Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf
by Carel Braak
Dit is een traditionele meditatie gericht op liefdevolle vriendelijkheid. Iedereen is van nature vol goedheid en liefde. In deze meditatie maak je contact met die natuurlijke goedheid. Vaak vinden we het lastig om vriendelijk voor onszelf te zijn, vaak blijven we erg kritisch en streng voor onszelf: in deze meditatie laten we die vooroordelen wat los waardoor er meer rust en ruimte ontstaat.
Transcript
Dit is een korte liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie en die begint met zitten.
Dus maak het jezelf gemakkelijk,
Op een stoel,
Je kunt ook liggen als je dat prettig vindt,
En breng dan je gewaarzijn in je lichaam.
Je bent heel aanwezig,
Heel wakker en je kunt ook een paar momenten de natuurlijke stroom van je ademhaling volgen,
Je voelt dat je inademt,
Je voelt dat je uitademt,
En als we dan beginnen met de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie,
Kun je jezelf te binnenbrengen waarom je deze meditatie eigenlijk doet,
Misschien om de liefdevolle vriendelijkheid die bij ieder van ons van nature aanwezig is,
In jezelf te ontdekken,
Ruimte te geven,
Misschien om daarmee makkelijker contact te maken met jezelf,
Met anderen,
En misschien simpelweg omdat je nieuwsgierig bent naar deze oefening.
In de liefdevolle vriendelijkheid werken we met beelden en met zinnetjes.
En het eerste beeld wat ik je wil vragen te binnen te brengen,
Is een moment dat je voelde dat je werkelijk geliefd werd,
Dus ga op zoek in je geheugen naar een moment dat je onvoorwaardelijke liefde voelde voor wie jij bent.
Dat kan een heel klein moment zijn,
Uit een verleden,
Iets met een grootouder,
Of iets meer recent,
En het kan ook zijn dat je bijvoorbeeld een brief of een pakketje kreeg waaruit je direct voelde,
Deze persoon die mij dit stuurt,
Houdt werkelijk van mij.
Dus kijk of je zo'n moment kunt vinden en probeer dat dan te actualiseren.
Hoe voelde dat?
En open je voor die ervaring.
Hoe voelt het als iemand onvoorwaardelijk van je houdt?
En terwijl je dit beeld voor jezelf visualiseert,
Kun je ook zinnetjes gebruiken,
Waarin je jezelf alle goeds en alle liefde toewenst.
Die zinnetjes kun je voor jezelf in stilte herhalen,
Bijvoorbeeld,
Ik wens mezelf alle goeds toe,
Ik wens mezelf alle geluk toe.
Blijf die zinnetjes zeggen,
Terwijl je die liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf voelt stromen,
Bijvoorbeeld in de vorm van warm zonlicht,
Dat raakt je huid en dat stroomt je lichaam binnen en vult je hele wezen.
En je blijft die zinnetjes herhalen.
Ik wens mezelf alle geluk toe.
Ik wens mezelf alle liefde toe.
En terwijl je die liefdevolle vriendelijkheid naar binnen laat stromen,
Voel je misschien aarzeling,
Het voelt misschien ongemakkelijk of ongepast om jezelf goeds en alle liefde toe te wensen.
Misschien vind je dat de hele wereld liefde verdient,
Maar jij toch eigenlijk niet.
Of dat je wel liefde verdient,
Maar daar heb je dan een voorwaarde bij.
En wat je doet in die liefdevolle vriendelijkheid is dat je juist dat soort remmingen,
Blokkades,
Oordelen onderzoekt.
Daar laat je de liefdevolle vriendelijkheid naartoe stromen en dan kijk je of die oordelen,
Misschien negatieve beelden over jezelf,
Of je die wat kunt laten ontspannen.
Ik wens mezelf alle liefde toe.
Ik wens mezelf alle geluk toe.
En kijk nu of je een moment te binnen kunt brengen dat je je werkelijk gelukkig voelde,
Dat je je gezond en prettig voelde en maak weer contact met dit moment.
Actualiseer dat.
Hoe voelde dat?
En gebruik dan weer die zinnetjes.
Ik wens mezelf alle liefde toe.
Alle geluk.
En dan kan je je misschien een moment te binnen brengen dat je je volmaakt veilig voelde.
Op je gemak,
Beschermd,
Heel veilig.
En dan kan je jezelf toewensen,
Ik wens mezelf veiligheid toe.
Ik wens mezelf alle geluk toe.
En kijk of je ook die liefdevolle vriendelijkheid kunt laten stromen.
Alle aarzelingen,
Alle negativiteit kun je laten wegsmelten in die liefdevolle vriendelijkheid.
Warm zonlicht en in dat licht smelten blokkades van ijs.
En terwijl je deze oefening doet,
Word je je misschien bewust van negatieve oordelen die je over jezelf hebt.
Of negatieve ideeën bij je lichaam.
Negatieve oordelen bij deze oefening.
En ook dat kan je,
En dat is het onderdeel van de oefening,
Wat laten ontspannen.
Dus je ziet waar je aarzelingen zijn,
Waar je oordelen zijn,
En die hoeven helemaal niet weg.
Maar je bekijkt ze heel liefdevol,
Geeft ze ruimte,
Laat ze een beetje ontspannen.
En dan kun je die zinnetjes blijven herhalen.
Ik wens mezelf alle goeds toe.
Ik wens mezelf alle geluk toe.
Voel die liefdevolle vriendelijkheid heel warm en blijf de zinnetjes herhalen.
En misschien kun je je een moment te binnenbrengen dat jij zonder enige inspanning van iemand anders hield en aan die persoon liefdevolle vriendelijkheid schonk.
En als je je daarmee verbindt met dat moment,
Hoe dat voelde om die liefdevolle vriendelijkheid te schenken,
Dan kun je ook dat weer omdraaien en voelen hoe het is om liefdevolle vriendelijkheid te ontvangen.
En dan blijf je jezelf alle liefde en alle goeds toe wensen.
En stel je voor dat je heel gelukkig bent.
Misschien een moment uit je verleden waarin je dat heel sterk voelde,
Wat je nu kunt actualiseren.
Het gevoel van gelukkig zijn.
Voel die liefdevolle vriendelijkheid die naar je toe stroomt,
Die door je lichaam stroomt.
En blijf de zinnetjes zeggen.
Ik wens mijzelf alle geluk toe.
Ik wens mijzelf alle gezondheid toe.
Of wat je ook maar passend vindt voor jezelf op dit moment.
En probeer het niet te forceren.
Houd het heel zacht,
Heel onderzoekend en vriendelijk.
En dan kan je die beelden laten gaan.
Je kan de zinnetjes loslaten.
En blijven we nog heel even in deze sfeer zitten.
En dan kan je je nog te binnen brengen dat,
Als je die liefdevolle vriendelijkheid voelt in jezelf,
Dat dit je natuurlijke kwaliteit is.
We maken die liefdevolle vriendelijkheid niet,
Die is er allang.
En in de oefening laten we hem zichtbaar worden.
En je hebt altijd toegang tot die liefdevolle vriendelijkheid simpelweg door te gaan zitten en naar binnen te kijken.
En dan is het misschien ook goed om je te realiseren dat als deze oefening positief is voor jou,
Dat die per definitie ook positief is voor iedereen met wie jij in contact komt.
Maak kennis met je leraar
4.5 (147)
Recente Beoordelingen
Karin
September 19, 2025
Heel mooi dank je wel ❤️
Annelies
December 6, 2024
Mooie diepgang en fijne woordenkeuze. Je wordt echt meegenomen in het thema.
Larissa
July 31, 2024
Hele fijne meditatie om weer even dichterbij jezelf te komen, jezelf alles te gunnen dat je nodig hebt. Bedankt Carel ✨
Renee
February 23, 2024
Fijne rustige stem. Hoop je weer snel live te kunnen volgen hier 🙏🏻
marike
May 12, 2023
Fijn.
Annelies
November 15, 2022
Fijne rustige stem, waardoor ik makkelijk meeging in de meditatie.
Greet
October 7, 2021
Wat een fijne, rustgevende stem!
Nadia
September 19, 2021
Heel fijn. Dankjewel! Namasté
Hanneke
July 19, 2021
Wat een fijne meditatie. Toegankelijk en prettig. Fijne stem en tempo. Dankjewel
Monique
June 12, 2020
Dank u voor deze oefening.🙏🏼