6 Passos para Criar Hábitos de Sucesso

Como criar hábitos à prova de desculpas? Nesse podcast eu conto não só minha Jornada para desenvolver um hábito que era muito importante pra mim, mas que eu tinha dificuldade de colocar em prática, como também os 6 passos em detalhes para que você possa colocar criar o hábito que você deseja com mais leveza!

Transcript

Seis passos para criar hábitos de sucesso.

Seja muito bem-vindo a esse podcast.

Eu quero compartilhar aqui com você como criar e fortalecer novos hábitos.

E eu separei esse conteúdo aqui em seis passos,

Baseado em duas coisas.

Primeiro,

Em estudos.

E segundo,

Na minha própria experiência criando hábitos.

E eu vou começar a contar isso para você,

A compartilhar esses passos.

Primeiro,

A partir da minha história com relação ao hábito da meditação.

Eu queria muito incluir o hábito da meditação na minha vida.

E eu sabia que se eu começasse a meditar,

Eu ia ter mais foco,

Eu ia me sentir mais presente,

Eu ia estar mais conectada comigo mesma,

Conectada com o meu propósito.

Isso ia melhorar,

Inclusive,

Nos meus atendimentos,

Com as minhas clientes,

Para eu estar mais presente,

Para eu estar mais conectada comigo e,

Então,

Poder me conectar com o outro com mais facilidade.

Então,

Eu tinha essa clareza desses benefícios.

Só que eu tinha uma desculpa.

Eu tenho muita coisa para fazer e não dá tempo.

Talvez você já tenha se colocado essa desculpa aí também.

E talvez a sua agenda,

De fato,

Seja cheia,

Você tem várias tarefas para dar conta.

Tarefas de casa,

Tarefas do trabalho.

E eu tinha essa grande objeção.

Então,

O que acontecia?

Alguns dias eu fazia,

Eu começava a fazer a meditação.

Aí,

No outro dia,

Eu dizia,

Hoje não vai dar tempo,

Eu tenho muita coisa para fazer,

Eu não tenho como parar,

Porque imagina que eu vou parar 10 minutos,

Sendo que eu tenho tudo isso aqui para dar conta.

E aí,

Eu não fazia,

Me frustrava.

E até que um dia,

Nesse vai e volta,

Vai e volta,

Eu comecei a pensar,

Eu preciso fazer alguma coisa para,

De fato,

Eu conseguir ir em frente com esse hábito,

Porque ele é importante para mim,

Porque eu sei que vai fazer a diferença na minha vida.

E aí,

Eu comecei a pensar,

Como que eu vou vencer a minha própria desculpa?

Ela existe,

Ela existe,

E eu não estou conseguindo reverter ela,

Então eu preciso encontrar uma outra estratégia.

E aí,

Eu resolvi definir um tempo que fosse a prova das minhas desculpas,

Um tempo para meditação,

Porque 10 minutos era muito tempo,

Né,

Como é que eu vou parar 10 minutos?

Então,

Eu decidi que 3 minutos era um tempo à prova de desculpas,

Como que eu vou dizer que eu não tenho 3 minutos para meditar?

Me diz,

Como?

Seria meio ridículo,

Né,

Eu pensar ou falar,

Não,

Eu não posso parar 3 minutos.

E aí,

Eu separei meditações ali de 3,

No máximo 5 minutos,

E coloquei tudo numa playlist.

Por quê?

Porque se eu tivesse que ainda procurar meditação,

Não ia ser 3 minutos,

Aí ia dar 10 minutos,

Aí sim que ia ser outra desculpa,

Né?

Então eu fui vencendo aí as minhas desculpas através de estratégias.

E aí,

Hoje eu tenho uma rotina de manhã que vai de 10 a 30 minutos entre meditação,

Entre exercícios de conexão com o meu propósito,

Afirmações,

História da meta,

Enfim,

Exercícios que eu faço na minha rotina da manhã que me ajudam no meu dia,

Mas o que eu quero te dizer é que tudo começou com 3 minutos.

Só assim eu consegui fazer com que qualquer outra coisa pudesse entrar na minha rotina.

E aí,

Eu quero te contar agora um pouquinho quais foram os passos que eu utilizei,

Os aprendizados que eu tive e que eu trabalho também,

Né,

Com as minhas clientes.

Então vamos lá,

Primeiro ponto,

O primeiro passo é o empilhamento de hábitos,

É adicionar esse hábito logo após um hábito que você já tenha.

Então,

Por exemplo,

Quando eu fazia minha meditação,

Eu escolhi fazer logo depois do café.

Então,

Eu tomava meu café,

Escovava os dentes e fazia a meditação e depois da meditação eu começava a trabalhar.

Pra mim,

Nunca funcionou essa coisa de acordar e fazer na cama,

Não funciona,

Não consigo me concentrar,

Eu fico irritada,

Então pra mim funciona muito bem depois que eu,

Sabe,

Me organizei,

Tomei banho,

Tomei café,

Escovei os dentes,

Aí sim,

Quando eu vou começar meu dia,

Eu faço a minha meditação,

Faço as minhas atividades e aí eu vou direto pro trabalho.

Então,

Esse é o meu esquema,

Esse foi o primeiro ponto,

O primeiro passo aí que eu utilizei,

Empilhamento de hábitos.

Segundo passo,

Preparar o ambiente,

Você já viu aquelas pessoas que dormem com a roupa da academia ou deixa a roupa da academia ali,

Sabe,

Do ladinho da cama?

Pois é,

Essa preparação do ambiente,

Ela ajuda muito a gente a não ter desculpas,

A facilitar,

A gente tem que facilitar aquilo que a gente quer,

Né,

Geralmente a gente dificulta,

Né,

Porque daí a gente tem como culpar alguma coisa,

Mas a gente precisa facilitar as coisas se a gente quer fazê-las acontecerem,

Então preparar o ambiente é muito importante.

O que eu fazia?

Antes de dormir,

Eu deixava a almofada da meditação,

Então eu meditava no chão,

Uma almofadinha,

Medito até hoje no chão,

Uma almofadinha,

E eu deixava essa almofada no chão,

Exatamente no lugar onde eu fazia a minha meditação,

Então,

Sabe,

Eu vou passar por aquela almofada,

Eu vou lembrar de meditar,

Né,

E também eu fiz a playlist,

Como eu falei pra você,

Eu fiz a playlist com as meditações curtas ali de 3 a 5 minutos,

Então eu não tinha que procurar nada,

Eu sentava,

Já a almofada tava ali,

Escolhi a meditação e fazia,

Então preparar o ambiente é muito importante.

Terceiro,

Seja gentil quando você falhar,

Eu falhei muitas vezes,

Muitas vezes,

Principalmente antes de eu encontrar esse tempo,

A prova de desculpas de 3 minutos,

Só que eu persisti,

Eu persisti porque aquilo era importante pra mim,

E eu fui gentil comigo,

Hoje,

Carol,

Você não fez,

Acontece,

Amanhã a gente vai melhorar,

A gente vai encontrar uma saída,

Eu persisti,

Eu não sei te dizer quanto tempo,

Porque eu não calculei,

Mas eu posso te dizer que foi bastante tempo,

Tá,

Foi bastante tempo de idas e vindas,

De fazer,

Não fazer,

De não ter criado ainda bem o hábito,

Sabe,

Mas eu persisti,

Então seja gentil com você,

Mas seja firme em encontrar estratégias pra fazer isso acontecer,

Então eu era gentil comigo,

Hoje não foi,

Não deu,

A gente não vai morrer por isso,

Como que a gente pode fazer pra amanhã conseguir meditar,

Conseguir seguir,

Né,

Com o nosso objetivo,

Então mantinha essa conversa comigo,

Só que assim,

Gente,

Muitas vezes a gente fica se esticoteando,

Sabe,

Nossa,

Não fiz,

Porque eu não faço nada direito mesmo,

Porque eu não consigo criar nenhum hábito na minha vida,

E isso só nos põe pra baixo,

Essa culpa pesa,

E não tem como,

Com esse peso,

Você acordar no dia seguinte e dizer,

Uhul,

Agora eu vou fazer tal coisa,

Seja lá o que for,

Uhul,

Agora eu vou caminhar,

Uhul,

Agora eu vou comer melhor,

Uhul,

Agora eu vou preparar meus alimentos,

Não,

A tendência é que você acorde tão pesado,

Se sentindo tão péssima,

Incapaz,

Que você não vai dar conta de persistir,

Entende,

Então seja gentil com você,

E busque soluções,

Estratégias pra vencer as tuas próprias,

É,

Objeções,

Os teus próprios obstáculos,

Tá,

Então falhei hoje,

Amanhã eu retorno,

A persistência vai te levar a criar o hábito,

Com estratégias.

Esse foi o nosso terceiro ponto,

Vamos ao quarto ponto,

Uma parte muito importante aqui,

O porquê,

Eu falei né,

O meu porquê,

Ele me ajudou muito a persistir,

Então tenha muito claro quando você vai iniciar um hábito,

O porquê você quer criar esse hábito,

Porquê você quer criar esse hábito,

Ah eu quero criar o hábito da leitura,

Porquê você quer criar o hábito da leitura,

Ah eu quero criar o hábito de fazer atividade física,

Porquê isso é importante pra você,

Ah porquê o meu médico falou,

Ah porquê todo mundo tá fazendo,

Encontre a tua,

O teu motivo,

O médico falou porquê,

O que isso vai te trazer,

Então busque isso,

Explore isso.

Outra perguntinha dentro desse porquê é,

Quem você vai se tornar ao agir dessa forma,

Ao fazer isso que você quer fazer,

Então por exemplo,

Quem eu ia me tornar se eu começasse a meditar todos os dias,

A ter esse momento de conexão,

Eu ia me tornar uma pessoa mais focada,

Uma pessoa mais conectada comigo,

Uma profissional melhor,

Então eu fui buscando quem que eu ia me tornar,

Sabe eu fazer isso,

E a minha imagem não é só o hábito que eu quero criar,

É a imagem de quem eu quero me tornar,

Da pessoa que eu quero me tornar.

Outra perguntinha que pode te ajudar nisso é,

Quais os benefícios que você terá e as pessoas ao seu redor terão,

Então quando a gente quer criar um hábito,

Geralmente a gente vai ter um benefício a partir disso,

Quais são esses benefícios?

Os benefícios,

Eles precisam ser tão claros,

Tão importantes para você,

Que vai fazer valer a pena o seu esforço,

A sua dedicação,

Sabe,

Então se pergunte quais são os benefícios que você terá,

Quem mais vai poder se beneficiar,

Minhas clientes hoje se beneficiam disso,

As pessoas,

Meu parceiro pode se beneficiar disso,

Por eu poder estar mais conectada comigo,

Entende,

Então tudo aquilo que a gente faz,

Traz um benefício para a gente,

Mas muitas vezes pode estar trazendo um benefício indireto para aqueles que estão ao nosso redor,

Olhe para isso também,

Isso vai te ajudar a manter a tua motivação,

Tá,

Então vamos aí no quarto ponto,

Vamos ao quinto ponto,

Esse aqui eu amo,

Isso aqui vai fazer toda a diferença,

Ouve isso,

Na noite anterior,

Na noite anterior,

Eu fiz isso tá,

Imagine você fazendo este hábito,

Então o que eu fazia na noite anterior,

Eu já imaginava que eu acordava,

Que eu me organizava,

Fazia toda a minha higiene,

Tomava meu café e fazia meditação e que eu terminava aquela meditação me sentindo feliz comigo por ter cumprido e começava o meu dia atendendo clientes exatamente naquela performance que eu estava buscando,

Sabe,

Mais conectada,

Mais centrada e etc,

Então quando você cria essa imagem,

Tudo começa na mente,

Tudo começa na mente,

Então visualiza aquilo que você quer fazer,

Esse hábito que você quer fazer,

Visualiza você fazendo ele com alegria,

Porque se você pensa assim,

Nossa mãe,

Eu tenho que caminhar né,

Nossa mãe,

Aí vai ser muito difícil você acordar motivado,

Tudo começa na mente,

Os nossos pensamentos vão gerando emoções para que a gente possa lidar com aquela situação e o pensamento que você tem antes de dormir,

Um dia antes,

Quando você acorda,

Ele vai te ajudar a impulsionar uma emoção positiva relacionada,

A associar uma emoção positiva relacionada àquilo que você quer ou não,

Então visualize você fazendo essa atividade com alegria,

Sabe,

Feliz,

Leve,

De uma forma gostosa para você,

Certo?

Sexto passo,

Fale com você mesma,

Então por exemplo,

Eu acordava e organizava minhas coisas e falava,

Bora meditar Carol,

Bora meditar,

Porque a gente quer presença,

Conexão,

A gente quer nossa energia lá no alto,

Então olha só,

Quantas vezes a gente está esperando alguém do nosso lado,

Sabe,

Nos falar uma palavra de motivação,

Ai vai lá,

Ai que legal que você está fazendo isso,

Bora,

A gente busca isso e é bom ter isso,

Porém você também pode ser a pessoa que te motiva,

Porque você tem que ser a que fala,

Ai que saco,

Né?

Bora,

Bora meditar Carol,

Bora fazer tal coisa,

Bora caminhar e ficar com o corpo saudável,

Bora caminhar e sentir disposição,

Bora lá exercitar esse corpo,

Olha só quanta coisa a gente pode falar para a gente para impulsionar,

Então lembre disso,

O diálogo interno que você tem com você mesma pode te motivar ou te colocar para baixo,

Aprenda a ter conversas amorosas e estimulantes com você,

Isso é essencial para tudo que você quiser fazer,

Desde ser gentil com você até ser firme,

Até ser um impulsionador e quanto mais você tem clareza do porquê você quer,

Mais a tua conversa interna ela é rica,

Não é um bora lá,

Vamos fazer o que tem que fazer,

Não,

É bora lá,

O que a gente quer?

A gente quer conexão,

Então quando eu falava comigo,

Eu falava,

Bora meditar Carol,

Porque a gente quer presença,

A gente quer conexão,

A gente quer energia lá no alto,

Eu lembro a mim mesma,

Porque isso é importante,

Isso faz diferença,

Faz sentido?

Quanto mais clareza a gente tem das motivações,

Dos benefícios,

Mais fácil vai ser de vencer a preguiça,

A zona de conforto,

E eu preciso te falar isso,

Voltar para a linha quando por algum motivo você sair dela.

Então às vezes gente,

A vida acontece,

Você tá no hábito há muito tempo e a vida acontece,

Acontece alguma coisa e você passou um dia,

Dois dias,

Três dias sem fazer,

E nessa hora é muito importante que você se lembre do porquê e volte para a linha,

Não fique se culpando,

Ai meu Deus,

Agora eu perdi tudo,

Muitas vezes o que faz com que a gente se perca no caminho é muito mais o nosso desespero,

A nossa pressão,

A nossa ansiedade do que as falhas que a gente teve no caminho,

Né,

E na verdade como a gente lida com essas falhas,

As falhas vão acontecer,

Você é ser humano,

Você não é perfeito,

Às vezes a vida acontece,

E um hábito é assim,

Às vezes a gente escorrega aqui,

Escorrega lá e volta para os trilhos,

Faz sentido?

Outra coisa importante que eu quero lembrar você,

Apesar da gente já ter falado desses seis passos,

É que você não se apega a números do tipo,

Ah,

Se cria um hábito em trinta dias,

Vinte e um dias,

Primeiro porque cada hábito vai exigir um determinado tempo dependendo da complexidade dele,

Do teu estilo de vida,

De vários fatores,

Segunda coisa que você não está construindo um hábito para definir quantos dias,

Em quantos dias você vai ter ele firme,

Você está trabalhando no seu estilo de vida,

Eu acredito,

Certo?

Você cria um hábito porque você está mudando seu estilo de vida,

Porque você quer algo que te fortaleça para a tua vida,

Independente de dias,

Então foca isso como teu estilo de vida,

Não simplesmente,

Ah,

Será que com vinte e um dias eu já vou estar com esse hábito?

Foca isso como teu estilo de vida,

Vai ser mais leve para você,

Vai ser muito mais leve,

Muito mais interessante.

Então,

Falamos aqui sobre os nossos seis passos,

Empilhar o hábito,

Preparar o ambiente,

Ser gentil,

Mas firme nas soluções,

Saber o seu porquê,

Visualizar na noite anterior com alegria e ter uma boa conversa interna consigo mesma.

Eu desejo que você agora defina,

Tenha clareza do hábito que você quer criar na sua vida ou fortalecer na sua vida e eu espero que esses passos que eu compartilhei aqui com você possam te auxiliar no teu processo e se você tiver alguma dúvida,

Alguma pergunta,

Comenta aqui que eu vou adorar compartilhar com você,

Eu vou adorar saber um pouquinho mais sobre o que você está criando,

Qual o hábito que você está criando nesse momento na tua vida agora e assim a gente pode trocar uma ideia.

Muito obrigada,

Um grande abraço e nos vemos no nosso próximo podcast.

Reviews

Muito bom, excelentes ideias. Vou praticar. Grato por compartilhar essas energias. 🌠

Mais uma vez te ouvir foi maravilhoso, obrigada 🙏🏽

Gostei Carol!!