Check-in mit dir Selbst

Diese Meditation ist genau richtig, wenn du dich nach einer kurzen Auszeit sehnst! Durch meine Anleitung erforschst du deine Empfindungen im Körper, deine Gedanken sowie deine Gefühle im Hier und Jetzt. Du benützt deine Sinne um Achtsamkeit und Bewusstsein zu schaffen, aber auch deine Vorstellungskraft um Stress innotiv loszuwerden. Freu dich auf eine Auszeit, die dich dabei unterstützt Entspannung zu kreieren und dich auf andere Gedanken bringt.

Transcript

Check-in mit dir selbst Diese Meditation gibt dir die Möglichkeit,

Einen kurzen Check-in mit dir selbst zu machen.

Wann immer du das Bedürfnis hast,

Auf dich selbst zu achten,

Kannst du zu dieser Meditation zurückkommen.

Suche dir eine bequeme Position.

Du kannst dich entweder auf einen Stuhl setzen oder dich in deinem Bett liegen,

Ganz wie du möchtest,

Was auch immer sich für dich am besten anfühlt.

Wenn du deinen Platz gefunden hast,

Ermutige dich,

Dir etwas Zeit zu nehmen,

Um dich im Raum umzusehen.

Verwende deine Augen wie einen Scanner und schau,

Was du im Raum bemerken kannst.

Was zieht deine Aufmerksamkeit auf sich?

Was fällt dir auf?

Wo möchtest du deine Augen für eine Weile ruhen lassen?

Wenn du einen Punkt gefunden hast,

Bei dem du gerne bleiben möchtest,

Dann bleibe dort mit deiner Aufmerksamkeit.

Wenn du dich lieber weiter umschauen möchtest,

Ist das auch in Ordnung.

Mache dich einfach mit dem Raum vertraut.

Schließe nun langsam deine Augen oder lasse sie offen,

Wenn dir das lieber ist.

Ich lade dich dazu ein,

In den nächsten Minuten auf meine Stimme zu hören,

Aber habe nicht das Gefühl,

Dass du das musst.

Wenn deine Gedanken abdriften,

Lass sie das tun und komm später zu mir zurück.

Atme tief ein und langsam aus.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Stelle dir vor,

Du bist ein neugieriger Wissenschaftler.

Welche Empfindungen kannst du in deinem Körper beobachten?

Spürst du deine eigene Körpertemperatur?

Ist dir kalt oder ist dir eher warm?

Gibt es Teile deines Körpers,

Die sich angespannt anfühlen?

Versuche herauszufinden,

Ob es eine Region in deinem Körper gibt,

Die sich am meisten nach deiner Aufmerksamkeit sehnt und verweile dort ein wenig.

Wenn du dich nicht für eine bestimmte Region deines Körpers entscheiden kannst,

Ist das in Ordnung.

Verweile einfach mit dem Gefühl oder der Empfindung in deinem Körper,

Das für dich in diesem Moment am präsentesten ist.

Atme noch einmal tief ein und langsam aus.

Richte deinen Fokus sanft auf deine Gedanken.

Stelle dir vor,

Deine Gedanken würden sich in ein Gericht verwandeln.

Wie würde dieses Gericht in diesem Moment schmecken?

Ist es schwer oder leicht?

Ist der Geschmack dieses Gerichts intensiv oder sind die Aromen deines Gerichts eher subtil?

Schmecken dir deine Gedanken oder möchtest du sie lieber ändern oder anpassen?

Wenn du dich nicht entscheiden kannst,

Wie deine Gedanken schmecken würden,

Ist das in Ordnung.

Bleibe einfach bei einem Geschmack,

Der dir zuerst in den Sinn kommt.

Atme noch einmal tief ein und langsam aus.

Nun ist es Zeit,

Wirklich in dich hineinzusehen und deine Gefühle zu erkunden.

Frage dich,

Wie fühle ich mich gerade?

Stelle dir vor,

Deine Gefühle würden sich in eine Person verwandeln.

Wie würdest du diese Person beschreiben?

Ist diese Person ein seltener Besucher oder ist sie dir womöglich sehr vertraut?

Wie denkst du über diese Person?

Hältst du diese Person auf Abstand oder stehst du ihr sehr nahe?

Sollte dir diese Person etwas unangenehm erscheinen,

Versuche ihr gegenüber Mitgefühl aufzubringen.

Vielleicht gibt es etwas,

Das du dieser Person sagen möchtest,

Wenn ja,

Kannst du das jetzt still und nur für dich tun.

Wenn du dir deine Gefühle nicht als Person vorstellen kannst,

Ist das auch in Ordnung.

Versuche einfach herauszufinden,

Welches Gefühl für dich in diesem Moment am präsentesten ist.

Nimm das Gefühl wahr und lasse es zu.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug,

Bevor sich diese Meditation zu einem Ende neigt.

Spüre,

Wie sich deine Brust auf und ab bewegt zu einem Rhythmus deines Atems.

Wann immer du dich bereit fühlst und in deinem eigenen Rhythmus,

Öffne langsam deine Augen und komme zurück in das Hier und Jetzt.

Reviews

Sehr schön 👌🤗