Bei sich selbst zu Hause sein

Wie wäre es mit einem kurzen liebevollen Besuch bei dir selbst? Diese Meditation kannst du immer wieder mal im Alltag praktizieren. Innehalten, bei sich selbst vorbeischauen, nach innen lauschen, die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks wohlwollend registrieren, sich nähren lassen und etwas entspannen, bei dir selbst zu Hause sein.

Transcript

Bei sich selbst zu Hause sein Nimm eine Haltung ein,

In der du bequem und möglichst würdevoll sitzt und du frei atmen kannst.

Schließ sanft die Augen oder lass sie leicht geöffnet,

Wenn das für dich angenehmer ist.

Nimm zu Beginn ein paar tiefe und sanfte Atemzüge.

Beim Ausatmen kannst du so gut es geht Anspannung abgeben.

Vielleicht magst du zu Beginn eine Hand oder auch beide Hände auf deinen Herzraum legen.

Spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hände.

Mit dieser Berührung kannst du dich daran erinnern,

Dir selbst und deiner Erfahrung liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken.

Richte nun deine Aufmerksamkeit nach innen.

Was kannst du im Moment in dir wahrnehmen?

Was steht gerade im Vordergrund?

Sind es körperliche Empfindungen,

Gefühle,

Gedanken?

Welche innere Stimmung findest du gerade vor?

Du bist eingeladen,

Alles was du wahrnehmen kannst,

Einfach wohlwollend zu registrieren,

Es nicht zu beurteilen,

Es nicht anders haben wollen.

Öffne dich,

So gut es geht,

Mit einer neugierigen und wohlwollenden Haltung für die gegenwärtige Erfahrung.

Erlaube dir zu fühlen,

Was du fühlst.

Erlaube allem,

Was in dir da ist,

Einfach so zu sein,

Wie es ist.

Erlaube dir selbst,

So zu sein,

Wie du bist.

Nun lade ich dich ein,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten.

Kannst du wahrnehmen,

Wie sich dein Bauchraum beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt?

Verfolge die Bewegungen deines Atems.

Einatmen,

Der Bauch hebt sich.

Ausatmen,

Der Bauch senkt sich.

Vielleicht kannst du auch spüren,

Wie sich dein ganzer Körper bewegt,

Während du atmest.

Falls deine Gedanken immer wieder mal abschweifen,

Dann schau kurz,

Wohin sie dich gezogen haben und führe dich dann mit deiner Aufmerksamkeit,

Sanft und bestimmt,

Wieder zu deinem Atem zurück.

Nimm nun deinen gesamten Körper wahr,

Deinen atmenden Körper.

Mache dir bewusst,

Dass jede einzelne Zelle deines Körpers beim Einatmen genährt wird und sich beim Ausatmen entspannt.

Einatmen und du wirst genährt.

Ausatmen,

Du entspannst dich.

Achte auf deine Haltung,

Auf deinen Gesichtsausdruck,

Auf die Empfindungen auf der Hautoberfläche und auch auf die Empfindungen im Innern deines Körpers.

Halte alle deine Empfindungen deines Körpers in liebevollem Gewahrsein.

Bei dir selbst zu Hause sein,

In deinem Körper zu Hause sein,

Im jetzigen Moment zu Hause sein.

Und wenn du magst,

Dann nimm etwas von diesem Gefühl oder dieser Stimmung mit in die nächsten Momente des Alltags.

Reviews

Immer wieder eine ganz wunderbare Übung - eine meiner Lieblingsmeditationen. Vielen herzlichen Dank! 🙏🏼

Toll💐😍🤗 Danke schön 💗

Tut sehr gut! Ich mag deine Stimme und den Dialekt

Wunderbare Meditation. Klar, strukturiert, ruhig und mitfühlend, wie immer. Vielen Dank!

Tolle Anleitung, ideal für zwischendurch