Un Viaggio Dentro Di Te - Yoga Nidra Breve
La guida della mia voce ti condurra' del profondo del tuo essere, un viaggio all'interno di te stesso per armonizzare corpo, anima e mente. Pratica consigliata prima di dormire o per qualunque momento in cui ci si voglia rigenerare.
Trascritto
Yoga Nidra,
Lezione breve di Chiara de Lucia.
Introduzione Yoga Nidra è una forma di Tantra.
Non è sonno,
Non è concentrazione.
È aprire le camere interiori della vostra mente.
In Yoga Nidra potete scendere nella dimensione interiore della vostra coscienza.
Anche se non capite nulla di Yoga Nidra,
Non importa.
Il suono della mia voce agisce come una fune.
Proprio come quando afferrate la fune per entrare ed uscire dalle profondità di una grotta.
Così,
Con l'aiuto del suono,
Potete adentrarvi dentro e fuori dalla vostra mente.
Preparatevi per Yoga Nidra.
Gli occhi sono chiusi e il corpo è immobile.
La mente è inclina a rilassarsi.
Non cercate di concentrarvi.
Non fate alcuno sforzo per controllare la mente.
State praticando Yoga Nidra.
Diventate ora consapevoli di tutto il vostro corpo.
Il suono del vostro respiro è molto ritmico e lento.
Il vostro corpo è in uno stato di rilassamento.
Ripetetevi mentalmente.
Sto per praticare Yoga Nidra.
Sto per praticare Yoga Nidra.
Sto per praticare Yoga Nidra.
Sto per praticare Yoga Nidra.
Sto per praticare Yoga Nidra.
Sto per praticare Yoga Nidra.
Sto per praticare Yoga Nidra.
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Sto per praticare Yoga Nidra.
Sto per praticare Yoga Nidra.
Avambraccio Gumito Parte superiore del braccio Spalla Ascella Vita Anca Coscia Ginocchio Muscolo del polpaccio Caviglia Tallone Collo del piede Pianta del piede Secondo dito Terzo dito Quarto dito Quinto dito Ora spostate la vostra coscienza verso la parte sinistra del corpo.
Diventate consapevoli del pollice sinistro.
Del secondo dito.
Del terzo dito.
Del quarto.
Del quinto.
Del palmo della mano.
Del dorso della mano.
Del polso.
Dell'avambraccio.
Del gomito.
Della parte superiore del braccio.
Della spalla.
Dell'ascella.
Vita.
Anca.
Coscia.
Ginocchio.
Muscolo del polpaccio.
Caviglia.
Tallone.
Collo del piede.
Terzo dito.
Quarto dito.
Quinto dito.
Ora dirigete la vostra consapevolezza verso il retro del corpo.
Retro della testa.
Retro del collo.
Scapola destra.
Scapola sinistra.
Natica destra.
Natica sinistra.
Tallone destro.
Tallone sinistro.
Ora il davanti del corpo.
La sommità del capo.
La fronte.
La tempia.
Destra e palatempia sinistra.
Orecchio destro.
Orecchio sinistro.
Sopracciglio destro.
Sopracciglio sinistro.
Centro tra le sopracciglia.
Occhio destro.
Occhio sinistro.
Narice destra.
Narice sinistra.
Tutto il naso.
La guancia destra e la guancia sinistra.
Il labbro superiore.
Il labbro inferiore.
Tutte e due le labbra insieme.
Il mento.
Il collo.
La clavicola destra.
E poi quella sinistra.
La parte destra del torace.
E la parte sinistra del torace.
Centro del torace.
Ombelico.
Parte superiore dell'addome e parte inferiore dell'addome.
La gamba destra.
E la gamba sinistra.
Il braccio destro.
E il braccio sinistro.
Tutta la testa.
Il corpo.
Il corpo.
Diventate ora consapevoli del corpo sdraiato sul pavimento.
C'è un punto in cui il corpo è in contatto con il pavimento.
Portate la vostra consapevolezza verso quel particolare punto di contatto.
I talloni e il pavimento.
Entrambi i talloni sono sul pavimento.
E c'è un punto in cui essi toccano il pavimento.
Ora,
Dalla sommità del capo.
La testa e il pavimento.
La schiena e il pavimento.
La schiena e il pavimento.
La mano destra e il pavimento.
La mano sinistra e il pavimento.
Il gomito destro e il pavimento.
Il gomito sinistro e il pavimento.
Le natiche e il pavimento.
Le cosce e il pavimento.
Il tallone e il pavimento.
Portate tutti i punti di contatto tra il corpo e il pavimento.
Tutto il corpo è a contatto con il pavimento.
Il corpo è sdraiato sul pavimento.
Diventate consapevoli di tutto il corpo.
Non contraete.
Non espandete.
Adesso,
Immaginate che il corpo sta diventando molto pesante.
Risvegliate l'idea della pesantezza nel corpo.
Sentite che il corpo sta diventando sempre più pesante.
La testa sta diventando pesante.
Il palmo destro è pesante.
Il palmo sinistro è pesante.
Entrambe le braccia e le spalle sono pesantissimi.
La schiena è pesante.
Le natiche sono pesanti.
L'area inguinale è pesante.
La coscia destra è pesante.
La coscia sinistra è pesante.
Entrambi le gambe sono pesanti.
Entrambi le braccia sono pesanti.
La testa è pesante.
Gli occhi sono pesanti.
Le labbra sono pesanti.
Tutto il corpo è pesante.
Continuate a sentire tutto il corpo pesante.
Intensificate la sensazione di pesantezza.
E poi gradualmente rilassate una parte alla volta.
Ora sentite tutto il corpo diventare sempre più leggero.
La testa è leggera.
Così leggera che potrebbe sollevarsi dal pavimento.
I palmi destro e sinistro stanno diventando più leggeri.
Entrambe le braccia e le spalle sono pesanti.
La schiena è leggera.
Le natiche e l'area inguinale sono leggeri.
La coscia destra è leggera.
La coscia sinistra è leggera.
Il tallone destro e il tallone sinistro sono leggerissimi.
Tutto il corpo è leggero e senza peso.
Tutto il corpo è leggero e senza peso.
Tutto il corpo è leggero e senza peso.
Quando il vostro corpo diventa privo di peso,
Provate la sensazione che si stia sollevando dal pavimento.
Come se il vostro corpo fosse una massa di cotone.
Il cotone rappresenta la leggerezza.
E l'acciaio rappresenta la pesantezza.
Ora,
Praticate queste due esperienze alternate.
Tutto il corpo è come se fosse acciaio.
Tutto il corpo è acciaio.
Non vi sono ossa,
Midollo o sangue.
Solo una struttura di acciaio.
Ora cambiate idea.
Tutto il corpo è leggero.
È cotone.
Molto leggero come il cotone.
Non ci sono ossa,
Midollo o sangue.
Ogni cosa è composta di cotone.
Tutto il corpo è leggero.
Leggero come il cotone.
Di nuovo.
Cambiate idea.
Tutto il corpo è come l'acciaio.
Acciaio pesante.
Privo di ossa,
Di midollo o di sangue.
Tutto il corpo è pesante come l'acciaio.
Ora ricambiate idea.
Tutto il corpo è leggero.
Quanto è cotone.
Sentite il corpo come se fosse composto di cotone.
Tutto il corpo è tanto leggero che può sollevarsi dal pavimento.
Ora trasformate la sensazione in calore.
Immaginate di essere sdraiati vicino a una fornace accesa.
E sentite un intenso calore.
Tutto il corpo dovrebbe fare esperienza del calore ardente di una fornace o di un sole cocente tropicale.
Risvegliate l'esperienza di calore il più vividamente possibile.
Ora cambiate l'esperienza.
Tutto il corpo sta facendo l'esperienza di venti freddi che soffiano nelle montagne innevate.
Lo stesso freddo che si potrebbe sentire dentro un congelatore.
Risvegliate l'esperienza di freddo.
Di un freddo intenso.
Adesso portate la vostra mente al centro tra le sopracciglia.
Non lasciate quel punto fino a quando non ve lo dirò io.
Nominerò alcuni oggetti e mentre li nomino uno a uno cercate di visualizzarli rapidamente.
Se non riuscite a farlo non preoccupatevi.
Continuate solo a seguire le mie istruzioni.
Talvolta procederò molto lentamente e talvolta molto rapidamente.
Le stesse immagini verranno riprese diverse volte.
Alcune immagini possono essere conosciute altre sconosciute.
Non pensate troppo.
L'immagine dovrebbe apparire da sola.
Portate la vostra consapevolezza al centro tra le sopracciglia.
Oscurità.
Una rosa rossa.
Onde sull'oceano.
Cielo blu di sera.
Notte buia.
Piccole stelle scintillanti sospese nel cielo.
Una catena di alte montagne con le cime coperte di neve.
Una nave in alto mare.
Spiaggia di sabbia bianca.
Foresta vergine con alberi alti e fritti.
Una colomba.
Un cavallo al galoppo.
Una piccola capanna in un bosco.
Un fuoco acceso nel bosco.
Notte tempestosa.
Luna piena.
Ruscello di montagna.
Una roccia isolata sulle montagne.
Un grande giardino in fiore.
Sole che sorge.
Consapevolezza focalizzata sul centro delle sopracciglia.
E visualizzate un lago con dei fiori di loto.
Una barca che naviga.
Gente che nuota.
Una capanna di legno isolata tra le montagne.
Una valle desolata.
La cima di un'alta montagna coperta di neve.
Una serata quieta.
Uno splendido tramonto.
Un singhettio di uccelli.
Una tigre nella foresta.
Elefante.
Cobra.
Il simbolo dell'OM.
Suono di una campana.
Onde sull'oceano.
Nave che naviga.
Luna piena.
Sera calma e quieta in una valle rischiarata dalla luna.
Ruscello di montagna.
Un bagno rinfrescante in un ruscello di montagna.
Esperienza di allegria.
Ora siate consapevoli del respiro.
Inspirate attraverso la narice sinistra ed espirate attraverso la narice destra.
Iniziate a praticare mentalmente la respirazione alternata attraverso le narici.
Inspirate dalla narice sinistra espirate dalla narice destra.
Inspirate dalla narice destra ed espirate dalla narice sinistra.
Ritornate nuovamente al centro tra le sopracciglia.
Visualizzate il sole che sorge.
Rosso come un pomodoro.
Nuvole che si raggruppano nel cielo.
Un'acqua rossa tutta intorno.
Una rosa rossa.
Girasole.
Mela.
Foglia di lattuga.
Fonte di acqua calda.
Alto pino.
Grappolo d'uva.
Simbolo dell'OM.
Capanna di legno solitare nella valle.
Cime di montagna coperte di neve.
Loto su un lago.
Gente che nuota.
Ora sviluppate la consapevolezza dei chakra e della loro posizione nella colonna vertebrale.
Muladhara.
Chakra nel perineo.
Tra gli organi urinari ed escretori.
Nella donna è situato alla base dell'utero.
Consapevolezza in Muladhara.
Non contraete il punto ma cercate di sentire delle contrazioni spontanee in quell'area.
Immaginate le contrazioni ma non contraete.
Contrazioni in Muladhara.
Poi andate alla base della colonna vertebrale dove si trova Suadistana.
Nella colonna vertebrale dietro l'ombelico vi è Manipura.
Dentro al cuore vi è Anahata.
Nella gola vi è Visuddhi.
In cima alla colonna vertebrale vi è Anjaya.
In cima alla nuca nel retro della testa vi è Bindu.
Alla sommità del capo vi è Sahasdara.
Cercate di ricordare la posizione dei chakra e ripetete i nomi mentalmente dopo di me,
Toccando mentalmente molto rapidamente la vostra colonna vertebrale nel punto esatto.
Anche se non riuscite a sentirli non importa.
Ripetete il nome mentalmente dopo di me.
Muladhara Suadistana Manipura Anahata Anjaya Bindu Sahasdara Bindu Anjaya Visuddhi Anahata Manipura Suadistana Muladhara Suadistana Manipura Anahata Visuddhi Sahasdara Bindu Anjaya Visuddhi Anahata Manipura Suadistana Muladhara Ora,
Per completare la pratica diventate consapevoli di tutto il vostro corpo.
Pensate,
Sto praticando Yoga Nidra.
Visualizzate tutto il vostro corpo sdraiato a terra.
Diventate consapevoli dell'ambiente esterno.
Diventate consapevoli di voi stessi e ripetetevi sto praticando Yoga Nidra.
Ora,
Ripetete il vostro sankalpa per tre volte.
Se ne avete uno,
Usatelo.
Ma se ancora non l'avete cercate di trovarne uno.
Diventate consapevoli dell'ambiente circostante.
E ora,
Iniziate ad uscire dallo spirito di Yoga Nidra.
E tornate alla consapevolezza normale.
Aprite gli occhi lentamente.
Riportate attenzione al vostro corpo.
E poi,
Vi potete portare seduti.
Hari Om Tat Sat La pratica di Yoga Nidra si conclude qua.
Grazie
Incontra il tuo insegnante
4.5 (505)
Recensioni recenti
Nunzia
June 16, 2025
Molto bello. Grazie 🙏🏻❤️
Sylvie
February 27, 2025
Mille grazie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Lorenzo
January 6, 2024
Molto bello e interessante
Carmen
July 10, 2023
Meraviglioso ❤️
Catherine
April 24, 2023
Such a beautiful calm voice. Couldn’t understand, but could gather her meaning she conveyed so peacefully.
Patrizia
October 21, 2022
Esperienza meravigliosa !
Claudia
August 16, 2022
Grazie a te!🙏
Loris
July 4, 2022
Molto rilassante
Manuela
May 29, 2022
Meraviglioso!! Grazieee! Ho fatto solo un po fatica a passare dal cotone all'acciaio nel sentire il corpo. Riprovero!🙏
Giulia
May 21, 2022
Grazie
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