sein.

Möge ich mich und mein Leben so annehmen,

Wie es ist.

Verweile mit deiner Aufmerksamkeit noch still in deinem Körper in dem Wissen,

Dass du zu deinen Worten oder Sätzen zu jeder Zeit zurückkehren kannst.

Mögen wir alle sicher sein.

Mögen wir alle in Frieden sein.

Mögen wir alle freundlich zu uns sein.

Mögen wir alle uns selbst und unsere Lebensumstände so annehmen,

Wie sie sind.

Und dann löse dich langsam von den Worten und Sätzen.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst und alles,

Was du gerade so bemerkst in dir,

Was auftaucht an Empfindungen,

Gedanken oder Gefühlen,

Bist du eingeladen,

Es so sein zu lassen,

Wie es ist.

Erlaube dir,

Selbst so zu sein,

Wie du bist.

Öffne nun sanft deine Augen.

Reviews

Tut immer wieder gut, deine Stimme zu hören. Wenn ich einen Konflikt habe, bin ich sehr streng mit mir. Verlustängste und Schuldgefühle kommen dann hoch. Es tut einfach gut, nochmal an eigenen liebevollen Umgang erinnert zu werden. Danke!

Danke, das war für mich für diesen Moment sehr wohltuend. Die Stimme war mir gerade sehr angenehm. Das Tempo auch.

Eine sanfte Erinnerung, sich selbst zu lieben und Nachsicht mit sich zi üben und uns das zuzugestehen, das wir anderen freimütig zugestehen, uns selbst aber versagen.

Wunderbar beruhigend! Danke! ❤️