Méditation- retrouver un état d'esprit positif en 10 minutes

Cette séance consiste en une pause de 10 minutes permettant un ré-équilibrage énergétique et émotionnel. Nous allons travailler sur l'état d'esprit, faire un nettoyage des ondes négatives et remplacer les émotions compliquées par du calme et de l'apaisement.
Elle intègre des techniques de modifications de la pensée et cohérence cardiaque, pour une action à résultat rapide voire immédiat.
Peut être pratiquée en pleine journée comme le soir, au moment où vous en avez besoin !

Transcript

Bonjour,

Que vous soyez stressé,

En colère,

Contrarié,

Quelle que soit l'émotion qui vous contraint en ce moment,

Je vous propose d'effectuer ensemble un nettoyage énergétique afin de vous en soulager.

Il vous suffit pour cela de vous isoler un instant,

Vous installer confortablement,

Et les yeux fermés pour mieux entrer en vous-même,

De vous laisser porter par ma voix et mes suggestions.

A la fin de cet exercice,

Même si vos problèmes actuels ne seront pas forcément réglés,

Vous aurez adouci vos émotions et pourrez ressentir plus de sérénité.

Ce n'est qu'un pas vers le mieux-être,

Mais ce pas vous permettra sans doute de faire les suivants en toute autonomie.

Votre seule préoccupation actuelle consiste à apaiser votre mental,

Alors autorisez-vous,

Là,

Maintenant,

À lâcher prise et à me suivre dans le parcours que je vous propose de faire ensemble.

Nous allons modifier,

Transformer votre état d'esprit actuel afin de le rendre plus apaisé et positif,

Pour cela un maître mot,

La bienveillance envers vous-même.

L'absence totale de jugement,

Tout comme vous avez le droit d'être en colère,

Stressé,

Sous tension,

Vous avez également le droit et la capacité d'être calme,

Rassuré et apaisé.

Permettez-vous cela dès maintenant.

Pour vous libérer de ce qui vous oppresse,

Je vais vous demander d'identifier vos contrariétés actuelles et,

Qu'elles soient nombreuses ou non,

De les déposer dans un petit coffre en bois muni d'une serrure.

Vous pouvez le faire en les symbolisant à l'aide d'un seul mot,

Un adjectif,

Un prénom,

Une émotion.

Allez-y,

Placez toutes vos charges négatives dans ce petit coffre,

Prenez le temps de les y déposer sans rien oublier.

A présent,

Refermez le coffre,

Tournez la clé dans la serrure et jetez le coffre de toutes vos forces le plus loin possible.

Voilà,

Maintenant que vous vous êtes débarrassé du superflu,

De ce qui vous encombre,

Vous allez vous visualiser au centre d'une bulle de protection imperméable et transparente.

Aucune intrusion n'est possible en cet endroit confortable et empli d'une sorte de zénitude contagieuse.

Vous êtes à cet instant totalement déconnecté de votre environnement,

De vos soucis,

Des éventuelles tensions extérieures qui peuvent vous affecter.

Elles n'existent plus,

Votre réalité actuelle n'est composée que de ma voix,

De la musique en fond sonore et de vous-même au centre de la bulle protectrice.

Vous pouvez poser vos mains sur votre ventre.

Nous allons adopter ensemble une respiration abdominale,

Donc vous allez sentir votre ventre se gonfler sous vos mains et une phrase particulière rythmera chaque inspiration et expiration.

Vous pouvez simplement l'écouter ou mieux encore,

Vous la répéter pour mieux l'intégrer.

C'est comme vous souhaitez.

Allons-y.

On inspire en se répétant ceci,

Quel que soit le problème que je rencontre,

Et on expire,

Il n'est que temporaire.

On recommence,

Quel que soit le problème que je rencontre,

Il n'est que temporaire.

Je sais que je suis capable de le dépasser et de me sentir plus calme.

Je ne laisserai pas ce problème prendre toute la place en moi.

Je choisis la place que je lui accorde et je décide de la diminuer.

Chaque inspiration me remplit de calme et lorsque j'expire,

Je libère mes tensions.

Je peux avoir confiance en moi,

Je peux compter sur moi,

J'accueille mon émotion et je la pèse tranquillement,

Doucement.

J'en prends soin et je m'en libère,

Petit à petit,

Sans effort particulier.

Je m'autorise à décider de ce qui est bon pour moi,

À choisir la route que je souhaite emprunter.

Je libère la mienne de ses ombres,

J'y mets de la lumière,

Je m'accorde le droit de tenir compte de mes limites et de les respecter.

Je fais le tri entre ce qui est important et ce qui l'est moins.

Je n'accorde pas aux autres le pouvoir sur mon bien-être.

Je reprends le contrôle de mes émotions et je m'autorise à me sentir bien.

J'accepte ma part de fragilité,

Je me libère de mes entraves de toutes ces pensées envahissantes,

Je les laisse passer comme un nuage qui vogue au loin puis disparaît de plus en plus loin de moi.

Je me libère de mon poids,

Je ressens de la légèreté,

Mon corps s'apaise,

Mon esprit aussi.

J'inspire le calme,

Je libère le stress,

Je vis au présent et je fais confiance à l'avenir.

Je laisse mes peurs derrière moi,

Je sais que rien n'est grave.

Je m'aime et m'accepte telle que je suis,

Avec mes forces et mes fragilités.

J'ai le droit au bien-être,

À cette minute je choisis la paix,

Je prends soin de moi,

Je suis une belle personne,

J'accorde de l'importance à mes qualités,

Je suis à l'écoute de moi-même,

Je choisis d'être libre,

Je m'autorise à être en paix avec moi-même,

Je m'accorde calme et sérénité.

Voilà,

C'est avec un sentiment d'apaisement que vous pouvez à présent poursuivre votre journée ou vous préparer pour dormir le cas échéant.

N'hésitez pas à revenir vers ces pensées positives dès que vous en ressentirez le besoin,

Il est souvent nécessaire de répéter cet exercice pour les intégrer durablement.

Prenez bien soin de vous,

À bientôt !

Reviews

Merci pour cette méditation qui a mis le doigts sur mes émotions du moment. Les larmes ont coulé sans que je ne maîtrise rien. J’ai pu libérer mes émotions. La méditation m’a été conseillée par ma psychologue. J’ai choisi cette toute première méditation au hasard, c’est une révélation. Un tout grand merci!

Merci pour cette méditation que j’ai pu transformer en ronde eft. Votre voix est très apaisante et réconfortante.

J ai énormément apprécié. Merci beaucoup pour ce moment 🙏

Merci pour cette méditation apaisante. Ça rend les idées plus claires.

Merci pour m’avoir apporter l’apaisement nécessaire suite à une série d’événements malheureux que je subis, je me sentais envahie par les pensée négatives et grâce à vous j’ai eu le plaisir de ressentir du positif

Merci ! Je vais le refaire pour bien intégrer les idées !

Merci beaucoup pour cette séance efficace. A refaire !🙏

Merci beaucoup pour votre appui, ce qui est fort apprécié 😊

J'ai adoré cette méditation

A faire et à refaire, merci pour ce moment d'apaisement.

Bien mais trop de phrases et pas le temps de ressentir

J’aime beaucoup vos méditations :) mille mercis pour ces pensées positives , au réveil c’est très apaisant et donne le sourire . Merci 🙏 😊

Un apaisement et un calme dont j'avais besoin. Merci.

Merci beaucoup!!

Formidable

Une merveille. Merci

Merci pour ce moment de calme au milieu d'une journée tumultueuse 🙏

Merci pour ce moment d'apaisement. Grâce à votre voix j'ai retrouvé mon calme et ma sérénité, je vais pouvoir passer une belle journée. Merci beaucoup 🙏🏻

Parfait et simple

Merci ❤️