Yoga Nidra | Experience sensorielle - Français

Une exploration sensorielle de notre corps. L'observation de nos sensations permet le developpement de la subtilité de notre esprit. Nous permettons alors un relachement complet de notre corps et un accès à un état méditatif profond, ce qui facilite la stimulation de notre subconscient, qui guide plus de 90% de nos pensées et actions.

Transcript

Nous nous installons confortablement,

Assis ou allongés,

On inspire,

On se redresse,

On tient nos biens droits,

Poitrine ouverte,

Inspiration profonde et expiration.

Nous inspirons consciemment,

Observant chaque sensation que nous éprouvons.

Inspiration,

On remplit notre corps d'espace.

Expiration,

Nous relâchons notre corps tout entier,

Notre esprit.

On inspire cette clarté,

Puis on expire cette obscurité.

Inspiration consciente,

Expiration lente et contrôlée.

Nous inspirons en créant ce bruit d'océan à l'intérieur de notre corps.

Nous ressentons les vibrations qui émanent du centre de notre corps.

Un son,

Inspiration profonde et expiration.

Nous lâchons prise sur ces tensions physiques et mentales.

Nous inspirons ce sentiment de liberté,

D'espace,

De fluidité.

Et nous expirons toute l'apesanteur.

Nous inspirons et nous expirons le plus lentement possible.

Inspiration profonde et expiration.

Nous allons maintenant porter notre attention sur le sommet de notre tête.

Nous inspirons à travers le sommet de notre crâne.

Nous observons les sensations que nous ressentons au niveau du sommet de notre tête.

Nous inspirons,

Nous ouvrons.

Nous ouvrons ce point,

Ce centre qui nous permet de nous connecter à tous les êtres,

Toutes les fréquences et vibrations.

Inspiration et expiration.

Nous continuons maintenant à explorer le reste de notre crâne.

Chaque sensation ressentie sur notre cuir chevelu,

Notre boîte crânienne.

Quelconque sensation,

Plus en profondeur.

Nous dirigeons maintenant à notre front.

Nous explorons notre front.

Nous focalisons maintenant sur le centre,

Le point entre nos deux sourcils.

Notre troisième oeil,

Notre centre d'intuition,

De perception.

Nous inspirons,

Nous expirons par ce même point.

Nous relâchons nos muscles oculaires,

L'expression de notre visage.

Et nous descendons au long de nos sourcils,

De nos yeux.

Puis nous redescendons sur nos pommettes et arrivons à nos oreilles que nous explorons tout doucement,

Consciemment.

Nous percevons quelconque sensation,

Quelconque sensation.

Nous explorons nos sens,

Notre sensibilité,

Subtilité.

Et nous arrivons maintenant à notre nez.

Nous descendons tout le long de notre nez.

Nous focalisons sur l'entrée et la sortie de l'air de nos narines.

Nous inspirons et nous expirons en percevant et en observant chaque sensation que nous ressentons à cette partie de notre corps.

Et on descend,

On continue.

L'espace entre notre nez et notre bouche,

Notre lèvre supérieure puis inférieure,

L'ensemble de notre bouche.

Nous allons stimuler cette expérience sensorielle sur notre bouche.

L'observer,

Réveiller notre subtilité en aiguisant notre conscience.

On respire profondément et nous continuons le long de notre menton et de notre gorge.

Nous nous arrêtons au centre de notre gorge.

Nous inspirons profondément puis nous expirons.

Et nous portons notre attention sur les vibrations que nous émanons dans notre gorge.

Nous ressentons le pouvoir de cette fréquence,

De ces vibrations sur l'ensemble de notre métabolique,

De notre esprit,

Notre corps tout entier.

Et on continue,

On descend.

On arrive au centre de notre poitrine,

De notre cœur.

Nous inspirons,

Nous abaissons les épaules et ouvrons notre poitrine.

Nous ouvrons chaque tissu,

Chaque muscle de notre poitrine.

Puis on expire,

On relâche.

On lâche près sur toutes ces tensions et résistances que nous nous imposons.

On inspire.

Et on expire lentement et consciemment.

Inspiration.

Nous ouvrons notre poitrine.

Nous respirons par le centre de notre poitrine,

Notre cœur.

Inspiration.

Expiration.

Inspiration.

Nous ouvrons,

Nous relâchons.

Et on continue,

On descend.

Tout doucement.

Et on arrive à la naissance de notre abdomen.

Nous inspirons par notre abdomen uniquement.

Et nous expirons.

Nous inspirons,

Nous ouvrons.

Nous ouvrons chaque tissu de chaque organe,

Chaque muscle de notre abdomen.

Et à chaque expiration,

Nous lâchons prise,

Nous nous enracinons un peu plus dans le sol,

Dans la terre.

On inspire.

Et on expire.

Inspiration profonde par l'abdomen,

Notre centre d'émotion,

Notre estomac et notre deuxième cerveau.

Nous ressentons.

Nous ouvrons cette partie de notre corps.

Nous nous relâchons.

Nous le détendons,

Nous l'apaisons.

Nous observons le pouvoir de notre respiration.

Et on descend.

On continue notre voyage.

Et on arrive à la base de notre ventre.

La naissance par le bas.

Nous inspirons par le bas du ventre.

Nous expirons.

Inspiration profonde,

De sérénité,

De clarté.

Et on expire.

Ce poids,

Ces peurs,

Ces angoisses,

On inspire.

Cette légèreté,

Souplesse,

Liberté.

Puis on expire.

Quelques tensions,

Noeuds,

Résistance.

On lâche prise,

Notre esprit.

Nous percevons la subtilité,

La finesse.

On inspire encore une fois par le bas du ventre.

Et on expire,

On continue notre chemin.

Notre bassin.

Fesses.

Puis nos cuisses.

Genoux.

Tibiaux.

Nos lèvres.

Jusqu'à atteindre nos chevilles.

Nous allons maintenant explorer notre pied.

Chaque pied.

Nous observons les sensations que nous ressentons à chaque orteil,

L'un après l'autre.

Puis nous portons maintenant notre attention sur la plante de notre pied.

Nous observons la sensibilité de cette partie de notre corps.

La subtilité.

Et on remonte le long de notre colonne vertébrale.

Une vertèbre après l'autre.

Nous arrivons à nos épaules.

Elles sont apaisées,

Détendues,

Légères.

On inspire.

Puis on expire,

On redescend.

Dans nos bras.

Nos coudes.

Avant-bras.

Poignets.

Nous arrivons à nos mains.

Nous inspirons.

Puis nous expirons,

Nous explorons chaque doigt de nos mains.

Nous portons maintenant notre attention sur l'intérieur de notre main.

Notre peau.

Et nous observons ces sensations à l'intérieur de notre main.

Nous observons notre sens du toucher.

Notre contact avec l'air.

Avec nos nerfs et chaque tissu.

Nous ouvrons nos mains.

Inspiration profonde à travers nos mains.

La peau de nos mains.

Expiration.

Nous nous relâchons.

Nous nous relaxons.

Nous nous ancrons.

Dans le sol.

Dans la terre.

Et nous inspirons maintenant par le centre de notre poitrine encore une fois.

Et nous expirons.

Inspiration.

Créons cet espace à l'intérieur de notre corps et de notre esprit.

Puis on expire.

On inspire.

On ouvre.

On ouvre notre poitrine.

Notre coeur.

Chaque tissu de notre corps.

Inspiration profonde.

Expiration.

Nous observons notre corps tout entier.

Notre esprit.

La qualité de nos pensées.

Notre état corporel.

Nous inspirons.

Et nous expirons.

Venons tout doucement.

Nous allons bouger tout doucement.

Chaque doigt.

Chaque orteil.

Nous sommes conscients.

Présents.

Ouverts.

Nous inspirons profondément.

Et nous expirons.

Le plus lentement et consciemment possible.

Et tout doucement,

Nous revenons.

Nous ouvrons les yeux tout doucement.

Namasté.

Reviews

Bonjour Candice , merci pour ce partage , Belle journée :):):)

Très belle meditation. Merci. Namaste