Sonidos Y Pensamientos

En esta meditación vas a observar cómo primero los sonidos, y más tarde los pensamientos, aparecen y desaparecen por sí mismos. No necesitas controlarlos, solo permitir que vengan y se vayan como parte del momento presente. Durante unos instantes, te invito a descansar en esa apertura que lo sostiene todo.

Transcript

Meditación sonidos y pensamientos.

En esta meditación observamos el ir y venir de sonidos y pensamientos con una atención amplia y abierta.

Toma un momento para llegar.

Permite que el cuerpo encuentre una postura cómoda y,

Si está bien para ti,

Cierra o entorna suavemente los ojos,

Simplemente aterrizando aquí,

En este instante.

Vamos dejando atrás lo que estábamos haciendo antes y permitiendo que la atención se vaya sentando en el momento presente.

Podemos comenzar observando la respiración,

Notando las sensaciones físicas con la entrada y salida del aire.

¿En qué partes del cuerpo se percibe más movimiento?

Progresivamente vamos ampliando la atención para incluir otras sensaciones corporales,

La temperatura,

Los puntos de apoyo,

El tacto de la ropa,

Hasta percibir el cuerpo como un todo respirando.

Permite ahora que el foco de conciencia vaya pasando del cuerpo al oído,

Abriéndose a los sonidos que surjan.

No es necesario buscar sonidos ni identificarlos,

Simplemente permanecemos abiertos a cualquier sonido que aparezca,

De cualquier dirección.

Quizá notes como los sonidos más obvios tapan los más sutiles,

O quizá notes los espacios entre los sonidos.

En la medida de lo posible,

Tomamos los sonidos simplemente como sonidos,

Como sensaciones puras,

Observando cualidades como el tono,

El volumen o la duración.

Puede que aparezca la tendencia a etiquetar o interpretar los sonidos.

Cuando eso ocurra,

Reconocelo con suavidad y vuelve a la experiencia sensorial.

Si en algún momento la atención se aleja de los sonidos,

Regresa amablemente a las percepciones auditivas.

Poco a poco vamos dejando marchar la conciencia de los sonidos y llevamos ahora la atención hacia los pensamientos.

Observándolos como contenidos mentales.

Al igual que los sonidos,

Los pensamientos surgen y se desvanecen de manera natural.

No se rechaza ninguno,

Pero tampoco se sigue su historia.

Simplemente los observamos.

Aquí puede ser útil imaginar la mente como un cielo amplio y los pensamientos como nubes que aparecen,

Cambian de forma y se disuelven.

Algunas más densas,

Otras más ligeras.

Todas pasajeras.

Si lo prefieres,

Otra opción puede ser imaginar los pensamientos proyectándose en una pantalla de cine.

Observamos cómo entran y salen de la pantalla.

Y si en algún momento descubrimos que la atención se ha metido en la historia,

Lo reconocemos con amabilidad y volvemos al asiento de observador.

Si algún pensamiento viene acompañado de emociones intensas,

Agradables o desagradables,

Reconocemos su carga emocional y su intensidad.

Les permitimos estar sin intentar cambiarlos,

Recordando que los pensamientos no son los hechos.

Si la mente se dispersa repetidamente,

Podemos volver a la respiración y a la sensación del cuerpo como un todo usando esto como ancla.

Vamos a ir concluyendo con esta práctica abriendo de nuevo la conciencia hacia el exterior,

Percibiendo los puntos de contacto con el suelo,

La temperatura de la habitación,

Los sonidos presentes.

Y poco a poco,

Cuando lo sientas adecuado,

Puedes realizar pequeños movimientos y finalmente abrir suavemente los ojos.