Centramiento de Pie

Este es un hermoso ejercicio de centramiento. Este breve centramimiento lo podes utilizar en cualquier situación que tengas que estar parado.

Transcript

Este centramiento es ideal para cuando estás parado ya sea en una fila,

En una reunión,

En un medio de transporte,

En cualquier lugar.

Vamos a concentrarnos primero en la respiración,

Inhalando y exhalando profundo,

Vamos a llevar conciencia a las plantas de los pies,

Llevando los pies al ancho de caderas vamos a sentir la planta,

La piel y como todo el cuerpo descansa en los apoyos de los pies.

Vas a comenzar a repartir el peso hacia los talones y hacia los metatarsos intentando en la medida de lo posible que los metatarsos,

Los dedos de tus pies se abran,

Vas a chequear que los arcos estén armados o al menos llevar la intención de querer armar el arco de tus pies,

Podés imaginarte que tenés una pelotita de tenis debajo de ellos y ahora vas a llevar el talón interno hacia el talón externo liberando la zona del empeine,

Del tobillo alineando bien el tobillo con el resto de la pierna.

Ahora vas a realizar una acción desde los gemelos como si quisieras juntar esos gemelos desde afuera hacia adentro y las rodillas van a absorberse hacia arriba al mismo tiempo que lo van a hacer los cuádriceps,

Los muslos de las piernas,

Vas a percibir como el sacro,

La parte más baja de la columna se quiere enraizar como meter adentro del pubis y a la vez el pubis quiere acercarse al ombligo,

Vas a sentir la conexión entre tus caderas y ahora vas a sentir la expansión que se produce desde el ombligo hasta el comienzo del esternón,

Si es necesario puedes llevar la mano para tocar el esternón y sentir como la zona del ombligo se expande generando más espacio para que el aire pueda penetrar en la caja toráxica,

Vas a permitir que tus costillas se abran hacia los laterales despegándose del hueso del esternón pero que este movimiento no involucre esforzar el cuello ni llevar las costillas hacia adelante,

Vamos a llevar hombros hacia atrás queriendo girar las axilas hacia adelante logrando colocar los homóplatos bien hacia el centro del pecho sin exagerar la apertura de pecho que sea una apertura sentida vamos relajando los trapecios por la fuerza de gravedad y así vamos relajando brazos,

Estirando manos y cada uno de los dedos de las manos desde la raíz,

Ahora vamos a chequear que la cabeza esté en línea con toda la columna,

Que toda la musculatura a pesar de que tengas los ojos abiertos esté relajada,

La lengua,

La boca,

La nariz,

Párpados,

Frente y cejas completamente relajados,

Vas a sentir el efecto de la fuerza de gravedad también en el cuero cabelludo y ahora vas a observar el estado de tu mente tan solo por alinear tu espalda en una postura simple

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Gracias, muy útil