Criando um Ciclo do Cuidado e Compaixão

Esta prática auxilia a expandir a capacidade do cérebro de ativar circuitos neuronais para o zelo e funciona como tecnica para desenvolver habilidades sociemocional.
Cria um estado de coerência interior.
Traz senso de compaixão e empatia.
Aumentando conexão com outras pessoas
Contribui para sensação de bem estar após a prática

Transcript

Olá,

Eu sou Camila Capel e este é o seu momento autoconhecer.

Então a gente vai encontrando uma posição confortável,

Como você achar melhor.

Vá acalmando a sua mente a partir da sua respiração,

É assim que a gente acalma a mente,

É sentando-se e respirando,

Simplesmente prestando atenção ao fluxo do ar que entra e do ar que sai,

Sente do seu corpo,

Sente de estar aqui,

Neste tempo,

Neste lugar,

Vá trazendo consciência para a sua respiração e enquanto você respira preste atenção com as sensações do peito na área do coração,

Deixe as suas exalações serem longas e fáceis,

Então você inspira e solte o ar de uma maneira bem calma,

Tranquila,

Longa,

Imagine sua respiração fluindo para dentro e para fora da área do coração,

Enquanto você inspira e expira de maneira calma,

Você vá usando a sua imagem mental para imaginar que essa respiração está acontecendo dentro do seu coração,

Você pode imaginar uma luz dourada no seu peito,

Uma luz cordeirosa ou a cor que vier à sua mente,

Talvez você possa imaginar que o seu coração está se aquecendo à medida que você inspira e expira,

Você vai tomando consciência do seu coração,

Desse órgão poderoso que você tem dentro de você,

Que conecta e comanda as suas funções cerebrais,

Hormonais,

Gástricas,

Todo o seu sistema nervoso,

Tudo comandado pelo seu cérebro que é bombeado pelo seu coração,

Talvez o pulsar do seu coração comece a se tornar mais presente à medida que você vai se conectando com ele,

Talvez você possa até sentir as batidas do seu coração e você vai começar a fazer uma conexão da sua respiração,

Tendo o ritmo cardíaco no fundo,

Preste atenção a esse movimento duplo que acontece enquanto você respira e o seu coração pulsa ao mesmo tempo,

Escolha alguém que você goste ou alguém que tenha feito algo bom por você,

Alguém que você aprecia e com quem seja fácil sentir cordialidade e bondade,

Imagine o rosto dessa pessoa na sua mente ou ela fazendo aquilo que você aprecia e com essa imagem na mente experimente dizer as seguintes frases na sua mente ou em voz alta,

Como preferir,

Que você esteja seguro,

Que você seja saudável,

Que você seja feliz,

Que você viva com abundância e prosperidade e tome consciência dos sentimentos calorosos que surgem naturalmente dentro de você à medida que você pronuncia essas palavras,

Talvez mecanicamente,

Que você esteja seguro,

Que você seja saudável,

Que você seja feliz,

Que você tenha abundância e prosperidade e você vai repetindo como um mantra e talvez você perceba que além das palavras algo emerge de dentro de você um calor,

Um pulsar,

Uma alegria,

Um contentamento,

Um sorriso,

Alguma sensação despertará das suas palavras,

Você talvez consiga perceber o poder das suas palavras,

Se você prestar atenção imaginando essa pessoa a qual você realmente sente apreciação,

Que você esteja seguro,

Que você esteja saudável,

Que você seja feliz,

Que você viva com abundância e prosperidade e talvez você pode tentar outras palavras,

As palavras que vierem à sua mente que você gostaria de dizer para essa pessoa,

Você vai repetindo mentalmente,

Verbalmente ou simplesmente você descansa em amor sem palavras,

Sem votos,

Simplesmente você conecta com a sensação que estiver emergindo de dentro de você,

Imaginando essa pessoa recebendo no coração dela tudo isso e talvez isso seja tão gostoso de sentir,

É uma doação,

Você doa algo para alguém como uma gratidão,

Mas quem recebe é você,

Porque isso faz tão bem pra você,

Provavelmente,

Certamente uma grande carga de neurotransmissores estão sendo descarregados no seu corpo simplesmente por você parar esses minutos e agradecer a alguém e você pode sentir vontade também de eleger agora um amigo,

Alguém que você goste muito,

Talvez alguém que você ame e você vá pensando nessas pessoas que vierem à sua mente automaticamente sem procurar aquela que veio primeiro,

Talvez alguma que venha em mente você pense,

Mas eu não sei se eu quero dizer isso a ela,

Mas se ela apareceu nesse exercício você diz a ela mentalmente que você esteja seguro,

Que você seja saudável,

Que você seja feliz,

Que você viva com abundância e prosperidade,

Talvez apareça uma pessoa neutra,

Talvez apareça alguém que você encontrou na rua indo à padaria e talvez quando você praticar bastante,

Um dia nesse exercício talvez apareça alguém que você até nem goste e essa pessoa virá à sua mente enquanto você estiver aqui respirando e quando ela vier você não hesite em dizer as mesmas palavras,

Mesmo que soe estranho,

Lembre-se no início é mecânico,

Mas se essa pessoa apareceu durante a sua meditação é porque ela quer ser vista por você na meditação e você vai dizer que você esteja seguro,

Que você seja saudável,

Que você seja feliz,

Que você viva com abundância e prosperidade,

Sem forçar,

Você não precisa imaginar alguém que você não gosta,

A prática deste exercício automaticamente em algum momento,

Se você fizer disso um hábito quase que diário,

As pessoas que você precisa se conectar até aquelas que você não gosta aparecerão na prática e você vai acolhê-las com toda a sua compaixão e bondade e agora você pense em você mesmo,

A pessoa mais importante,

Imagine-se você recebendo essas frases e você diga que eu esteja seguro,

Que eu seja saudável,

Que eu seja feliz e que eu possa viver com abundância e prosperidade,

Você pode fazer também essa prática com um grupo de pessoas,

Com os outros seres,

Com as pessoas do seu bairro,

Com as pessoas do seu país,

Com as pessoas do planeta,

Com as pessoas doentes em hospitais,

Com as pessoas na rua que passam fome e frio,

Com as pessoas doentes em hospitais e que você quer tanto ajudar e não sabe como,

Quando você vê alguém na rua precisando e você não tem nada para oferecer o dinheiro ou comida ou você não quer dar dinheiro nem comida e você quer dar alguma coisa para essa pessoa que não seja dó e pena,

Dê a sua compaixão,

Dê a sua bondade,

Imagina aquela pessoa à sua frente ou enquanto você olha para ela na janela do seu carro por exemplo na rua ou quando você vê no noticiário uma guerra,

Crianças passando fome,

Frio,

Coisas que machucam o nosso coração,

Ao invés de sentir pena diga que você esteja seguro,

Que você seja saudável,

Que você seja feliz,

Que você possa viver em abundância e prosperidade,

Descanse em qualquer sentimento de bondade que pareça real e confortável para você agora,

Imagine que ele está radiando para fora de você do seu coração,

Primeiro se dirigindo a essas pessoas em particular durante essa prática que você pode fazer a qualquer momento do seu dia e não necessariamente precisa estar em estado meditativo e nem ouvindo este áudio,

Não dirigindo a ninguém em particular,

Talvez descansando no seu coração em calor e bondade e amor,

Talvez você possa dizer essas palavras sem direcionar a ninguém,

Apenas sentindo,

Sentindo o amor afundando dentro de você e você se aprofundando no amor,

Que você esteja seguro,

Que você seja saudável,

Que você seja feliz,

Que você possa viver em abundância e prosperidade.

Sabedoria e compaixão,

O Deus que há em mim,

Saúdo Deus que há em você.

Reviews

Obrigado 🙏🏻

Que você esteja segura, que você seja feliz, que você tenha saúde e que sua vida seja repleta de abundância e prosperidade. Namastê! 🙏🏻😍💗

Que meditação mais maravilhosa!!! Tantas pessoas a quem desejar o bem. Que você, criadora desta meditação, possa estar feliz, saudável e segura. Obrigada!! 🙏🏻

Acho muito interessante perceber o movimento do corpo feito pelas batidas do coração, parece que seu corpo dança, mas só você percebe esse movimento, e com essa meditação esse movimento se tornou mais profundo, gratidão Camila!