Meditación Básica de Mindfulness

Todos podemos aprender a practicar Mindfulness, es una forma de vivir. Mindfulness te ayuda a diferenciar entre el barullo mental y la realidad del momento presente. Las meditaciones son el ejercicio más importante para empezar a entrenar a la cabeza a este nuevo hábito mental. De lo que más me gusta enseñar a mis pacientes por medio de mindfulness, es a aprender a practicar compasión y autocompasión. Se fundamenta en evidencias científicas y en la psiconeuroinmunología.

Transcript

Hola,

Bienvenido o bienvenida a tu meditación de mindfulness.

Comienza acomodándote en tu posición.

Puedes estar sobre el piso con los pies cruzados o puedes estar sentado o sentada sobre una silla o sillón con los dos pies en el piso.

Tus manos pueden estar recargadas sobre tus piernas o en el descansabrazos de la silla donde estás.

O si te es incómodo y tienes dolores de espalda,

Puedes también estar acostado o acostada,

Pero lo ideal es que estés sentado en estos momentos.

Comienza lentamente y suavemente cerrando los ojos y observando todas las sensaciones dentro de tu cuerpo en este momento de lo que es pasar del movimiento y de los estímulos a la pausa.

¿Cómo se siente cuando de repente hago esta pausa y siento cómo se van asentando muchas cosas adentro de mí,

Se van asentando,

A veces sentimos que algo adentro de nosotros se mueve,

Puede ser un momento un poco extraño,

Pero simplemente estoy observando lo que siento.

Cuando de repente todo se aquieta en mi mente y en mi cuerpo y cómo pasa todo lentamente a esta pausa y lleva tu atención a tu respiración por un momento,

Intenta inhalar por la nariz y relajar los músculos de tu panza de manera que permitas que se infle tu panza al inhalar y desinflas tu panza y exhalas por la boca y observas todos los movimientos que tiene tu cuerpo al hacer estas inhalaciones y exhalaciones.

Continúas respirando de esta manera sin que sea muy forzada esta manera de respirar,

No hay una manera peligrosa o equivocada de respirar,

Realmente simplemente estás observando cómo respiras en este momento pero intentando inhalar por la nariz y relajar los músculos de la panza y ahora por un momento lleva tu atención a tu cara,

Trata de observar los músculos de tu cara y ver si existe alguno que sientes tensión o que está contraído,

Puede ser en la frente,

En los cachetes o en la quijada,

Muchas veces estamos inconscientemente apretando la quijada,

Intenta relajar todos los músculos de tu cara,

Dejar que la quijada caiga y ahora por un momento lleva tu atención a la postura,

A la posición en la que está tu cuerpo en este momento,

Haz un breve recorrido de tu cuerpo,

De la cabeza a los pies,

Observando en qué posición y postura está cada parte de tu cuerpo,

Recuerda que si en cualquier momento te distraes,

Esto es completamente normal,

Esto no quiere decir que estás haciendo mal la meditación,

Simplemente observa que estás distraído o distraída y regresa tu atención al recorrido que estás haciendo de tu cuerpo,

Observando la postura de tu cuerpo y cuando llegues hasta los pies puedes comenzar haciendo un recorrido ahora de los pies hasta la cabeza,

Observando la sensación de contacto de cada parte de tu cuerpo que esté en contacto con la superficie en la que estás,

El piso,

El sillón,

La silla,

La cama o los cojines,

Observando el peso de tu cuerpo sobre estas partes,

El peso de tu mismo cuerpo sobre ti misma o ti mismo,

Por ejemplo tus brazos o tus manos sobre tus piernas,

Observa toda esta sensación de peso en contacto de tu cuerpo con superficies,

También puede ser la sensación de contacto de tu cuerpo contra tu propia ropa y hace este recorrido hasta llegar a la cabeza,

Recuerda que no hay ninguna manera equivocada o mala de sentirte,

Ahorita estás simplemente describiendo lo que sientes,

Observándolo,

Dejándolo estar tal como es,

No estamos buscando que nada cambie,

Que nada sea diferente,

Estamos practicando dejarnos estar y aceptando tal cual como es mi cuerpo y como se siente en este momento,

No tengo que esperar a sentirme bien o no sentirme mal en cada parte de mí para poder aceptar,

Acepto lo incómodo así como lo cómodo y ahora lleva tu atención a tus oídos y enfócate en los sonidos que escuchas alrededor de ti en este momento,

Recuerda detectar los sonidos que escuchas,

Los lejanos y los cercanos,

Recuerda que no requieres silencio absoluto para poder llevar a cabo este ejercicio,

Más bien incluyes todo lo que sea que escuchas en este momento como parte de tu meditación,

Estamos aprendiendo a observar las cosas que están,

Que son reales en este momento presente y a aceptarlas,

A simplemente observarlas sin juzgarlas y ahora llevas tu atención de regreso a tu respiración inhalando por la nariz,

Relajando los músculos de la panza,

Relajando los músculos de la cara y te das cuenta que en este momento al dejar de luchar en contra de cómo eres o cómo te sientes en este momento presente es que encuentras esa paz mental y esa claridad,

Al aceptar las incomodidades así como las comodidades es que encuentro paz,

Al dejar de desear que todo sea siempre diferente o que todo siempre esté perfecto para yo poder entonces seguir con mi día o sentirme contenta o contento es que encuentro esta paz y ahora recuerda en qué espacio te encuentras en este momento,

En qué recámara,

En qué parte de esta recámara o espacio te encuentras,

Puede ser un jardín,

Un lugar público,

Una casa,

Un departamento,

Imagínate y ubícate en este lugar y ahora imagina el lugar en el que estás,

El sillón,

Silla,

Piso o cama y recuerdas la ropa que traes puesta y lentamente vuelves a abrir los ojos,

Tómate un momento para asimilar esta transición del estado de meditación de regreso al movimiento y al estímulo,

Puedes dar vuelta con tus ojos volteando alrededor,

Hacia arriba,

Hacia el lado,

Hacia abajo y hacia el otro lado,

Toma una inhalación y tu meditación ha concluido.

Reviews

Me ah gustado mucho y fue sensilla de seguir y sentirme guiada. Gracias!

Magnífica!! Su voz me ayudó a guiarme en la concentración, que me cuesta mucho hacerlo lo logré un poco. Me gustó mucho

Gracias por guiarme. Namasté

Gracias 🙏 Gracias 🙏 Meditación 🧘‍♀️ buenísima